Ardha uttanasana

Ardha uttanasana

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Posturas preparatorias de uttanasana

Un estiramiento eficaz para los isquiotibiales y las pantorrillas ardha uttanasana (ARE-dah OOT-tan-AHS-anna), se utiliza a menudo durante las secuencias de vinyasa para conectar la respiración a medida que fluye de una postura a la siguiente.
Una de las razones por las que ardha uttanasana se utiliza tanto en las clases de vinyasa yoga es que posiciona el cuerpo para chaturanga dandasana. Debido a que involucra el ombligo y el núcleo, es una postura poderosa para calentar el cuerpo, por lo que se incluye en las secuencias de calentamiento. A pesar de su naturaleza a veces transitoria, la postura también activa el chakra del ombligo (manipura), lo que puede aportar al practicante una mayor confianza y fuerza de voluntad.
La Malasana, que también se conoce como postura de la guirnalda o en cuclillas, es un gran estiramiento para los tobillos y la parte baja de la espalda, y abre la ingle y tonifica el vientre. Aunque es cómoda para algunos, la Malasana puede ser difícil para otros. Los ajustes y modificaciones apropiados pueden ayudar a los estudiantes a disfrutar de los beneficios de esta postura mientras fortalecen y abren los músculos necesarios para practicar Malasana y otras posturas.

Ardha uttanasana sanskrit

Una de las razones por las que las flexiones hacia delante del yoga sientan tan bien es que estiran y alargan la espalda. Eso está muy bien. Sin embargo, también es posible exagerar y estirar en exceso diferentes estructuras a lo largo de la espalda hasta el punto de que pierdan toda su potencia contráctil y se queden “bloqueadas” (se queden atascadas en un estado alargado). Estirar en exceso las estructuras posteriores significa que habrá menos apoyo procedente de la parte posterior del cuerpo, lo que puede afectar a nuestra postura y a nuestra capacidad para realizar cualquier tipo de actividad que requiera fuerza en la espalda (que es prácticamente todo, excepto descansar en el sofá).
Aquí nos encontramos con un poco de confusión terminológica. La mayoría de las veces pensamos en la “extensión de la columna vertebral” como la flexión de la espalda. Pero técnicamente, la “extensión de la columna vertebral” se refiere a que la columna vuelve de la posición flexionada a la neutral, así como a la flexión hacia atrás.
Por lo tanto, cuando decimos que la flexión de la columna (flexión hacia delante) debe equilibrarse con la extensión de la columna, nos referimos tanto a la flexión hacia atrás como al regreso de la flexión hacia delante a la posición neutra de la columna. Esta es otra razón por la que lideramos con el pecho cuando salimos de la flexión hacia delante, en lugar de enrollarnos. Nos da la oportunidad de contraer los mismos músculos de la espalda que estábamos estirando cuando entramos en la postura. Esta contracción aumenta la circulación en toda la espalda y ayuda a prevenir el sobreestiramiento de las estructuras de soporte (como los ligamentos y la fascia).

Urdhva uttanasana

Desde Uttanasana (flexión hacia delante de pie), presione las palmas de las manos o las puntas de los dedos en el suelo (o en bloques en el suelo) junto a los pies. Al inhalar, estire los codos y arquee el torso hacia los muslos, buscando la mayor longitud posible entre el pubis y el ombligo.
Con las palmas de las manos (o las puntas de los dedos) empuje hacia abajo y hacia atrás contra el suelo, y levante la parte superior del esternón hacia arriba (lejos del suelo) y hacia delante. Puedes doblar ligeramente las rodillas para ayudar a conseguir este movimiento, que arqueará la espalda.

Ardha uttanasana español

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En el yoga, la Ardha Uttanasana no suele ser una postura independiente. Si estás familiarizado con la práctica del yoga, ya conoces la postura como parte de la secuencia del Saludo al Sol, donde sirve de transición entre Uttanasana y Chaturanga Dandasana. Pero la postura tiene beneficios únicos por sí misma y puede formar parte de otras secuencias a medida que avanzas en tu práctica de yoga.
Si estás trabajando en el salto a Chaturanga como parte de tu Saludo al Sol, Ardha Uttanasana será muy importante. La postura pone la parte superior del cuerpo en la posición correcta para fluir sin problemas de una posición a la siguiente.
En sánscrito, Ardha Uttanasana significa “pose de medio estiramiento intenso”. La postura ciertamente da a tus isquiotibiales un gran estiramiento, pero también fomenta una buena alineación de la columna vertebral. Las flexiones hacia delante también estimulan los órganos abdominales y favorecen una buena digestión.