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Ejercicios de yoga para adelgazar

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Ejercicios de yoga para adelgazar

El mejor momento para hacer yoga para perder peso

¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)», explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. «Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso», afirma.
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Yoga para adelgazar para principiantes

Claro, si quieres perder peso necesitas una dieta que funcione para ti (y eh hem, tu estilo de vida) y sesiones regulares de ejercicio. Pero eso no significa que tengas que ir a por todas todos los días con un cardio que te haga sudar o levantar pesas para ver resultados. Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar en una rutina de pérdida de peso porque puede aumentar la flexibilidad, incrementar la concentración mental y, sí, quemar grasa. Si acaba de empezar, pruebe los movimientos «para empezar» que le ayudarán a coger el ritmo. Una vez que te sientas cómodo con ellos, ponte a prueba con los ejercicios «más difíciles». Y no te sorprendas si te sientes inclinado a empezar a mostrar tus nuevas habilidades en Instagram: si lo tienes, presúmelo.
Empieza con los pies ligeramente separados, inhala y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza de forma que las palmas de las manos queden hacia dentro y los tríceps junto a las orejas. Exhala y dobla las rodillas, empujando el trasero hacia atrás y bajando hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla. Su torso se inclinará naturalmente hacia delante sobre los muslos; intente mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa inhalando y exhalando profundamente; trabaja hasta mantener la posición durante cinco respiraciones. Trabaja los muslos, los glúteos, los abdominales, las caderas y los brazos.

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Algunos estudios sobre el yoga para la pérdida de peso también sugieren que las personas que realizan ejercicios de yoga para la pérdida de peso son más disciplinadas y pueden abstenerse de comer en exceso comida basura. Así que si alguna vez piensas «¿el yoga es bueno para perder peso?», la respuesta es sí. Pero si crees que puedes probar el yoga para perder peso en 10 días, no te lo vamos a sugerir. El yoga para perder peso es un proceso consistente y regular. Cada una de las posturas de yoga para perder peso necesita tiempo y práctica. No puedes esperar hacer yoga, reducir peso y conseguir un cuerpo tonificado en una semana o diez días.
Dependiendo de tu edad y sexo, hay un yoga específico para reducir peso. Por ejemplo, si eres una mujer, puedes probar el yoga para adelgazar en casa para mujeres. Si eres nuevo en el yoga para bajar de peso, puedes probar el yoga para bajar de peso para principiantes. También hay poder de la pérdida de peso de yoga. En la pérdida de peso de yoga de poder, su objetivo es quemar calorías mientras que también impulsar su metabolismo. En resumen, cualquier persona puede hacer yoga, reducir el peso, y estar en forma por ser regular y centrado.
¿Qué causa el aumento de peso? Antes de aprender sobre la pérdida de peso de yoga o asanas de yoga para la pérdida de peso, es bueno si usted puede familiarizarse con las causas del aumento de peso. Aquí están algunas de las principales razones que conducen al aumento de peso y la obesidad:

Bhujangas…

Si se inclina por la salud y la forma física holística, el yoga es definitivamente el camino a seguir. Los numerosos beneficios de esta antigua forma de ejercicio son ya conocidos, y ayudar a quemar grasa es uno de ellos. Aunque hay bastantes posturas de yoga para perder peso, recuerda que tendrás que ser constante con la práctica. Además, si eres principiante, asume una práctica más activa e intensa de forma gradual, equilibrando la misma con posturas relajantes.
Imagen: ShutterstockLa doctora Shilpa Patel, entrenadora corporativa, autora y coach de liderazgo, lleva más de una década practicando yoga, dominando el equilibrio entre un cuerpo sano y un alma atenta. Ella comparte tres asanas de yoga que te ayudarán en tu viaje de control de peso.
Imagen: ShutterstockLa Dra. Patel dice: «La Bhujangasana o postura de la cobra trabaja principalmente en el fortalecimiento de los músculos abdominales y la relajación de la espalda baja. Esta asana quema la grasa no deseada del estómago, ya que estira los músculos abdominales. También ayuda a quemar la grasa extra en los muslos, las caderas y la zona abdominal inferior.»