Asanas iyengar

Asanas iyengar

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Posturas y beneficios del yoga iyengar

Hay muchas personas en todo el mundo que están cosechando los beneficios de una práctica regular de yoga. Están más sanas, más tranquilas, más centradas y, en general, más felices. Pero pensemos en aquellas personas que no pueden participar en una sesión de yoga estándar, ya sea por su edad avanzada o por una lesión. ¿Cómo pueden estas personas participar en los múltiples beneficios que ofrece el yoga?
B.K.S. Iyengar pensaba exactamente en esas personas cuando creó el yoga Iyengar en la década de 1960. Esta práctica toma las asanas y las secuencias de la práctica de yoga estándar y las modifica, asegurando que las posturas sean accesibles para cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de condición física.
El yoga Iyengar también se centra principalmente en la precisión y la fuerza; los yoguis mantienen sus posturas durante más tiempo de lo habitual en un esfuerzo por construir la estabilidad, el equilibrio y la conexión entre el cuerpo y el alma. Y seamos sinceros: a todos nos vendría bien un poco más de equilibrio en nuestras vidas. Encuentra tu centro y descubre un impulso de energía con estas posturas de yoga Iyengar:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos a los lados. Empuja contra la tierra para alargar la columna vertebral e impulsar la energía y la vitalidad en tus extremidades. La postura de la montaña es una asana común en el yoga, pero recuerda que el yoga Iyengar obliga al yogui a mantener las posturas durante mucho más tiempo. Cuando te pongas de pie, asegúrate de perfeccionar tu posición para que puedas sentir cómo se acumula la energía de la cabeza a los pies.

Secuencia de yoga iyengar pdf

El yoga Iyengar, llamado así y desarrollado por B. K. S. Iyengar, y descrito en su exitoso libro de 1966 Light on Yoga, es una forma de yoga como ejercicio que hace hincapié en el detalle, la precisión y la alineación en la realización de las posturas de yoga (asanas).
Este estilo suele utilizar accesorios, como cinturones, bloques y mantas, como ayuda para realizar las asanas. Los accesorios permiten a los estudiantes principiantes, a los ancianos o a los que tienen limitaciones físicas realizar las asanas correctamente, minimizando el riesgo de lesiones o tensiones.
B. K. S. Iyengar aprendió el yoga de Tirumalai Krishnamacharya en el Palacio de Mysore, al igual que Pattabhi Jois; el Yoga Iyengar y el Ashtanga Vinyasa Yoga de Jois son, por tanto, ramas del mismo linaje de yoga, y comparten muchas de las mismas asanas. [2] Iyengar comenzó a enseñar el yoga como ejercicio de forma gradual, empezando con alumnos individuales como el violinista Yehudi Menuhin, a quien conoció en 1952; la fama de Menuhin ayudó a impulsar el Yoga Iyengar como marca en el mundo occidental[3].
Un hito fue la publicación del exitoso libro de Iyengar, Light on Yoga, en 1966, en el que se describen más de 200 asanas con un detalle “sin precedentes”[4] El estudioso del yoga Andrea Jain calificó el libro como “posiblemente el acontecimiento más significativo en el proceso de elaboración de la marca [Iyengar Yoga]”. Jain y otros han señalado que las afirmaciones biomédicas del libro, como la de tonificar varios órganos del cuerpo, eran atractivas para su público, pero se afirmaban directamente sin ninguna prueba de apoyo[6][7] Autoridades como el erudito del yoga Elliott Goldberg lo han descrito como la biblia del yoga moderno;[8][9] el libro ha vendido más de tres millones de copias, y ha sido traducido al menos a 23 idiomas[1][10].

Posturas de pie del yoga iyengar

Dentro del índice de asanas Iyengar, hay varias posturas sentadas, de pie y tumbadas, así como unas cuantas posturas invertidas. Una práctica completa de yoga Iyengar, ya sea en un estudio de yoga o en una sesión privada en casa, incluirá asanas de varios tipos de yoga.
Para un tratamiento en profundidad de la filosofía del yoga de B.K.S. Iyengar, lea su libro, Light on Yoga: The Bible of Modern Yoga. Es un recurso excelente, y muchos estudiantes de yoga Iyengar profundizan en su práctica y comprensión de este tipo de yoga al leerlo.
El yoga Iyengar se centra en la técnica en lugar de la fluidez. Las siguientes asanas Iyengar deben practicarse de forma sostenida. Al pasar a una de las posturas siguientes, no te fuerces tanto que estés en una postura que no puedas mantener.
En su lugar, elija una posición que le resulte cómoda; cada día de práctica puede aumentar su estiramiento o aumentar la cantidad de tiempo que se equilibra en una posición. El yoga nunca es una competición. Acepta tu propia versión de cada una de las posturas que aparecen a continuación y esfuérzate por hacer tu propia versión tan buena como puedas.

Secuencia de yoga iyengar nivel 2

El Yoga Iyengar es la práctica de la precisión, que implica prestar mucha atención a los detalles anatómicos y a la alineación de cada postura Es comúnmente conocido que la alineación es crucial para posicionar el cuerpo durante la práctica de yoga – lo que es menos conocido, sin embargo, es lo necesario que es la alineación para permitir que la energía fluya por todo el cuerpo.
La alineación es la base de la práctica del Yoga Iyengar, e incluso los practicantes principiantes del Yoga Iyengar entienden el valor de la alineación en términos de posicionamiento del cuerpo durante la práctica de asana.
Según los maestros de yoga, cada persona tiene muchas capas llamadas koshas, que significan literalmente “envolturas” o “cuerpos”. La capa más externa de una persona es una capa física que constituye el cuerpo material. La siguiente capa se llama pranamayakosha, y es la capa de energía que tiene que ver con el prana. Como fuerza vital, el prana es toda la energía física, mental, intelectual, sexual, espiritual y cósmica. Para nosotros, el prana se ve como vigor, vitalidad y espíritu. Estas dos capas son diferentes pero están conectadas, y es ahí donde entra en juego la alineación. La energía fluye como el agua y puede verse obstaculizada por bloqueos. Una alineación adecuada permite que la energía fluya libremente por todo el cuerpo.