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Baddha konasana

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Baddha konasana

Baddha konasana en sarvangasana

Desde la posición de sentado con ambas piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia delante, las piernas se doblan en las rodillas para que las plantas de los pies se encuentren. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].

Retroalimentación

En los entornos modernos actuales, que inducen a la ansiedad, es importante tomarse un respiro. Empieza cada mañana rejuvenecido con la postura Supta Baddha Konasana para mantener la calma durante todo el día y controlar la ansiedad. Esto te permitirá terminar tus días con una nota más relajada y dormir tranquilo y tener una noche de sueño profundo.
La Supta Baddha Konasana es una de las posturas de yoga restaurativas destinadas a dormir y corregir el cuerpo. Inculca una sensación de calma y relajación en usted y puede ser una respuesta a cómo dormir fácil o cómo caer rápidamente dormido una vez que usted golpeó el saco.
La asana también te ayuda a abrir las caderas y los muslos, lo que a su vez hace que otras posturas sean un paseo por el parque. La Supta Baddha Konasana también se conoce como la Postura de la Diosa Reclinada, la Postura del Ángulo de Yoga o la Postura del Zapatero Reclinado.
La Postura del Ángulo Atado debe realizarse por la mañana, antes del desayuno. Sin embargo, si las mañanas no son un momento adecuado para usted, entonces las noches también funcionan. Uno de los principales beneficios de la Supta Baddha Konasana es que la realización de la asana ayuda a conciliar el sueño con facilidad, pero asegura que haya un espacio de tres a cinco horas entre la comida y la práctica.

Postura de ángulo cerrado baddha konasana

Cuando empiezas a llegar a tus límites en una postura, sintiendo un estiramiento demasiado intenso o un músculo temblando de fatiga, tu primer instinto puede ser escapar de la incomodidad. Pero el yoga es un proceso de autoindagación, y te ofrece la oportunidad de aprender de las sensaciones intensas mientras exploras cuidadosamente tus límites. Esto es lo que algunos profesores llaman «jugar al límite», es decir, permanecer atento a las limitaciones físicas.
Baddha Konasana, o Postura del Ángulo Atado, es una postura que lleva rápidamente a algunas personas al límite. Como todas las posturas, la Baddha Konasana requiere una combinación de estabilidad, flexibilidad y esfuerzo, y cualquiera de estos aspectos de la postura puede hacer que te enfrentes a tus limitaciones. La postura es un gran estiramiento para la parte interna de los muslos y las ingles. Debido a la posición abierta de las piernas, requiere fuerza en el núcleo, los músculos de la espalda y la parte exterior de los muslos. Cuando te sientas en el suelo en Baddha Konasana, tu núcleo trabaja para evitar que redondees la espalda y dejes caer el pecho. La espalda trabaja al levantar activamente la columna vertebral y alejarla del suelo de los muslos. Los músculos de la parte exterior de los muslos deben ser lo suficientemente fuertes como para rotarlos hacia fuera, ayudando a que la parte interior de los muslos se estire. Si parece que hay mucho que pensar, ¡lo es! Las acciones de Baddha Konasana son similares a las que se utilizan en las posturas de pie que requieren la apertura de las caderas, como Virabhadrasana II (postura del Guerrero II) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido). Aunque no es una postura clásica de meditación, la práctica de Baddha Konasana puede facilitar la postura de sentado.

Postura upavistha konasanayoga

Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, levantando la pelvis sobre una manta si tiene las caderas o las ingles tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y presiona las plantas de los pies.
Acerque los talones a la pelvis tanto como pueda. Con el primer y segundo dedo y el pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente apoyados en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, sujete cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.
Siéntese de forma que el pubis, por delante, y el coxis, por detrás, estén equidistantes del suelo. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en posición neutra. Apoye el sacro y los omóplatos en la espalda y alargue el torso por delante a través de la parte superior del esternón.
Para comprender la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos, doble dos mantas y coloque una debajo de cada muslo externo, apoyando los muslos unos centímetros por encima de su máximo estiramiento. A continuación, coloque un saco de arena de 3 kilos en la parte interna de cada ingle, en paralelo al pliegue entre el muslo y la pelvis. Suelte las cabezas de los muslos para alejarlos del peso y deje que se hundan en las mantas. No utilice los sacos a menos que los muslos estén apoyados.