Estiramiento de cobra

Estiramiento de cobra

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El cardio sólo es útil cuando tienes que quemar la grasa extra que se almacena en tu cuerpo. Una vez que toda esa grasa desaparece, te quedas con la piel flácida y descolgada. Eso es porque el endurecimiento de los músculos ni siquiera se te ha pasado por la cabeza. Bueno, ¡ese es el caso de la mayoría de nosotros! Por eso te traemos una forma estupenda de ganar músculo y fortalecerlo como ninguna otra. Así que, ¡saluda a la postura de la cobra real!
La postura del rey cobra es una postura de flexión de la espalda que se considera una de las mejores asanas para conseguir un vientre plano y una espalda tonificada. Ayuda a fortalecer y alargar el núcleo. Esta asana quema la grasa no deseada del estómago, ya que estira los músculos abdominales para hacerlos súper apretados.
La postura de la cobra es una versión más ligera de ésta, y puede hacerse como parte de una rutina para principiantes. más bien como un estiramiento de calentamiento. Pero la postura de la cobra del rey está un poco en el lado avanzado, por eso es necesario un buen calentamiento antes de probarla.
Así que empieza tu práctica con el sukshma vyayam o ejercicios sutiles. Esto consiste en la rotación suave del cuello, los brazos, las muñecas, las caderas y los tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Camina enérgicamente y estira y moviliza los músculos. Esto preparará tu cuerpo para la práctica y te mantendrá a salvo de las lesiones relacionadas con la misma. Antes de intentar cualquier postura de flexión de la espalda, asegúrate de que tu cuerpo está suficientemente calentado.

Estiramiento de cobra en línea

Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
La postura de la cobra, o bhujangasana, es una flexión de la espalda que estira los músculos de la parte delantera del torso, los brazos y los hombros. Es una postura excelente para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, así como para reducir el dolor de espalda. La postura de la cobra se suele realizar como parte de la secuencia del saludo al sol de una rutina de yoga.
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Completó más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es una profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 179.561 veces.

Estirar los músculos de la cobra

Posición inicial: Túmbese en posición prona (boca abajo) sobre una colchoneta de ejercicios o en el suelo, con las manos a los lados, colocadas directamente debajo de los hombros y con las manos mirando hacia delante. Extienda las piernas y flexione los tobillos (los dedos de los pies apuntan hacia fuera del cuerpo).
Fase ascendente: Exhale suavemente y presione las caderas contra la colchoneta o el suelo y separe el pecho del suelo mientras mantiene las caderas estables. Esto arquea la espalda baja y estira los músculos del pecho y la región abdominal. Mantén esta posición de 15 a 30 segundos.

Estiramiento del gato

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El movimiento básico de la postura de la Cobra de yoga consiste en arquear la columna vertebral hacia atrás. Esta postura tiene beneficios que incluyen el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Sin embargo, puede ser necesario modificarla o evitarla si se tienen ciertos problemas de espalda.
Las personas con problemas en las articulaciones facetarias y/o espondilolistesis probablemente harían bien en adoptar un enfoque cauteloso con respecto a este movimiento, o incluso podrían omitirlo por completo.  Esto se debe a que, en general, los problemas de las articulaciones facetarias se irritan cuando se arquea la columna vertebral, y la espondilolistesis podría empeorar. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si esta postura está permitida en su caso.