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Cinta de correr o eliptica

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Cinta de correr o eliptica

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Vaya a cualquier gimnasio y verá que las máquinas de cardio más populares suelen ser la cinta de correr y la bicicleta elíptica. Ambas son excelentes para el entrenamiento cardiovascular y la quema de calorías, pero mucha gente se decanta por la cinta de correr porque lleva mucho más tiempo funcionando que la elíptica.
En resumen, cualquiera de las dos máquinas es excelente. Si está entrenando en el gimnasio, no hay razón para no utilizar ambas máquinas, ya sea en días diferentes o incluso en el mismo entrenamiento. Si estás buscando algo para tu gimnasio en casa, el mejor consejo es ir y usar diferentes máquinas varias veces para encontrar la que mejor te funcione.

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Puedes conseguir un entrenamiento aeróbico eficaz tanto con una máquina elíptica como con una cinta de correr. En general, puedes dejar que tus objetivos de fitness y tus preferencias personales determinen si eliges una máquina elíptica, una cinta de correr o un equipo de ejercicio diferente.
El uso de una máquina elíptica se considera generalmente una actividad de bajo impacto, y no debería causar dolor en las rodillas si se utiliza correctamente. Dado que las máquinas elípticas proporcionan una actividad aeróbica de bajo impacto, pueden ser una buena alternativa a correr o trotar para alguien que tiene dolor en las articulaciones debido a la artritis. Habla con tu médico sobre qué ejercicio es el adecuado para ti si tienes alguna lesión o problema de salud.
¿Y si te estás entrenando para una carrera de 5 kilómetros u otra carrera en carretera? La cinta de correr es probablemente la mejor herramienta para prepararte para las carreras. Pero incluso si correr es tu principal actividad aeróbica, el entrenamiento cruzado con una máquina elíptica u otro equipo de ejercicio de bajo impacto puede ayudarte a mantenerte fresco y a prevenir las lesiones por sobrecarga, incluidas las fracturas por estrés.

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Las ventajas de la cinta de correrLo primero es lo primero: no tienes que identificarte como «corredor» para aprovechar las ventajas de la cinta de correr. La principal ventaja de la cinta de correr es la posibilidad de cambiar los niveles de inclinación y la velocidad, de modo que puede crear un entrenamiento de sprint o progresar hacia sus objetivos de ritmo constante, dice Watts.
Otra ventaja: Como correr es de alto impacto (uno de sus muchos beneficios), los entrenamientos en la cinta estimulan los músculos y los huesos para que se fortalezcan con el tiempo, ya que ambos se estresan al tener que soportar tu peso en cada zancada, explica Watts. Pero eso es algo bueno, tanto para mejorar tu forma física como para mantener tu capacidad de moverte bien a largo plazo. Los contras de la cinta de correrAunque el impacto de la cinta de correr puede ser uno de sus mayores beneficios, también puede ser uno de sus mayores inconvenientes. El patrón de movimiento repetitivo de la cinta de correr, combinado con el mayor impacto, significa que hay un riesgo de lesiones en las rodillas, tobillos y caderas, en comparación con la elíptica, según Kat Ellis, CPT. Otra desventaja de la cinta de correr: No es *exactamente* lo mismo que correr al aire libre. «En una cinta de correr, estás rebotando hacia arriba y hacia abajo en una cinta automatizada en lugar de impulsarte horizontalmente», explica Watts. Esto significa que no es un verdadero sustituto de correr al aire libre.

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Beneficios de la cinta de correrLa mejor razón para usar la cinta de correr es la más obvia: imita el movimiento natural de correr al aire libre (sin someterte a los elementos). «Las cintas de correr son también las máquinas más honestas del planeta», dice David Siik, director de carrera y creador de Precision Running en Equinox, en Los Ángeles. «Si introduces nueve millas por hora, te va a hacer ir a nueve millas por hora hasta que te bajes. Esa honestidad y la posibilidad de microprogramar la velocidad, la inclinación y el tiempo crean una forma de responsabilidad que es tan saludable y tan gratificante.»
Y en la cinta de correr, tu cuerpo va a experimentar un poco menos de impacto que en el pavimento, lo que puede mantener tus articulaciones en buen estado. Pero sigue habiendo algo de impacto, lo que también es bueno. «El impacto saludable de la cinta de correr es muy importante para mantener la densidad ósea a medida que se envejece», explica Siik. Según una investigación de la Universidad de Missouri, correr puede tener un mayor impacto en la construcción de huesos más fuertes que el entrenamiento de resistencia. «Y milla tras milla, eso quema un montón de calorías extra», dice.Así que si quemar calorías es tu objetivo, correr en la cinta es una gran opción. Correr una milla de 10 minutos quema alrededor de 9,8 MET -o el «equivalente metabólico» para una tarea, que es una estimación de la cantidad de energía que el cuerpo utiliza durante la actividad física (estar sentado es sólo un MET). Una persona de 150 libras quemaría 668,2 calorías por hora corriendo. Esa misma persona de 150 libras quemaría alrededor de 340,9 calorías por hora utilizando la elíptica a un esfuerzo moderado.