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Adho mukha virasana
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Cuando estás totalmente noqueado por la alegría de las fiestas, por comer golosinas y por las compras de regalos (ver mi último post sobre cómo la fatiga por las decisiones te agota y un sencillo y genial truco de yoga para ayudar), entonces no necesitas buscar más allá de lo que probablemente ya es una de tus poses favoritas. Es casi universalmente amada, y una que no puedes esperar en una clase difícil. Se trata de la Adho Mukha Virasana (postura del héroe mirando hacia abajo), que a menudo se confunde con la Balasana (postura del niño), dependiendo de tu estilo o linaje de yoga. ¿Cuál es la diferencia? En la Adho Mukha Virasana (Postura del Héroe mirando hacia abajo), los brazos permanecen cerca del torso o la cabeza y los dedos apuntan hacia la pared de enfrente. En la Balasana (Postura del Niño), los brazos van hacia atrás, junto a las piernas, con las palmas hacia arriba y los dedos apuntando a la pared de detrás.
Si te encuentras en el segundo grupo, es posible que incluso con un cojín no puedas relajarte. Si las rodillas no pueden doblarse lo suficiente como para acercar los huesos de la cintura a los pies, es posible que sientas presión en las espinillas y en la parte superior de los pies, dolor en las rodillas y tensión en las ingles a medida que tus piernas trabajan para mantenerte en pie. En este caso, mi modificación favorita es construir el cojín con bloques debajo de él para que se encuentre con usted donde está. Los bloques pueden estar en el nivel más bajo o en el nivel medio. Si los bloques están en el nivel más alto, tienden a ser un poco menos estables, así que si necesitas más altura, puedes añadir una manta encima del cojín.Ahora, las caderas, las ingles y las piernas pueden relajarse, porque el torso está totalmente apoyado. Puedes dejar de esforzarte en la postura y descansar de verdad.
Beneficios de adho mukha virasana
A continuación te explicamos cómo realizar la asana: Coge un cojín o dos. Si no tienes un cojín, coge unas cuantas almohadas o una manta enrollada. Siéntate sobre los talones. Toca los dedos gordos de los pies y separa las rodillas dejando el espacio suficiente para el cojín. Coloca el cojín delante de ti y entre las rodillas, en el suelo. Ahora muévete hacia delante hasta que tu vientre lo toque, para que la parte baja de la espalda se relaje y el pecho se abra correctamente. En caso de que el vientre no lo alcance, coloca un cojín/almohada extra o una manta. Ajústalo hasta que te sientas súper cómodo. Ahora coloca tu mejilla sobre el cojín y descansa. Respira profundamente. Con cada inhalación permita que el pecho se expanda y con cada exhalación se relaje, hundiéndose más en el cojín. Lleva los codos a los lados para poder relajar los hombros. Por último, relaje la cara. Después de un rato, levanta suavemente la cabeza y coloca la otra mejilla en el cojín. Descansa y relájate todo lo que quieras.
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Cuando estás totalmente noqueado por la alegría de las fiestas, por comer golosinas y por las compras de regalos (ver mi último post sobre cómo la fatiga por las decisiones te agota y un sencillo y genial truco de yoga para ayudar), entonces no necesitas buscar más allá de lo que probablemente ya es una de tus poses favoritas. Es casi universalmente amada, y una que no puedes esperar en una clase difícil. Se trata de la Adho Mukha Virasana (postura del héroe mirando hacia abajo), que a menudo se confunde con la Balasana (postura del niño), dependiendo de tu estilo o linaje de yoga. ¿Cuál es la diferencia? En la Adho Mukha Virasana (Postura del Héroe mirando hacia abajo), los brazos permanecen cerca del torso o la cabeza y los dedos apuntan hacia la pared de enfrente. En la Balasana (Postura del Niño), los brazos van hacia atrás, junto a las piernas, con las palmas hacia arriba y los dedos apuntando a la pared de detrás.
Si te encuentras en el segundo grupo, es posible que incluso con un cojín no puedas relajarte. Si las rodillas no pueden doblarse lo suficiente como para acercar los huesos de la cintura a los pies, es posible que sientas presión en las espinillas y en la parte superior de los pies, dolor en las rodillas y tensión en las ingles a medida que tus piernas trabajan para mantenerte en pie. En este caso, mi modificación favorita es construir el cojín con bloques debajo de él para que se encuentre con usted donde está. Los bloques pueden estar en el nivel más bajo o en el nivel medio. Si los bloques están en el nivel más alto, tienden a ser un poco menos estables, así que si necesitas más altura, puedes añadir una manta encima del cojín.Ahora, las caderas, las ingles y las piernas pueden relajarse, porque el torso está totalmente apoyado. Puedes dejar de esforzarte en la postura y descansar de verdad.
Utthita parsvakon…
Es algo maravilloso cuando se sube por primera vez al equilibrio de brazos completo (Adho Mukha Vriksasana). Lo siguiente que tiene que aprender: levantar los tobillos interiores, los bordes interiores de los pies y los montículos de los dedos gordos.
Prasarita Padottanasana (mostrada aquí con la cabeza hacia arriba). Trabajar con un cinturón le ayudará a rodar y luego presionar los bordes exteriores de los pies hacia abajo, golpear las rodillas interiores alejándolas entre sí y tirar de los muslos interiores hacia las ingles interiores, y hacia atrás. Una vez aprendido, prescindir del cinturón.
Dwi Pada Viparita Dandasana sobre los cojines cruzados. Esta estudiante experimentaba un dolor en la parte baja de la espalda que amenazaba con interferir en su capacidad de permanencia. Se colocó un cojín horizontal bajo sus pies. ¡Alivio instantáneo!
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Adho Mukha Svanasana – Esta es la hija de dos años de Tal Messica, Malaya, que pasa mucho tiempo en el estudio de yoga con sus padres, imitando, a su manera creativa, las posturas que ve. Tal enseña en el Centro de Yoga Iyengar de Ojai (California) y es su propietario.
