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Cinta o eliptica

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Cinta o eliptica

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Vaya a cualquier gimnasio y verá que las máquinas de cardio más populares suelen ser la cinta de correr y la bicicleta elíptica. Ambas son excelentes para el entrenamiento cardiovascular y la quema de calorías, pero mucha gente se decanta por la cinta de correr porque lleva mucho más tiempo funcionando que la elíptica.
En resumen, cualquiera de las dos máquinas es excelente. Si está entrenando en el gimnasio, no hay razón para no utilizar ambas máquinas, ya sea en días diferentes o incluso en el mismo entrenamiento. Si estás buscando algo para tu gimnasio en casa, el mejor consejo es ir y usar diferentes máquinas varias veces para encontrar la que mejor te funcione.

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Cuando va al gimnasio, tiene opciones de ejercicio, basadas en parte en sus objetivos de entrenamiento. Pero si su objetivo es proteger su columna vertebral, debería hablar con su médico o fisioterapeuta del Southeastern Spine Institute (SSI) antes de empezar un régimen de ejercicios. Descubrirá que el mejor ejercicio para su espalda no es siempre el más obvio.
Las cintas de correr ofrecen velocidades e inclinaciones cambiantes. Las máquinas le permiten caminar y correr en el interior, en un entorno controlado. El ejercicio en una cinta de correr provoca un impacto alto o bajo en las articulaciones y la zona lumbar, dependiendo de la velocidad y la intensidad del entrenamiento. Las cintas de correr pueden ayudarle a quemar calorías, pero principalmente sólo ejercitan la parte inferior del cuerpo.
Las cintas de correr proporcionan un entrenamiento específico para los corredores, pero correr o trotar en una cinta es un entrenamiento de alto impacto. Los ejercicios de alto impacto pueden no ser adecuados si tienes dolor en las articulaciones, una lesión previa en la espalda o te estás recuperando de una intervención en la espalda. A medida que te cansas, tu postura suele resentirse también en la cinta de correr, lo que a su vez puede hacer que te vuelvas a lesionar. Por ello, correr en una cinta no es el mejor ejercicio para la espalda.

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Beneficios de la cinta de correrLa mejor razón para usar la cinta de correr es la más obvia: imita el movimiento natural de correr al aire libre (sin someterte a los elementos). «Las cintas de correr son también las máquinas más honestas del planeta», dice David Siik, director de carrera y creador de Precision Running en Equinox, en Los Ángeles. «Si introduces nueve millas por hora, te va a hacer ir a nueve millas por hora hasta que te bajes. Esa honestidad y la posibilidad de microprogramar la velocidad, la inclinación y el tiempo crean una forma de responsabilidad que es tan saludable y tan gratificante.»
Y en la cinta de correr, tu cuerpo va a experimentar un poco menos de impacto que en el pavimento, lo que puede mantener tus articulaciones en buen estado. Pero sigue habiendo algo de impacto, lo que también es bueno. «El impacto saludable de la cinta de correr es muy importante para mantener la densidad ósea a medida que se envejece», explica Siik. Según una investigación de la Universidad de Missouri, correr puede tener un mayor impacto en la construcción de huesos más fuertes que el entrenamiento de resistencia. «Y milla tras milla, eso quema un montón de calorías extra», dice.Así que si quemar calorías es tu objetivo, correr en la cinta es una gran opción. Correr una milla de 10 minutos quema alrededor de 9,8 MET -o el «equivalente metabólico» para una tarea, que es una estimación de la cantidad de energía que el cuerpo utiliza durante la actividad física (estar sentado es sólo un MET). Una persona de 150 libras quemaría 668,2 calorías por hora corriendo. Esa misma persona de 150 libras quemaría alrededor de 340,9 calorías por hora utilizando la elíptica a un esfuerzo moderado.

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Tanto las cintas de correr como las elípticas se utilizan para realizar ejercicios cardiovasculares y quemar calorías. Las máquinas elípticas son de menor impacto, lo que significa que son menos perjudiciales para las articulaciones y un entrenamiento en una elíptica se siente menos agotador que uno similar en una cinta de correr. Sin embargo, las elípticas no soportan peso, por lo que no son tan eficaces como las cintas de correr para fortalecer los huesos y los músculos. Las cintas de correr son la opción preferible para aquellos que se entrenan para correr distancias, mientras que las elípticas se prefieren para un entrenamiento completo del cuerpo para el entrenamiento cruzado.
Una bicicleta elíptica emula el movimiento de correr utilizando pedales suspendidos que se mueven en un movimiento elíptico. Una cinta de correr proporciona una plataforma móvil que puede ser plana o inclinada en un ángulo para que el usuario camine o corra.
Las cintas de correr pueden ser peligrosas en ajustes de alta intensidad, como los sprints inclinados, si el usuario no tiene la habilidad adecuada. El uso de una cinta de correr también puede suponer una carga para la columna vertebral, las caderas, las quillas y las articulaciones de los tobillos, especialmente si se utiliza sin un calentamiento. También pueden causar problemas de postura.