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Ashtanga yoga poses

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Ashtanga yoga poses

Purvottana…

El Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo de yoga como ejercicio popularizado por K. Pattabhi Jois durante el siglo XX, a menudo promovido como una forma moderna de yoga clásico indio[1]. Él afirmó haber aprendido el sistema de su maestro, Tirumalai Krishnamacharya. El estilo es enérgico y sincroniza la respiración con los movimientos. Las posturas individuales (asanas) están unidas por movimientos fluidos (vinyasas)[2].
Jois estableció su Instituto de Investigación de Ashtanga Yoga en 1948[3] El estilo actual de enseñanza se denomina estilo Mysore por la ciudad de la India donde se enseñaba originalmente la práctica[4] El Ashtanga Vinyasa Yoga ha dado lugar a varios estilos derivados de Power Yoga.
Se espera que los estudiantes de Ashtanga Vinyasa Yoga memoricen una secuencia y practiquen en la misma sala que los demás sin ser dirigidos por el profesor. El papel del profesor es guiar, así como proporcionar ajustes o ayudar en las posturas. En otros lugares, las clases dirigidas se imparten dos veces por semana en lugar de las clases de estilo Mysore, y el profesor dirigirá a un grupo a través de la misma serie al mismo tiempo. Las clases dirigidas sólo se introdujeron en los últimos años de K. Pattabhi Jois[5][6].

Bikram yoga

No es fácil decirlo, pero la realidad es que el Ashtanga Yoga es realmente duro. Cuanto más tiempo se practica, más se olvida el maratón que es la Serie Primaria. Para los novatos en el yoga esto puede parecer totalmente intimidante y derrotista. Aunque he dedicado amplios recursos a hacer que el método de Ashtanga Yoga sea accesible, incluso la versión más básica y modificada de esta práctica tradicional sigue siendo bastante desafiante.
Se tarda una media de 90 minutos en completar la Serie Primaria Completa – más tiempo que la mayoría de las clases de yoga o de fitness. El método tradicional también exige que se practique seis días a la semana, lo cual es una tarea a menudo desalentadora. A continuación, se recomiendan cambios en el estilo de vida y la dieta para los Ashtangis más comprometidos, como seguir una dieta basada en plantas y practicar temprano por la mañana. El Ashtanga Yoga no es para todos. Y sin embargo, tal vez lo sea.
No sólo he practicado y enseñado este método tradicional durante más de 20 años, sino que creo que puede ser accesible para todos. He creado esta Guía para principiantes del Ashtanga Yoga exactamente con este propósito. Espero que los estudiantes de yoga que tengan ganas de probar el método de Ashtanga Yoga lo lean primero y sigan estas directrices. Lo ideal es que cada estudiante salga de la práctica con un sentimiento de inspiración y fe. Considera esto como un mapa transmitido por un caminante que ha estado en la montaña durante muchos años.

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La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Podrías pensar que es la más fácil pero es la más difícil de las seis. Es la serie que se aprende primero y es cuando se empieza a familiarizar con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ya estás familiarizado.
Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se produce al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. Es familiar para muchos practicantes de yoga. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es más que el sonido, ya que implica una técnica más. Útil para el desequilibrio de vata y muy calmante para el sistema nervioso.
Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras.    Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta) Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.

Chaturanga dandasana

Una vez que hayas llegado a una postura, asumiendo que el punto final es una postura que vas a mantener, puedes entonces centrarte en mover tu conciencia dentro de tu cuerpo, haciendo ajustes como y cuando lo necesites.
Filosóficamente, creo que mula bandha es la capacidad de sentir todo el cuerpo a la vez, en particular los huesos, y al mismo tiempo tener una idea clara de cómo quieres que se coloquen o se muevan los huesos entre sí.
A continuación, trabaja para meter la parte inferior del vientre y, al mismo tiempo, utilizar el diafragma. Puedes inhalar, activar uddiyana (y mula) mientras usas el diafragma, y luego relajar ambos mientras exhalas. O puedes exhalar mientras mantienes el uddiyana comprometido
Una vez que hayas aprendido las secuencias de posturas y cómo entrar y salir de ellas, no tienes que pensar en qué postura hacer a continuación porque ya la conoces. En su lugar, puedes concentrarte en la postura en la que estás y luego concentrarte en pasar suavemente de esa postura a la que le sigue en la Secuencia de Ashtanga Yoga.