Asanas de pie

Asanas de pie

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Posturas de yoga de pie para la relajación

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

Postura de pie

Colóquese en Tadasana (postura de la montaña). Inhala, cambia el peso a tu pie derecho y levanta el talón izquierdo hacia la nalga izquierda mientras doblas la rodilla. Presiona la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás, profundamente en la articulación de la cadera, y tira de la rótula hacia arriba para mantener la pierna de pie recta y fuerte.
Hay dos variaciones que puedes probar aquí con los brazos y las manos. En cualquiera de los casos, trata de mantener el torso relativamente erguido. La primera es estirar la mano izquierda hacia atrás y agarrar la parte exterior del pie o tobillo izquierdo. Para evitar la compresión en la zona lumbar, levante activamente el pubis hacia el ombligo y, al mismo tiempo, presione el coxis hacia el suelo.
Comience a levantar el pie izquierdo hacia arriba, alejándolo del suelo, y hacia atrás, alejándolo del torso. Extienda el muslo izquierdo hacia atrás y en paralelo al suelo. Estire el brazo derecho hacia delante, por delante del torso, paralelo al suelo.
La segunda opción con las manos es barrer la mano derecha por detrás de la espalda y agarrar la parte interior del pie izquierdo. A continuación, barre la mano izquierda hacia atrás y agarra la parte exterior del pie izquierdo. Esta variación desafiará aún más su equilibrio. A continuación, levante el muslo como se describe en el paso 3. Esta segunda variación aumentará la elevación del pecho y el estiramiento de los hombros.

Posturas de yoga restaurativo de pie

Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y la región del pecho. También ayuda a reducir el dolor lumbar. La Trikonasana se considera generalmente como un buen ejercicio de calentamiento para mejorar la salud general.
La Padahasthasana es importante para la salud, ya que vigoriza el sistema nervioso. El estiramiento de los músculos de la parte posterior de la pierna y de la espalda baja (región lumbar) alivia la rigidez y mejora el riego sanguíneo. La práctica regular de esta asana estimula la digestión y mejora las funciones de varios órganos digestivos, lo que hace que las cosas se muevan eficazmente dentro del tracto digestivo. Esta asana es la mejor para eliminar el exceso de grasa del vientre.
Supta Vajrasana o la postura del diamante reclinado, es un buen ejercicio para la salud de las mujeres que sufren dolor de estómago durante la menstruación. La circulación de la sangre hacia los órganos internos como el riñón, el hígado y el páncreas se mantiene adecuadamente.

Posturas de yoga

Virabhadrasana I puede ser una de las posturas de yoga más comunes, pero eso no significa que sea fácil. La Postura del Guerrero I te desafía a superar tus limitaciones físicas, mentales y emocionales percibidas para pasar a una expresión más profunda de la asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.
Puede parecer extraño nombrar una postura de yoga con el nombre de un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad-Gita, es el diálogo entre dos famosos y temidos guerreros, Krishna y Arjuna, situado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para luchar.
Lo que realmente se conmemora en el nombre de esta postura, y se presenta como un ideal para todos los practicantes, es el “guerrero espiritual”, que lucha valientemente contra el enemigo universal, la autoignorancia (avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.
La Postura del Guerrero I está llena de alineaciones opuestas:    Apoya el pie trasero en el suelo, pero mantén la caja torácica levantada. Dobla la rodilla delantera y mantén el torso levantado sin comprimir la parte baja de la espalda. Extiende los brazos pero no dejes que el pecho se hunda.