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Estiramiento del gato

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Estiramiento del gato

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El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse en forma durante el embarazo. Estos ejercicios te enseñarán a respirar profundamente y a relajarte, lo que te resultará muy útil durante el parto, el nacimiento y la maternidad. En este vídeo, aprenderás a hacer la postura de yoga del gato estirado durante el embarazo.Para las personas con túnel carpiano considera una modificación. Cierra el puño en lugar de la mano plana para mantener la muñeca recta, o agarra una pequeña pesa con los nudillos apuntando hacia abajo para mantener la muñeca recta.La postura del estiramiento del gato se considera segura durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Escucha a tu cuerpo y deja de hacerlo si alguna postura te produce molestias. Consulta siempre a tu médico sobre tu estado físico individual antes de empezar cualquier programa de fitness.Aprende más sobre los beneficios del yoga prenatal y algunas precauciones de seguridad importantes.
Namaskar: Para la postura del gato, empieza con las manos y las rodillas. Coloca la espalda plana y asegúrate de que el cuello está alineado con la columna vertebral. Levanta ligeramente la barbilla. Enrolla la cola hacia arriba. Al exhalar, doble el coxis hacia abajo. Toca el pecho con la barbilla y empuja la espalda hacia arriba formando una joroba.Inhala. Relaja la espalda hacia abajo. Empuje la espalda hacia arriba. Mantenga los brazos rectos. Relaje la espalda hacia abajo. Empuja la espalda hacia arriba. Repite varias veces. Pase suavemente de una posición a otra mientras inspira y exhala.

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Los estiramientos del gato son un clásico para el movimiento y la movilidad de la columna vertebral.    También se denominan a menudo movimientos de gato/vaca, aunque para ser sincero nunca recuerdo cuál es cuál, así que tiendo a llamarlos simplemente estiramientos de gato, con gato sumergido y gato arqueado si tengo que nombrar las diferentes partes.
Lo más importante que hay que tener en cuenta es que se trata de mover toda la columna vertebral en una curva continua, y no de crujir en una o dos zonas de la columna.    Estas zonas suelen ser la base del cráneo o la parte baja de la espalda, ya que suelen ser los lugares que más movemos.    La zona que ignoramos especialmente es la columna torácica, que es la sección más larga que soporta la caja torácica, y especialmente la parte entre los omóplatos.
Estos movimientos suelen considerarse sencillos, pero hacen que toda la columna se mueva.    No deberían crear nuevos dolores, ni aumentar los niveles de dolor o las molestias existentes.    Si lo hacen, deja de hacer el ejercicio y pide consejo sobre lo que está pasando en tu cuerpo.
Estos movimientos pueden realizarse como un estiramiento estático, manteniendo la posición extrema durante unos 30 segundos, o pueden ser más bien un movimiento activo constante entre los dos extremos. ¿Por qué digo que hay que mantener el estiramiento estático durante 30 segundos?    Lo digo así: los primeros 10 segundos es como si los músculos se sorprendieran al preguntarse qué es esta posición.    Luego, los siguientes 10 segundos comienzan a relajarse en la posición, y los últimos 10 segundos también pueden ser capaces de profundizar un poco más en el movimiento, y aceptar que esto es posible.

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La maravilla del día de hoy está inspirada en David de Sacramento. David se pregunta: «¿Todos los animales se estiran al despertarse? Aparte de sentirse bien, ¿por qué lo hacemos nosotros? «Gracias por preguntar con nosotros, David.
¿Has visto alguna vez a un pez de colores tocarse la cola? ¿Y a una lagartija levantar los dos brazos en el aire? ¿Su perro estira el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha? La mayoría de esas imágenes pueden parecer bastante tontas, pero cualquiera que tenga una mascota le dirá que sus animales se estiran. Los dueños de gatos incluso dirán que sus mascotas parecen estirarse más que otros animales.
¿Por qué se estiran tanto los gatos? Hay muchas razones. En primer lugar, estirarse es una de las muchas maneras que tienen los gatos de comunicarse. Como los gatos no pueden hablarnos, utilizan el lenguaje corporal para comunicarse. ¿Has visto alguna vez a un gato arquear la espalda? Eso significa que se siente asustado. ¿Alguna vez un gato ha frotado su cabeza contra ti? Es una muestra de afecto. Cuando los gatos se estiran, están diciendo que se sienten cómodos y relajados. Si un gato se estira delante de ti, ¡significa que le haces sentir contento!

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Las actividades diarias que requieren estar sentado durante mucho tiempo o levantar objetos pesados pueden suponer un esfuerzo excesivo para la espalda. Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de lesiones y el desarrollo de dolor de espalda crónico. Estirar la espalda con regularidad puede ayudar a aliviar ese dolor y mejorar la movilidad general de la columna vertebral. 
Los ejercicios recomendados se centran en estirar y extender la parte inferior de la columna vertebral, así como los músculos flexores de la cadera adyacentes. Sólo se tarda unos 10 minutos en realizarlos y pueden llevarse a cabo antes o después de la jornada laboral.
La flexión en decúbito prono, o extensión lumbar, es una buena forma de estirar la espalda sin riesgo de hiperextensión. El ejercicio tiene como objetivo restaurar la curvatura normal de la columna lumbar hacia delante, llamada lordosis. La flexión en decúbito prono se conoce a veces como la postura de la cobra o la postura de la foca en el yoga.