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Adho mukha

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Adho mukha

Pronunciación de adho mukha svanasana

Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna), también conocida comúnmente como Perro hacia abajo, es la postura de yoga más básica y utilizada.    El nombre viene de las palabras sánscritas adhas que significa ‘abajo’, mukha que significa ‘cara’, svana que significa ‘perro’ y asana que significa ‘postura’ o ‘asiento’.
El Perro hacia abajo tiene muchos beneficios, tanto para los yoguis principiantes como para los practicantes avanzados. Adho Mukha Svanasana estira, tonifica y alarga toda la columna vertebral.    Estimula y descongestiona el sistema nervioso.    El Perro hacia abajo irriga y tonifica los riñones, además de irrigar y oxigenar el cerebro.    El suministro de oxígeno fresco en el cerebro estimula las funciones mentales, mejora la memoria y la concentración y puede aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza.    Adho Mukha Svanasana ayuda a regular el funcionamiento de las glándulas pituitaria e hipotálamo y aumenta el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio.  Esta postura mejora la vista y el oído y revitaliza el tono de la piel.    El Perro hacia abajo nutre los folículos pilosos y puede ayudar a prevenir o revertir la calvicie y/o las canas.    Adho Mukha Svanasana fortalece y tonifica los brazos, hombros, músculos de la espalda, abdominales, caderas y muslos. La postura expande el pecho y fortalece los pulmones. Por último, el Perro hacia abajo estira los músculos y los nervios de la parte posterior de las piernas y puede ayudar a aliviar ciertos tipos de irritaciones ciáticas.

Adho mukha svanasana cómo hacer

El Perro Boca Abajo, o en sánscrito, «Adho Mukha Svanasana», es una de las asanas más comunes del yoga. Para los estudiantes principiantes de yoga, la forma correcta de la Postura del Perro Boca Abajo puede ser un reto al principio, pero con el tiempo, a medida que la práctica avanza, a menudo se convierte en una postura favorita de «relajación» entre otras posturas más extenuantes.
En el yoga, la postura del Perro hacia abajo parece bastante sencilla, pero hay un número sorprendente de maneras de equivocarse en la postura. Uno de los errores más comunes es mantener demasiado peso en las manos, como en la imagen de la derecha.    En lugar de ello, hay que asegurarse de tener el peso de manera uniforme sobre las manos y los pies, de hecho, hay una sensación de estar presionando continuamente hacia atrás, alargando los brazos y moviendo la parte superior de los muslos hacia el fondo de la habitación.
Mientras que millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte baja de la espalda y la pelvis, muchos problemas de espalda y cadera son en realidad el resultado de la inestabilidad sacroilíaca (IS), es decir, un desequilibrio en la articulación sacroilíaca, que a menudo no se diagnostica o se trata incorrectamente. De forma alarmante, los practicantes de yoga parecen…Leer más

Beneficios de adho mukha svanasana

El Perro hacia abajo estira los músculos de los isquiotibiales y de las pantorrillas en la parte posterior de las piernas y fortalece los hombros. Algunos sitios populares han desaconsejado su realización durante el embarazo, pero un estudio experimental realizado con mujeres embarazadas lo consideró beneficioso[5].
La postura del Perro hacia abajo ha sido llamada «merecidamente una de las posturas de yoga más reconocidas»[6] y la «postura de yoga por excelencia»[7] Como tal, es a menudo la asana elegida cuando el yoga se representa en el cine, la literatura y la publicidad. La postura ha aparecido con frecuencia en la cultura occidental, incluso en los títulos de novelas, un cuadro y una serie de televisión, y está implícita en el nombre comercial, «YOGΛ», de un ordenador plegable[8].
Una postura similar, junto con un formato de 5 cuentas y un método de saltos entre posturas que se asemeja al sistema del Ashtanga Vinyasa Yoga, se describió en el texto danés de principios del siglo XX de Niels Bukh, Primitive Gymnastics,[14][15] que a su vez derivaba de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX; el sistema había llegado a la India en la década de 1920. También la gimnasia india tenía un sistema de posturas, denominadas «dands» (del sánscrito दण्ड daṇḍa, un bastón[16]), enlazadas por saltos, y una de las dands se aproxima al Perro hacia abajo. [13] Además, en la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, (1868-1951; en el cargo 1909-1947) popularizó y dio nombre a la práctica de Surya Namaskar (Saludo al Sol), describiéndola en su libro de 1928 El camino de diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars.[12][13] El Perro hacia abajo aparece dos veces en su secuencia de 12 posturas.[12]

Significado de adho mukha

Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo) es probablemente la postura más sobreutilizada y la más infrautilizada al mismo tiempo. Muchas prácticas de yoga de estilo vinyasa están cargadas de perros, lo que significa que los estudiantes vuelven a la postura muchas veces a lo largo de la práctica. Y por eso podemos acabar haciendo esta postura «de pasada», lo que significa pasarla sin obtener realmente todo el beneficio. Y, por supuesto, si el resto de la práctica es exigente para los hombros, es más probable que varios perros hacia abajo estresen las articulaciones cansadas. La solución aquí, por supuesto, es la moderación, y tomarse el tiempo para explorar esta postura por su propio beneficio.
Independientemente de lo que elijamos hacer en esta postura, debemos tener en cuenta su propósito principal y adaptar la posición del cuerpo para hacerlo posible. También debemos ser capaces de dar vida a esta postura con la respiración (vídeo ->).
Solución de problemas del Perro hacia abajo: espalda encorvada. Al fin y al cabo, ¡a quién le importa que las piernas estén rectas o no, mientras la columna vertebral sea larga! #yoga #downwarddog #adhomukhasvanasanaReleaseValves #AxialExtensionPoses …