Estiramiento pierna

Estiramiento pierna

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:yoga

Estiramiento del vientre

Con cada contenido que producimos, nuestro objetivo es proporcionarle información accesible, digerible y procesable en la que pueda confiar. Si te interesa saber más sobre una noticia, puedes encontrar enlaces a las fuentes dentro del artículo o más abajo en la sección Fuentes.
Cuando estés a punto de entrenar, “[es importante] dejar los estiramientos más pasivos para después del entrenamiento y hacer los [estiramientos] más activos para antes”, dice Traci Bennett, especialista en movilidad de acondicionamiento funcional de Vital Roots Movement en Colorado e instructora de Kinstretch.
Aliviemos el dolor antes de que empiece con estos 11 estiramientos de piernas recomendados por la entrenadora de yoga 200-RYT Chelsea Rose (Boulder, Colo). Rose también tiene experiencia en el entrenamiento de barre, ciclismo de interior y yoga aéreo, así que estamos seguros de que estos estiramientos te ayudarán a prepararte para cualquier entrenamiento.

Flexión de brazos

3 estiramientos de piernas para calentar antes del ejercicio01/07/2016Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás tres estiramientos de piernas que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.Recuerda aumentar la temperatura corporal antes de estirar y, si estás en el agua, mantén la temperatura corporal entre los estiramientos.No te estires en exceso -el músculo o la extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio entre 10 y 15 segundos.Estiramientos de piernas 1 – isquiotibialesLos isquiotibiales son tres músculos que ayudan a mover la rodilla. Seguro que has visto a futbolistas salir cojeando del campo sujetándose la parte posterior de las piernas después de estirarse demasiado para coger el balón. Es conveniente que te asegures de que los isquiotibiales están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de pierna 2 – cuádricepsSon los músculos grandes y carnosos que cubren la parte delantera y lateral del muslo.  Debes asegurarte de que están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de piernas 3 – pantorrillasSon los músculos de la parte posterior de la mitad inferior de la pierna. Se estrechan hacia el tendón de Aquiles junto al tobillo.  Debes asegurarte de que tus pantorrillas estén bien calentadas antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Calorie Cruncher

Yoga para estirar las piernas

La mayoría de los pacientes con dolor lumbar y/o dolor de piernas se beneficiarán de los ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales que se realizan tumbados sobre la espalda. Estas posiciones de estiramiento de los isquiotibiales son las menos estresantes.
Los estiramientos en posición sentada son menos suaves que los realizados tumbado sobre la espalda. Cuando se utiliza una posición sentada, el grado de estiramiento debe ajustarse en función del nivel de dolor. Una parte importante de esta técnica es evitar redondear la parte inferior de la espalda; en su lugar, hay que doblar la cadera hacia delante.
Estirar los isquiotibiales de pie puede proporcionar un estiramiento más profundo, por lo que deben realizarse con precaución y utilizando una postura correcta, especialmente para los principiantes. Una vez aprendidos, estos estiramientos pueden realizarse en cualquier lugar y no requieren una silla u otros dispositivos de ayuda. El estiramiento de los isquiotibiales de pie también puede ser más adecuado cuando acostarse, sentarse y/o levantarse puede ser difícil debido a una lesión o durante el embarazo.
En todo momento, es esencial evitar el error común de redondear la parte inferior de la espalda al inclinarse hacia delante. En su lugar, dóblese hacia delante por las caderas. Dado que esta maniobra es difícil para muchas personas, los estiramientos de los isquiotibiales que implican doblarse hacia delante suelen realizarse mejor bajo la dirección de un fisioterapeuta u otro especialista de la columna vertebral.

Entrenamiento en circuito

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
Las piernas son impulsadas por los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Estirar las piernas te ayudará a prevenir lesiones y también a evitar el dolor muscular después de caminar, correr o montar en bicicleta.
Este artículo ha sido redactado por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 914.521 veces.