Contenidos
Encontrar la paz
Youtube encontrar la paz
¿Conoces a esa persona en tu vida que realmente parece no molestarse en casi ninguna situación? No importa lo que la vida les depare, nunca se ponen frenéticos o fuera de sí. Lo más probable es que hayan encontrado su paz interior.
Además, las personas que han encontrado la paz interior se sienten cómodas en situaciones incómodas porque no dejan que las fuerzas externas dicten quiénes son. Y ése es el objetivo final de la mayoría de las personas en la vida, especialmente en esta época en la que el acoso escolar se ha convertido en un fenómeno desenfrenado y en la que nos alimentan constantemente las imágenes de otras personas que viven vidas aparentemente perfectas en las redes sociales. Es difícil aceptarse a uno mismo y sentirse cómodo en su propia piel.
Aunque siempre debes dedicar tiempo a las cosas que te gustan y te hacen feliz, no tengas miedo de salir de tu espacio y experimentar el mundo. Permanecer en un mismo lugar durante demasiado tiempo puede resultar aburrido y redundante.
Poner las prioridades de los demás en primer lugar, te ayuda a olvidarte de nuestros propios problemas por un tiempo. Podrás concentrarte plenamente en ayudar a la persona a alcanzar su objetivo mediante la servidumbre. Saldrás de la experiencia sintiéndote más feliz por haber podido ayudar.
Encontrar la paz y la serenidad
Las sesiones siguen un patrón consistente. Tras los saludos y la instalación, comenzamos con una práctica de meditación guiada, seguida de una reflexión sobre las experiencias de la práctica. A continuación, debatimos las experiencias de las prácticas en casa durante la semana. Cada sesión tiene un tema que se entreteje en las discusiones. A menudo realizamos otra práctica breve o un ejercicio cognitivo y reflexionamos sobre lo que se puede aprender de ello. Casi al final de cada sesión, explicamos las prácticas en casa para la semana siguiente.
Si se trata de un curso presencial (en lugar de online), es mejor llegar un poco antes a cada sesión. Esto ayuda a garantizar un comienzo rápido. A menudo se ofrece té y galletas antes de que comience la sesión. El tráfico puede ser imprevisible, pero le rogamos que se incorpore a cada sesión si llega tarde.
Los profesores proporcionarán grabaciones para las prácticas principales y le pedirán que practique hasta una hora cada día. Es posible que tengas que reorganizar algunos aspectos de tu vida para adaptarte a ello. Puede ser útil hablar con la familia o los amigos sobre lo que implica. Si te resulta difícil, experimenta con la práctica en diferentes momentos del día y recuerda mantener la mente abierta lo mejor que puedas. Puede que notes que tu experiencia cambia de un día a otro o de una semana a otra. Los profesores están a tu disposición para hablar de cualquier dificultad que tengas con la práctica en casa.
Comentarios
En lo que respecta a la autoconversación positiva, Davis se hace eco de la recomendación de Potiker de dirigirse a uno mismo como lo haría con un amigo, ya que el uso de frases con “yo” puede hacer que uno se sienta más aislado. “Las investigaciones demuestran que cuando te hablas a ti mismo en tercera persona, en realidad activas el circuito del cuidado en tu cerebro para que te sientas más atendido”, continúa. “Accedes a tu yo superior para poder hablar contigo misma y sentirte más apoyada. Así que yo diría: ‘Ashley, vas a estar bien. Este es un momento muy duro, pero no olvides, Ashley, que no estás sola en esto'”. Mientras que un inventario compasivo de cómo te sientes es un poderoso ejercicio de atención plena, Potiker dice que preguntarse “¿qué necesito hacer ahora mismo?” puede recordarte que te apoyes en acciones que tienden a darte paz. Dado que a muchas personas les resulta difícil recordar qué actividades les aportan alegría cuando se sienten sumidas en el caos, Potiker recomienda recurrir a una “lista de la alegría” que se haya elaborado con antelación.
Encontrar la paz dentro de uno mismo
Muchos nos han preguntado si hay alguna meditación que puedan utilizar en medio de la actual crisis de salud pública. Sí, hemos adaptado algunas de las más poderosas para ayudarte a capear esta tormenta. Haga clic aquí…
Todas las demás meditaciones de esta página están tomadas de nuestro libro ‘Mindfulness: Encontrar la paz en un mundo frenético’. El libro contiene el curso completo de mindfulness de 8 semanas desarrollado en la Universidad de Oxford. Los archivos de sonido pueden tardar entre 10 y 20 segundos en reproducirse.
Conectar con los sentidos es uno de los principales beneficios de la meditación de atención plena. Muchas tradiciones utilizan los frutos secos o la fruta como foco para una meditación sobre los sentidos del gusto, el olfato y el tacto. Pero se puede utilizar cualquier alimento, así que hemos desarrollado una meditación basada en el chocolate. ¿Por qué no la haces ahora haciendo clic en el siguiente enlace? Todas las meditaciones de esta página están extraídas de nuestro libro “Mindfulness: Encontrar la paz en un mundo frenético”. El libro contiene el curso completo de mindfulness de 8 semanas desarrollado en la Universidad de Oxford.
Toda tradición de meditación comienza con prácticas diarias que ayudan a centrar una mente dispersa. Una forma estupenda de hacerlo es centrarse en un único objeto que siempre nos acompaña: el movimiento de la respiración en el cuerpo. Esta meditación de ocho minutos es una brillante introducción al Mindfulness. Iniciará el proceso de devolverte el control de tu vida. Todas las meditaciones de esta página están extraídas de nuestro libro “Mindfulness: Encontrar la paz en un mundo frenético’. El libro contiene el curso completo de mindfulness de 8 semanas desarrollado en la Universidad de Oxford.
