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Estiramiento yoga

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Estiramiento yoga

Adho mukha svanasana

La protección contra la supresión inmunitaria relacionada con la edad es importante en las personas mayores. Este estudio determinó el efecto del yoga sobre la función inmunitaria de la mucosa y el estrés mental. Se recogieron muestras de saliva de 23 mujeres adultas (edad: 60,4 ± 10,4 años) antes y después de 90 minutos de estiramiento o descanso de yoga para medir la inmunoglobulina A secretora (SIgA), el cortisol y la testosterona. La concentración de SIgA y la tasa de secreción fueron significativamente mayores después del yoga que antes (p < 0,05). La concentración y la tasa de secreción de cortisol fueron menores y la tasa de secreción de testosterona mayor después del yoga (p < 0,05). Los estiramientos de yoga pueden reducir el estrés y mejorar la función inmunitaria de la mucosa en las mujeres de edad avanzada.

Vinyāsa

Aunque los estiramientos y el yoga tienen algunas coincidencias, son dos prácticas muy diferentes. Por esta razón, tienen papeles separados que desempeñar en tu rutina de fitness. Para determinar cuándo es el momento adecuado para una u otra, tenemos que hacer una comparación entre estiramientos y yoga.
Para entender la razón de la creencia de que los estiramientos y el yoga son prácticamente lo mismo, veamos en qué se parecen. Ambos alivian la tensión de los músculos. Ambos pueden implicar a todo el cuerpo. Pueden tener algunos de los mismos objetivos.
El estiramiento implica mantener una posición. Se trabaja para alargar el músculo hasta que se estira al máximo. Se empuja el cuerpo hasta el punto justo antes de que se vuelva incómodo, lo que a menudo conduce a una liberación de la tensión.
Además, un entrenamiento de yoga puede tener la forma de un flujo, pasando de una postura a otra. A veces se mantiene una postura durante varias respiraciones, otras veces se pasa de una a otra con bastante rapidez. Esto significa que, aunque el yoga puede ser relajante, en otros casos puede provocar un aumento del ritmo cardíaco. El power yoga y los ejercicios de fortalecimiento son buenos ejemplos de ello.

13:3010 min estiramiento de yoga por la mañana para principiantes – impulso de energía yogayoga con kassandrayoutube – 7 nov 2019

Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y consistente puede mejorar tu fuerza, flexibilidad, coordinación -e incluso tu bienestar mental-. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esteras de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones

Comentarios

Todo tipo de atleta -desde un maratonista experimentado hasta un adicto al CrossFit- puede beneficiarse de subir a la colchoneta y practicar un poco de yoga. Tanto si quieres incorporar algunas posturas y estiramientos sencillos a tu rutina después de un entrenamiento, como si quieres aliviar el estrés después de un largo día, o quieres ayudar a prevenir las molestas lesiones, dominar algunos movimientos básicos de yoga te permitirá alcanzar esos objetivos.En Runner’s World, llevamos años predicando los beneficios generales que los corredores y otros atletas encontrarán al añadir algo de fluidez a sus entrenamientos regulares. Aquí hemos reunido algunas de las mejores posturas que te ayudarán a estirar, flexionar y doblar un poco mejor. Necesitarás una esterilla de yoga y una correa de yoga. [Manténgase libre de lesiones en el camino por conseguir en la estera con Yoga para corredores].
Cómo hacerlo: Comienza con las manos y las rodillas. Alinea las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separe los dedos y presione las palmas. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Enderece suavemente las piernas mientras levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que su cuerpo forme una V invertida. A medida que los músculos se relajan, intente enderezar más las piernas y hundir los talones hacia la colchoneta.