Dhanurasana

Dhanurasana

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Cómo hacer la dhanurasana

La Dhanurasana (postura del arco) es ideal para fortalecer las estructuras posteriores (de la espalda) del cuerpo, al tiempo que estira el pecho, los flexores de la cadera y los muslos. Ayuda a facilitar una mejor respiración y tiene un fuerte efecto brhmana (energizante). Puede utilizarse para facilitar la idea de “apertura del corazón”. Dominar esta postura (e incluso intentarlo) da al estudiante una sensación de logro. Dado que se trata de una postura de marco fijo (las manos se sujetan a los tobillos creando un bucle cerrado), la palanca puede ser potencialmente problemática para la parte baja de la espalda, los hombros, las rodillas y el cuello. Todas esas zonas requieren una preparación exhaustiva antes de intentar la postura.
Inhala: Levanta la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia arriba, al tiempo que alejas los pies de ti y los subes (si te sujetas a los tobillos). Alternativamente, puedes mantener los tobillos alineados sobre las rodillas mientras los alcanzas con las manos (si no puedes sujetar los tobillos).
Con cada inhalación ensanche el pecho y suba los pies. Mira hacia delante y asegúrate de mantener el cuello relajado. No permita que las rodillas se abran hacia los lados; manténgalas a una distancia aproximada de las caderas. Después de varias respiraciones, suelte los tobillos y salga de la postura.

Beneficios de la dhanurasana

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La Dhanurasana (postura del arco) es una de las 12 posturas básicas del hatha yoga. También conocida como Urdva Chakrasana, esta asana se asemeja al arco de un arquero. En sánscrito, “Dhanu” significa arco y “Asana” significa postura. Esta postura de yoga es uno de los tres principales ejercicios de estiramiento de la espalda y fomenta un poderoso estiramiento a lo largo de la parte delantera del cuerpo y una profunda apertura en el centro del corazón, ayudándote a cultivar una actitud de intrepidez y gracia.
La postura Dhanurasana es una gran postura de yoga que estira y estimula casi todos los tipos importantes de músculos del cuerpo como los brazos, los hombros, la espalda, los bíceps, los tríceps, el núcleo (abdominales), los isquiotibiales, el pecho, las caderas, las rodillas y el cuello.
Parsva Dhanurasana – Es una postura de estiramiento de la espalda, realizada en posición prona. Esta postura también se conoce como la postura del arco lateral o la postura del arco del flanco. Se trata de una postura de nivel intermedio en la que el cuerpo se enrolla hacia los lados para aumentar el efecto de estiramiento.

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Si te encuentras entre los millones de personas que están pegadas a un escritorio durante horas y horas todos los días, entonces necesitas la Dhanurasana (postura del arco) en tu vida. Esta postura que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (es decir, los músculos que están acortados y tensos, respectivamente, de tanto estar sentados) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar la postura al abrir el pecho y los hombros, contrarrestando el tiempo que pasas encorvado sobre el ordenador.
Puede que te encuentres reteniendo la respiración en la postura del arco, pero resiste este impulso. La expansión de la parte delantera, trasera y lateral del cuerpo estira el diafragma para que puedas respirar más profundamente. Respirar más profundamente puede reducir el ritmo cardíaco, regular la presión arterial y ayudar a relajarse. Fortalecer el diafragma a través de tu práctica de yoga te ayudará a salir de tu cabeza, a mantenerte conectado a tierra en tu cuerpo y a tranquilizar tu mente dentro y fuera de la esterilla.
Túmbate sobre el vientre con las manos a lo largo del torso, con las palmas hacia arriba. (Puedes tumbarte sobre una manta doblada para acolchar la parte delantera del torso y las piernas.) Exhala y dobla las rodillas, acercando los talones lo más posible a las nalgas. Estira las manos hacia atrás y agarra los tobillos (pero no la parte superior de los pies). Asegúrate de que las rodillas no son más anchas que la anchura de las caderas y mantén la anchura de las caderas durante toda la postura.

Cómo mejorar dhanurasana

Posición inicial:Túmbate sobre el abdomenConcentración:en la extensión de la columna vertebral y el chakra ManipuraRespiración:coordinada con el movimiento, mantenida en la posiciónRepeticiones:1-3 vecesPráctica:Túmbate sobre el abdomen con los brazos al lado del cuerpo. La barbilla se apoya en el suelo y los pies están apoyados en el suelo. >Doblar las dos piernas y sujetar los tobillos con las manos. Levante la cabeza, la parte superior del cuerpo y los muslos y mire hacia arriba. El cuerpo está ahora como un arco tenso. El peso del cuerpo descansa sobre el abdomen. >Mantenga la respiración y permanezca en esta posición todo el tiempo que le resulte cómodo. >Exhalando vuelva a la posición inicial.
Variación A:Respirando normalmente, balancee el cuerpo hacia delante y hacia atrás en la posición de arco tenso.Variación B:Respirando normalmente, gire el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda en la posición de arco tenso.Beneficios:Mantiene la flexibilidad de la columna vertebral y mejora la movilidad de las caderas y los hombros. Masajea los órganos abdominales y activa el Chakra Manipura, estimulando así el flujo de energía vital o Prana.Precaución:Evite esta Asana con hernia, lesión de espalda o foll