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Beneficios del yoga en el embarazo
Beneficios del yoga durante el embarazo
¿Qué estilo de yoga debo elegir? Hay varios estilos de yoga entre los que elegir. Habla con un instructor de yoga cualificado para poder elegir un estilo que sea seguro y adecuado para ti. Puedes elegir entre las clases de yoga para embarazadas de tu zona.
Si no, opta por una clase de yoga para principiantes que utilice una forma de yoga suave, como el hatha yoga. Comprueba que tu instructor tiene experiencia en la enseñanza a mujeres embarazadas y dile que estás embarazada. La Rueda Británica del Yoga ofrece una lista de profesores de yoga cualificados y sus especialidades.
Evita el bikram yoga u otras clases en las que el yoga se practique en salas calentadas a 40 grados C. Este tipo de yoga puede ser peligroso si estás embarazada, ya que podrías sobrecalentarte.¿Necesito alguna ropa o equipo especial? Elige ropa holgada y cómoda, ligera y de fibras naturales. Vístete por capas, para poder quitártelas y ponértelas cuando lo necesites. Puedes calentar mientras trabajas en las posturas, pero enfríate durante la sesión de relajación al final de la clase.
Posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo
El yoga y la meditación han demostrado cambiar la expresión genética en estudios recientes. Ayudan a reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre, reducen el estrés, activan el sistema nervioso parasimpático permitiendo al cuerpo “descansar y digerir”, mejoran la función del corazón, alivian el dolor de espalda y mejoran la salud de los huesos, entre otras muchas cosas maravillosas.
Como futura mamá, son muchos los beneficios curativos que puedes obtener de una práctica regular de yoga durante tu embarazo. Es importante que consultes con tu médico antes de practicar regularmente cualquier tipo de actividad física durante el embarazo. Así que una vez que tengas el visto bueno para practicar yoga, no vayas a cualquier estudio de yoga. Busca uno especializado en yoga prenatal. Hay una práctica real del yoga que se dedica a la salud y al bienestar de las mujeres embarazadas y de los pequeños bebés que están creciendo en su vientre. Los instructores de yoga prenatal deben certificarse para enseñar a las mujeres embarazadas las posturas que son más seguras durante su embarazo. Al practicar con instructores de yoga prenatal, puedes dejar de lado cualquier preocupación o temor relacionado con tu seguridad y la de tu bebé. Puedes simplemente dejarte llevar, confiar en el instructor y disfrutar de la práctica curativa.
Yoga durante el embarazo para principiantes
La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas te ayudarán a aumentar tu fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada para ayudarte a relajarte y sentirte renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.
Posturas de yoga prenatal
Aunque los profesionales de la salud llevan mucho tiempo asumiendo que el yoga ayuda a combatir el estrés, la teoría nunca se ha puesto a prueba. Este fue el primer estudio sobre el yoga prenatal en el Reino Unido y el primero en todo el mundo que investigó cómo las sesiones individuales y múltiples de yoga pueden afectar al estado de ánimo y a los niveles de hormonas del estrés entre las mujeres embarazadas sanas.
Este estudio, financiado por Tommy’s y llevado a cabo en Manchester y Stockport por mí y mis colegas, demostró que el yoga prenatal puede reducir los niveles de hormonas del estrés y reducir la ansiedad materna mediante una combinación de ejercicios de respiración, técnicas de atención plena y posturas físicas, todo ello en un entorno de apoyo grupal. Se comprobó que una sola sesión de yoga reducía la ansiedad autodeclarada en un tercio y los niveles de la hormona del estrés en un 14%. Resulta alentador que se obtuvieran resultados similares tanto en la primera como en la última sesión de la intervención de ocho semanas.
Varias terapias complementarias que se han probado en mujeres embarazadas han mostrado un efecto inicial sobre los síntomas del estado de ánimo. Sin embargo, esto suele desaparecer con el tiempo, mientras que nuestro estudio descubrió que los efectos del yoga se mantuvieron.
