Asanas de torsion

Asanas de torsion

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Dhanuras…

Las torsiones no tienen por qué atarte con nudos. En esta entrada del blog, revisaré la anatomía de las torsiones, discutiré los peligros que la gente teme de las torsiones (y la literatura científica alrededor de ese peligro), y sugeriré cinco torsiones que pueden ser útiles para tu práctica de yoga. Por último, hablaré de los beneficios de las torsiones (tanto reales como imaginarios). Si no te interesa la parte de la anatomía, no dudes en pasar a las torsiones numeradas a continuación.
Los giros son omnipresentes en la mayoría de las prácticas de yoga. Un giro es una postura en la que hay rotación del torso. La rotación del torso cambia la relación de cada vértebra con la vértebra superior e inferior a través de la acción combinada de una serie de músculos.
La columna vertebral no gira de manera uniforme, por lo que el cambio de relación no será uniforme, sino que dependerá de varias variables. Algunas zonas, como las secciones cervical y torácica, tienen más movilidad en la rotación. Otras, como la región lumbar, tienen menos movilidad. El grado de acción muscular en la torsión es complicado y varía en función de la posición vertebral (neutra, flexión lateral, flexión o extensión), la posición del cuerpo (sentado, de pie o en posición supina), el nivel de esfuerzo físico y el grado de resistencia a la torsión.

Virasana

Colóquese en Tadasana (postura de la montaña) junto a una pared con los pies a la anchura de la cadera y paralelos entre sí. Lo ideal es que te coloques a la distancia de los antebrazos de la pared. Así que, cuando esté en Tadasana con la pared a su lado derecho, gire hacia la derecha y presione la palma de la mano derecha contra la pared; desde la muñeca hasta el codo, el antebrazo debe estar paralelo al suelo. Ajusta la distancia a la pared como corresponde y gira el torso hacia el centro.
Dobla las rodillas hasta quedar en cuclillas, con los glúteos apoyados en los talones. Si no puedes apoyar los talones completamente en el suelo, ponte en cuclillas con los talones levantados sobre una manta o un saco de arena grueso.
Gira las rodillas ligeramente hacia la izquierda. Al exhalar, gire el torso hacia la derecha y presione ambas manos contra la pared. Mientras la mano izquierda presiona la pared, el codo debe presionar la parte exterior de la rodilla derecha. Apoya la postura utilizando la mano derecha para hacer palanca: la mano derecha estará alta y la izquierda baja. Para la postura completa, es necesario cerrar cualquier espacio entre el lado izquierdo del torso y la parte superior de los muslos. Así que trabaja la parte posterior del brazo izquierdo hacia la pierna, moviendo la parte posterior del hombro izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha.

Ardha matsyendr…

La torsión de yoga gira suavemente la columna vertebral y proporciona un buen estiramiento a los músculos de la espalda. Esto ayuda a mejorar el rango de movimiento de la columna vertebral. A menudo no se involucran los tejidos blandos de apoyo que rodean la médula espinal y esto resulta en el endurecimiento de estos tejidos, músculos y articulaciones. Así que poco a poco se pierde también la funcionalidad. La acción de torsión ayuda a que todos los grupos musculares se involucren y se extiendan en toda su longitud, manteniendo la columna vertebral y los músculos asociados sanos.
La acción de torsión ayuda a crear un espacio intervertebral que alarga la columna vertebral. Así se descomprime el espacio vertebral y se cuida la salud de los nervios de la columna. El flujo de energía se mejora de una manera suave y no evasiva, dejándole completamente energizado.
Las posturas de torsión del yoga trabajan los músculos abdominales y ayudan al movimiento del tracto gastrointestinal. Las torsiones estimulan la circulación sanguínea y liberan la tensión de los músculos del abdomen. Cuando realizas una torsión de Yoga, se crea una compresión intraabdominal, y los órganos digestivos experimentarán un flujo sanguíneo fresco y rico en oxígeno y nutrientes. Cuando sueltas la postura, el flujo sanguíneo se regula y todos los órganos del sistema digestivo funcionan de forma óptima.

Vrikshasana

Intenta preguntar a algunos no yoguis qué creen que ocurre en una clase de yoga, y al menos uno responderá que la gente se “retuerce como un pretzel”. De hecho, los yoguis nos retorcemos mucho en una práctica de yoga bien hecha: Nos retorcemos sentados, de pie y sobre la cabeza. Dado que existe una variedad tan intrigante de torsiones, se podría suponer que las torsiones proporcionan una abundancia de beneficios. Y así es. Hay beneficios fisiológicos para el sistema circulatorio y los órganos internos, beneficios estructurales para el sistema musculoesquelético y beneficios de concentración para la conciencia.
El maestro de yoga indio B.K.S. Iyengar describe las torsiones como una acción de “apretar y remojar”: Los órganos se comprimen durante la torsión, expulsando la sangre llena de subproductos metabólicos y toxinas. Cuando soltamos la torsión, entra sangre fresca que transporta oxígeno y los componentes básicos para la curación de los tejidos. Así que, desde el punto de vista fisiológico, las torsiones estimulan la circulación y tienen un efecto limpiador y refrescante en los órganos del torso y las glándulas asociadas.