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Bakasana yoga
Kakasana vs bakasana
Por ejemplo, considere la posibilidad de equilibrar los esfuerzos personales y profesionales (“equilibrio entre trabajo y vida”). Dando la cantidad adecuada de tiempo y atención a ambas áreas de la vida es como logramos la estabilidad financiera y la realización, pero también el descanso adecuado, el cuidado personal y la conexión social.
La práctica del yoga puede ser un entorno seguro y centrado en el que podemos practicar para encontrar el equilibrio que funciona para cada uno de nosotros, como individuos únicos en situaciones vitales únicas. Los equilibrios de brazos, en particular, pueden ofrecernos “pruebas” para encontrar el lugar en el que podemos equilibrarnos entre fuerzas opuestas. Encontramos el éxito y la estabilidad en estas posturas a través del equilibrio con inteligencia y persistencia conscientes, en lugar de un esfuerzo “musculoso” o forzado.
Este es el equilibrio de brazos que los instructores de yoga utilizan a menudo para introducir a los estudiantes más novatos en este grupo de posturas (¡aunque es cualquier cosa menos fácil!). Antes de ejecutar la postura de yoga, asegúrate de que tus músculos están calientes, especialmente los de la columna vertebral, las caderas y los brazos. Unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden servir para ello. Prepárate para la Bakasana poniéndote en cuclillas con los pies juntos y el pecho ligeramente levantado de los muslos (para activar los músculos centrales y dar espacio a la columna vertebral para que se redondee ligeramente hacia delante, en sus curvas naturales).
Práctica de la bakasana
La Bakasana (postura de la grulla) y la similar Kakasana (postura del cuervo) son asanas de equilibrio en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio[1] En todas sus variantes, se trata de posturas de equilibrio con los brazos en las que las manos se apoyan en el suelo, las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se elevan. A menudo se confunden las posturas, pero tradicionalmente la Kakasana tiene los brazos doblados, mientras que la Bakasana (la grulla es el ave más alta y con las piernas más largas) tiene los brazos rectos[2].
Mientras que diferentes linajes de yoga utilizan un nombre u otro para las asanas, Dharma Mittra hace una distinción, citando Kakasana como con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las patas más largas de una grulla)[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga describe sólo Bakasana, con los brazos rectos.[6] En Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga describe sólo Kakasana, con los brazos doblados.[7] Sin embargo, los practicantes en occidente a menudo traducen erróneamente el sánscrito “Bakasana” como “Crow Pose”.[2][8]
En su libro de 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati, de la Escuela de Yoga de Bihar, utiliza el nombre de Bakasana para una postura totalmente diferente (Dandayamana Janushirsasana, postura 5 en Bikram Yoga), de pie sobre una pierna, con el cuerpo inclinado hacia abajo y la otra pierna estirada en li
Bakasana en español
El yoga es una empresa espiritual que emplea la plena dedicación de su cuerpo, mente y alma. Originado en la antigua India, ha cobrado impulso en todo el mundo. Desde entonces han surgido muchas formas diferentes, y algunas posturas extremadamente útiles han pasado a primer plano. La postura Bakasana de Yoga es una de ellas.
La postura Bakasana de Yoga también se conoce como la postura de la grulla o la postura de la rana. A menudo es la primera pose de equilibrio de brazos que los estudiantes de yoga tienen que dominar. La clave para incorporar la formación sin esfuerzo es encontrar el centro de gravedad del propio cuerpo. Aunque parezca que la postura tiene que ver con la fuerza de los brazos, la distribución equitativa del peso es esencial.
Para practicar cualquier postura de yoga, como la Bakasana, es importante saber lo que le hace a su cuerpo, qué músculos y qué articulaciones se ven afectados cuando uno entra en una determinada postura. También es esencial para entender la alineación correcta del cuerpo durante la práctica del yoga.
La postura Bakasana se considera una postura de apoyo de los brazos que mejora la simetría del cuerpo y el equilibrio. En ella, las diferentes partes de la columna vertebral realizan diferentes acciones. Mientras la columna cervical se extiende, la torácica y la lumbar se flexionan.
Parsva bakasana
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La postura del cuervo suele ser el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aunque parece que todo se basa en la fuerza de los brazos, la clave está en aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para poder equilibrarte.
Dominar el cuervo construye tu confianza en el yoga y abre la puerta a muchas más poses que implican el equilibrio de los brazos. También puede mejorar tu conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio (llamada propiocepción) y mejorar tu control corporal.
De lo contrario, estarás poniendo demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede conducir a una lesión. Puedes ayudar a prevenir esto apretando realmente las puntas de los dedos en el suelo y asegurándote de que los codos están por encima de las muñecas.
