Beneficios de la respiracion

Beneficios de la respiracion

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18 beneficios de la respiración profunda

Resumen¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores formas de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.
¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.

Beneficios de la respiración profunda antes de dormir

El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.

Beneficios de los ejercicios de respiración para el estrés

La respiración profunda, también llamada a veces respiración diafragmática, consiste en inspirar profundamente, con el aire entrando por la nariz para llenar completamente los pulmones, haciendo que la parte baja del vientre se eleve [1].La respiración profunda a veces puede parecer poco natural. La mayoría de nosotros tendemos a mantener el estómago dentro cuando respiramos, lo que se conoce como “respiración torácica” poco profunda [1].
La respiración superficial limita la amplitud de movimiento del diafragma, lo que provoca una menor entrada de oxígeno en el cuerpo y aumenta la falta de aire y la sensación de ansiedad [1].Las investigaciones demuestran que la respiración profunda tiene muchos beneficios para la salud mental y física del cuerpo:
Un estudio realizado entre estudiantes universitarios descubrió que los que participaron en un curso de mindfulness de 8 sesiones, que incluía la práctica de la respiración profunda, se sentían menos deprimidos, menos ansiosos y bebían menos alcohol en comparación con sus compañeros [3].

Efectos de la respiración profunda en el cerebro

Inspirar. Exhalar. Lo hacemos todo el día, todos los días, sin pensarlo. Pregúntese: ¿cuándo fue la última vez que respiró profundamente? Probablemente no con tanta frecuencia como cree. Me atrevería a decir que sólo unas pocas veces al día. Pero ¿sabía que la respiración profunda es una de las herramientas más fáciles, convenientes y naturales para combatir problemas como el estrés y la ansiedad, reducir el dolor, la presión arterial alta e incluso ayudar a la digestión?
¿Por qué debería hacerlo? En pocas palabras: el oxígeno adicional hace maravillas en el cuerpo y la mente. Limpia, abre y calma diferentes partes de nuestro ser y, en general, es algo extremadamente saludable que todos podemos hacer. He aquí algunos beneficios de la respiración profunda:
1) Disminuye el estrés, aumenta la calma. Cuando estás estresado o ansioso, tu cerebro libera cortisol, la “hormona del estrés”. Al respirar profundamente, el ritmo cardíaco se ralentiza, entra más oxígeno en nuestro torrente sanguíneo y, en última instancia, se comunica con el cerebro para que se relaje. La respiración profunda también aumenta las endorfinas, la sustancia química del “bienestar”.