Badha konasana

Badha konasana

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Upavistha konasana

El poder de la postura del arco está presente en esta variación con una sola pierna. En un mundo que glorifica la multitarea, utiliza la eka pada urdhva dhanurasana como un recordatorio para dar un paso, o un pie, cada vez. Piensa en la coordinación que necesitan tu cuerpo y tu mente para realizar esta postura. ¿Puedes utilizar la misma coordinación para pasar de una tarea a otra con gracia y aplomo?
Nuestra mezcla única de yoga, meditación, transformación personal y contenido curativo alternativo está diseñada para aquellos que buscan no sólo mejorar sus capacidades físicas, espirituales e intelectuales, sino fusionarlas con el conocimiento de que el todo es siempre mayor que la suma de sus partes.

Postura upavistha konasanayoga

En el libro 2 de Yoga Mat Companion: Anatomía para abrir la cadera y flexiones hacia delante, menciono un viejo proverbio chino que dice: “Si no puedes alcanzar una meta, no la abandones. Más bien, cambia tu estrategia para alcanzarlo”. Un ejemplo concreto de esto sería trabajar para acercar las rodillas al suelo en Baddha Konasana (Postura del ángulo atado). Digamos que has probado a presionar las rodillas, ponerles pesas, etc., y no consigues los resultados que deseas. Quizás sea el momento de cambiar de estrategia.
Utilizaremos el Códice de Bandha Yoga para analizar la asana. Este es un proceso sencillo que puedes aplicar a cualquier postura para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la precisión, sin importar el estilo de yoga que practiques.
Vamos a centrarnos en las extremidades inferiores en la Postura del Ángulo Atado. Comience por observar la forma general de la postura. Las caderas se flexionan, se abducen y rotan externamente, y las rodillas se flexionan. A continuación, observe los músculos que participan en la producción de esta posición. Los abductores de la cadera (y su sinergista, el sartorio) separan las rodillas y las acercan al suelo. Los rotadores externos giran los muslos hacia fuera y los isquiotibiales flexionan las rodillas.

Baddha padmasana

La Postura del Ángulo Reclinado, también conocida como Postura del Zapatero Reclinado, es una posición de yoga profundamente relajante que se recomienda para estudiantes de todos los niveles. Su nombre en sánscrito – “Supta Baddha Konasana” (SOOP-tah BAH-duh cone-AHS-uh-nuh) – proviene de cuatro palabras:
Además, esta postura favorece la relajación de los músculos abdominales, lo que resulta calmante para las afecciones intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII), y para los trastornos reproductivos, como el síndrome premenstrual y la infertilidad. Esta postura estira los músculos de la ingle y de la cara interna del muslo, mejorando el flujo sanguíneo hacia la pelvis. Abre el pecho, lo que permite una respiración más profunda y un mejor flujo de oxígeno, lo que resulta especialmente beneficioso para quienes padecen asma y enfermedades cardíacas. Supta Baddha Konasana también estimula positivamente los órganos digestivos y mejora la digestión y la eliminación.
Evite practicar la Supta Baddha Konasana si tiene una lesión en la ingle, la rodilla, la zona lumbar, el hombro o la cadera. Las mujeres embarazadas deben mantener la cabeza y el pecho elevados en la postura apoyándose en un almohadón o cojín (ver Modificaciones y Variaciones, abajo). Las mujeres que acaban de dar a luz deben evitar practicar esta postura durante al menos ocho semanas o hasta que los músculos pélvicos vuelvan a estar firmes. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Baddha konasana uttanasana

En los entornos modernos actuales, que inducen a la ansiedad, es importante tomarse un respiro. Empieza cada mañana rejuvenecido con Supta Baddha Konasana para mantener la calma durante todo el día y controlar la ansiedad. Esto te permitirá terminar tus días con una nota más relajada y dormir tranquilo y tener una noche de sueño profundo.
La Supta Baddha Konasana es una de las posturas de yoga restaurativas destinadas a dormir y corregir el cuerpo. Inculca una sensación de calma y relajación en usted y puede ser una respuesta a cómo dormir fácil o cómo caer rápidamente dormido una vez que usted golpeó el saco.
La asana también te ayuda a abrir las caderas y los muslos, lo que a su vez hace que otras posturas sean un paseo por el parque. La Supta Baddha Konasana también se conoce como la Postura de la Diosa Reclinada, la Postura del Ángulo de Yoga o la Postura del Zapatero Reclinado.
La Postura del Ángulo Atado debe realizarse por la mañana, antes del desayuno. Sin embargo, si las mañanas no son un momento adecuado para usted, entonces las noches también funcionan. Uno de los principales beneficios de la Supta Baddha Konasana es que la realización de la asana ayuda a conciliar el sueño con facilidad, pero asegura que haya un espacio de tres a cinco horas entre la comida y la práctica.