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Bikram yoga beneficios y desventajas
Bikram yoga beneficios y desventajas 2021
Por Jennifer Dixon MBA ERYT 500 – Mis “antecedentes de yoga” comenzaron exclusivamente en el Hot Yoga. Específicamente, me formé en una escuela de yoga certificada por Baptiste, por un profesor que fue certificado por el propio Barón Baptiste hace muchas muchas lunas. -que, ahora que lo digo, apuesto a que a Bill no le gustaría que dijera tantas lunas. jaja
Me metí en el yoga por el Hot Yoga. Antes de practicar yoga, sólo había asistido a lo que yo llamo clases de yoga “más suaves”, como una clase suave o de Hatha, y, bueno, para ser honesta, esas me aburrían muchísimo.
Antes del yoga, era una corredora muy activa y hacía pesas. Me encantaban todas las cosas “desafiantes”, por lo que era la afición y el correr lo que me hacía lesionarme… (inserte una gran mirada aquí) Así que, para mí, no era un ejercicio a menos que lo terminara necesitando (1) una siesta, (2) comer, (3) tal vez tomar un par de tylenol porque estaba tan adolorida al día siguiente.
Antes de mi primera clase de yoga caliente, me había herniado un disco en mi L5 (parte baja de la espalda para los que no tienen su esqueleto a mano). Me pusieron 8 rondas de 4 inyecciones epidurales en la espalda y después de la última (porque seguía corriendo y estando loca entre inyecciones) me dijeron que no podía recibir más inyecciones de esteroides y que necesitaría cirugía. En ese momento tenía 30 años. Los 30 me parecían demasiado jóvenes para operarme de la espalda. Mi padre tiene 3 discos fusionados en la parte baja de la espalda (L3, L4, L5) y yo sabía lo bien -es decir, lo mal que le iba por culpa de esa operación- y no quería pasar por ello.
El yoga caliente antes y después
En un día especialmente frío de enero, fui a una clase de yoga caliente en el Upper East Side. En el exterior hacía menos de un día de frío, pero en el interior había unos 90 grados, aunque las velas que iluminaban el espacio hacían que pareciera aún más caluroso.Habiendo asistido sólo a un puñado de clases de yoga antes, el yoga caliente me pareció más duro que el yoga normal. Cada postura era más difícil con el calor; cuanto más sudaba (y sudaba mucho), más difícil era mantener los brazos y las piernas en su sitio. No ayudó el hecho de que interrumpiera continuamente mi “flujo” para beber agua y refrescarme, y que al final de la clase me sintiera entre agotada y relajada. Y en los días siguientes, pude sentir el impacto. Me dolían mucho los músculos, como después de un entrenamiento de alta intensidad.
Con la curiosidad de saber más sobre el entrenamiento con calor, hablé con un médico formado como instructor de yoga, así como con los fundadores de estudios de yoga caliente, y me enteré de que, aunque el yoga caliente tiene sus beneficios, para algunas personas puede tener algunos inconvenientes potencialmente graves.Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el yoga caliente, y cómo practicarlo con seguridad.
Ashtanga vinyasa yoga
El yoga puede ser maravilloso para la flexibilidad, el equilibrio y la salud en general. Y recientemente, atletas profesionales como Kobe Bryant, Andy Murray y el mariscal de campo de los Eagles de Filadelfia, Nick Foles, han comenzado a hacer Bikram Yoga, una forma intensa de la práctica en la que los movimientos se realizan en una habitación caliente y húmeda.
“Una de las cosas más duras que he hecho”, es como Foles describió el Bikram Yoga en una entrevista con ESPN. Pero también atribuyó a la práctica el haberle ayudado a recuperarse más rápidamente de los golpes que recibe durante la temporada de la NFL.
El Bikram, que lleva el nombre de su fundador, Bikram Choudhury, y se inspira en las técnicas tradicionales del yoga, emplea una serie de 26 posturas (véase el diagrama siguiente). Las posturas son siempre las mismas y se realizan siempre en el mismo orden en una sala calentada a unos 105 grados con un 40% de humedad. Las clases duran unos 90 minutos. La idea general es que el calor aumenta el flujo sanguíneo y la circulación en los músculos.
“Al final de una clase de Bikram yoga, se habrán trabajado todos los músculos, tendones, articulaciones, ligamentos, órganos internos y glándulas mientras se mueve sistemáticamente sangre fresca y oxigenada al 100 por ciento del cuerpo”, dice la instructora de Bikram Tori Hicks. “El Bikram yoga aumenta la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad al estirar y masajear suavemente la columna vertebral, los músculos, los tendones, las articulaciones y todos los órganos internos del cuerpo. La capacidad pulmonar se amplía, lo que conduce a una mayor vitalidad”.
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El yoga puede ser maravilloso para la flexibilidad, el equilibrio y la salud en general. Y recientemente, atletas profesionales como Kobe Bryant, Andy Murray y el mariscal de campo de los Eagles de Filadelfia, Nick Foles, han comenzado a hacer Bikram Yoga, una forma intensa de la práctica en la que los movimientos se realizan en una habitación caliente y húmeda.
“Una de las cosas más duras que he hecho”, es como Foles describió el Bikram Yoga en una entrevista con ESPN. Pero también atribuyó a la práctica el haberle ayudado a recuperarse más rápidamente de los golpes que recibe durante la temporada de la NFL.
El Bikram, que lleva el nombre de su fundador, Bikram Choudhury, y se inspira en las técnicas tradicionales de yoga, emplea una serie de 26 posturas (véase el diagrama siguiente). Las posturas son siempre las mismas y se realizan siempre en el mismo orden en una sala calentada a unos 105 grados con un 40% de humedad. Las clases duran unos 90 minutos. La idea general es que el calor aumenta el flujo sanguíneo y la circulación en los músculos.
“Al final de una clase de Bikram yoga, se habrán trabajado todos los músculos, tendones, articulaciones, ligamentos, órganos internos y glándulas mientras se mueve sistemáticamente sangre fresca y oxigenada al 100 por ciento del cuerpo”, dice la instructora de Bikram Tori Hicks. “El Bikram yoga aumenta la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad al estirar y masajear suavemente la columna vertebral, los músculos, los tendones, las articulaciones y todos los órganos internos del cuerpo. La capacidad pulmonar se amplía, lo que conduce a una mayor vitalidad”.
