La disciplina milenaria del yoga conecta, a través de ejercicios de relajación y respiración, meditación y práctica de posturas y asanas corporales, nuestro cuerpo con nuestra mente.
Muchas personas lo practican para mejorar su salud, su calidad de vida, y disfrutar de alguno de sus beneficios como reducir el estrés o la ansiedad.
Aunque no sea su fin principal, el yoga contribuye a adelgazar. Con su práctica se modela el cuerpo, se tonifica y se fortalece, además de perder volumen.
En este artículo vamos a hacer un repaso de cómo aprovechar los beneficios del yoga para adelgazar y qué tipo de yoga y posturas son las más adecuadas para esto.
Dentro de las diferentes modalidades existentes del yoga, el más recomendado para adelgazar es el Yoga Vinyasa.
Es un tipo de yoga muy dinámico. Su práctica busca activar el cuerpo mediante la unión de movimiento con la respiración. Según profundizas en su práctica, puedes ir aumentando el ritmo de los movimientos, siempre que domines la técnica de respiración y logres acompasarlos. Aunque en todos los tipos de yoga se realice algún tipo de ejercicio físico, éste es el más enérgico y exigente a nivel muscular.
Al ser más movido, consigue que quememos mayor cantidad de grasa.
Las posturas del yoga más recomendadas para adelgazar son:
Postura de la cobra
Es una postura básica de yoga. Se practica tumbado boca abajo en el suelo con la frente apoyada y las palmas debajo de los hombros. Al realizar una inspiración se sube la cabeza, el pecho y el abdomen. Con esta postura se estimulan los abdominales, se fortalece la espalda y se reafirman los glúteos.
Postura del arco
Para esta postura hay que tener en cuenta la flexibilidad. Hay que tumbarse boca abajo y elevar las piernas y la espalda hasta unirlas en forma de semicírculo. Te puedes ayudar al principio apoyando las manos en el suelo, pero la postura correcta es agarrando los pies con las manos, y poniendo los brazos a los lados de la cabeza. Al tener que realizar tus abdominales el trabajo de mantener tu torso elevado, son ejercitados con bastante fuerza, por lo que es un ejercicio muy aeróbico e ideal para perder peso.
Postura del sauce
Es una postura también muy conocida que te ayuda a reafirmar y definir los abdominales. Para practicarla tienes que ponerte de pie con los pies juntos y colocar el pie izquierdo encima de la rodilla derecha formando un ángulo. Después debes poner las palmas de las manos unidas en tu pecho y respirar dos veces. A la tercera inhalación, levanta los brazos con tus manos juntas. Por último, exhala mientras doblas el torso a la izquierda, inhala de nuevo y luego estira. Hay que repetir el proceso varias veces con cada pie.
Además de los beneficios del yoga para adelgazar que puedes obtener con su práctica, el hecho de que gracias al yoga descanses mejor y tengas una mayor calidad de sueño también influye en el control de tu peso.
Por otro lado, el yoga está relacionado con la alimentación consciente. Este planteamiento se basa en que comer es un acto cuya finalidad es alimentarnos, no darnos placer. Se deben escoger alimentos orgánicos y naturales, prepararlos con calma y masticarlos con cuidado al consumirlos. Primando el valor de los nutrientes y de sus propiedades por encima del sabor.
Al conectar contigo mismo, tu cuerpo te pide alimentos en sintonía con la nueva energía que generas, por ello se enfoca la alimentación en el consumo más natural posible. Esto repercute directamente en mantener un peso saludable.
