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Asanas invertidas faciles

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Asanas invertidas faciles

Shavasana

Tenemos una noticia que te hará flipar: Las posturas de yoga invertidas que colocan el corazón más alto que la cabeza (piense en paradas de cabeza y paradas de manos) han sido acreditadas para desterrar el dolor de espalda y mejorar la respiración en una carrera, sin mencionar que esculpen abdominales más planos.
La llamada terapia de inversión no sólo se realiza en las clases de yoga. Los quiroprácticos han utilizado durante mucho tiempo las mesas de inversión para tratar las afecciones leves de la espalda, y las botas de gravedad han existido durante décadas (ganando popularidad en 1980 cuando Richard Gere las lució en American Gigolo).
Estas posturas aumentan su dificultad, por lo que debes sentirte cómodo con la postura del delfín antes de pasar a la postura de los hombros y a la postura de la cabeza. Añádelas a tu práctica habitual de yoga, ya sea después de la secuencia de pie o hacia el final (si quieres ir más despacio y mantener posturas más largas), o hazlas solas (después de una postura de calentamiento, como el perro mirando hacia abajo), dice Kathryn Budig, autora de The Women’s Health Big Book of Yoga. Puedes hacer estas posturas todos los días de forma segura, sólo asegúrate de hacer una postura contraria (como la postura del niño, los giros reclinados o la postura del pez) después de cada inversión. Comience sosteniendo cada una de ellas durante ocho respiraciones completas, hasta llegar a sostener las posturas de la cabeza y de los hombros hasta cinco minutos cada vez.

Bhujangas…

Las posturas de inversión de yoga proporcionan una forma fácil de aprovechar los beneficios de estar boca abajo para quienes se inician en el yoga. La inversión permite que la sangre fluya más fácilmente hacia el cerebro y los órganos sensoriales, de modo que el corazón no tiene que trabajar tanto. La mayoría de la gente piensa en asanas más desafiantes, como la parada de manos o la parada de cabeza, pero hay una serie de posturas de inversión disponibles para los principiantes.
La flexión de pie hacia delante es una de las posturas más sencillas de realizar. Todo lo que tienes que hacer es doblar las caderas para que tu torso cuelgue hacia el suelo. Un beneficio adicional es que ayuda a aliviar la presión de los senos nasales. Mantén esta postura durante uno o dos minutos, respirando profundamente. Para obtener los mejores resultados, practíquela dos o tres veces al día. También puedes completar la flexión hacia delante de pie con los pies abiertos.
Si quieres una sensación más activa en la flexión hacia delante, coloca las manos en la esterilla y levanta los talones todo lo que puedas. Aunque no te levantes para ponerte de pie con las manos, trabajarás casi todos los mismos grupos musculares que si lo hicieras, incluyendo el pecho, los hombros y los abdominales. Sólo asegúrate de seguir algunas pautas.

Dhanuras…

Cuando decimos inversiones, la postura que la mayoría de la gente visualiza inmediatamente es la parada de cabeza o Sirsasana. Por lo tanto, muchos de ustedes, especialmente los principiantes, se sienten intimidados por las inversiones de yoga como Sarvangasana y Sirsasana. No te preocupes, todavía; hay asanas de inversión mucho más fáciles que incluso un principiante puede hacer.
La linfa es un líquido transparente que elimina las toxinas, como las bacterias y los virus, de los tejidos y las células. El sistema linfático también produce linfocitos (glóbulos blancos) y los libera en el torrente sanguíneo.
Los estudios demuestran que permanecer en una postura de inversión de 3 a 5 minutos permite que los desechos y los fluidos de las extremidades inferiores del cuerpo, como el abdomen y la pelvis, drenen eficazmente hacia las venas y los ganglios linfáticos. Además, el flujo de vuelta al corazón es más rápido de lo normal.
El sistema linfático forma parte del sistema inmunitario. Y un funcionamiento eficaz del sistema linfático significa una mejora de la inmunidad. Por lo tanto, la práctica de las inversiones de yoga tiene un efecto positivo en la respuesta inmunitaria del cuerpo.

Parada de manos

Las inversiones son posturas poderosas que llevan la cabeza por debajo del corazón y a menudo requieren soportar el peso a través de las manos y los hombros. Las inversiones activas incluyen posturas como la postura de manos paradas (Adho Mukha Vrksasana), la postura de brazos parados (Pincha Mayurasana), la postura de hombros parados (Salamba Sarvangasana) y la postura de cabeza parada (Salamba Sirsasana). Sin embargo, incluso las posturas más suaves, como la postura de flexión hacia delante (Uttanasana) y la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), colocan la cabeza por debajo del corazón y ofrecen un ligero efecto de inversión.
Colocarse boca abajo tiene muchos beneficios. Como estamos invirtiendo nuestra relación típica con la gravedad, las inversiones favorecen el retorno venoso, que es el retorno de la sangre al corazón. Normalmente, la sangre de los pies y las piernas se mueve en contra de la gravedad para volver al corazón. Este movimiento es asistido por la presencia de válvulas unidireccionales en nuestras venas, la contracción muscular, los diferenciales de presión en el cuerpo y la contracción del corazón. Cuando nos invertimos, nuestra sangre puede bajar fácilmente de vuelta al corazón sin esfuerzo, dando un respiro a las válvulas unidireccionales de nuestras venas.