Estirar piernas

Estirar piernas

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Estiramiento

Probablemente haya oído hablar de varios ejercicios de estiramiento de piernas que la gente realiza. Tal vez incluso usted mismo realice dichos estiramientos de piernas. La ventaja de esta rutina es que mejora el equilibrio y la flexibilidad. Además, trabajas la tensión de tus músculos, que podría dificultar tu capacidad para realizar actividades como caminar, correr, montar en bicicleta o hacer footing.
Sin embargo, antes de estirar, debes saber algo más que la importancia de los estiramientos. Esto es vital porque te ayuda a evitar errores repetidos que pueden poner en peligro la eficacia de tus estiramientos de piernas.
Estos conceptos no son nada nuevo. Incluyen cuándo hacer los estiramientos de piernas, cómo hacerlos o qué tipos de estiramientos hacer. Sigue leyendo mientras exploramos los mejores estiramientos de piernas, cómo hacerlos y cómo te benefician.
Antes de decidir qué estiramientos de piernas vas a hacer, debes entender los distintos tipos de estiramientos. Todos ellos implican diferentes formas y tienen diferentes resultados. Puedes hacer estiramientos para la flexibilidad de las piernas, para el equilibrio o para eliminar la tensión muscular.

Cómo estirar las piernas para hacer splits

Este desafío de un mes de duración tiene como objetivo esculpir y fortalecer la parte inferior del cuerpo, desde los glúteos hasta las pantorrillas. Te verás, te sentirás y te moverás más fuerte. Sólo con pensar en todo lo que hacen tus piernas – correr, caminar, estar de pie, saltar, subir escaleras – es suficiente para dejarte exhausto. Así que imagina lo que sienten tus músculos. Por eso es importante darles mucho cariño, incluyendo los estiramientos.
Consejo Este estiramiento se suele utilizar para comprobar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Si no puedes tocarte los dedos de los pies, considera la posibilidad de añadir más estiramientos de piernas a tu rutina (especialmente el estiramiento de los isquiotibiales en la pared que aparece a continuación).
Consejo Muchos atletas, sobre todo los corredores, tienen molestias a lo largo de sus bandas IT. Aunque no puedes estirar la banda iliotibial (IT) directamente, si estiras el tensor de la fascia lata (TFL), liberas la tensión de la banda IT. Utiliza esta técnica para alargar los músculos que tiran de la banda IT y aliviar algo de presión.

Extensión de la pierna

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Muchas personas sufren de tensión en los músculos de las piernas. Una causa muy común de la tensión en las piernas se debe a la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante la jornada laboral. Como nuestras rodillas están dobladas en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada. Además, a medida que envejecemos, nuestros músculos tienden a ponerse un poco más tensos y pierden un poco de contenido de agua y extensibilidad.
Si sientes que los músculos de tus piernas están tensos, puede ser beneficioso que trabajes con un fisioterapeuta para mejorar tu flexibilidad.  Su fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios que puede hacer para ayudar a mejorar la movilidad y la flexibilidad general de las extremidades inferiores.

Cómo estirar las piernas para principiantes

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Cuando estés a punto de entrenar, “[es importante] dejar los estiramientos más pasivos para después del entrenamiento y hacer los [estiramientos] más activos para antes”, dice Traci Bennett, especialista en movilidad de acondicionamiento funcional de Vital Roots Movement en Colorado e instructora de Kinstretch.
Aliviemos el dolor antes de que empiece con estos 11 estiramientos de piernas recomendados por la entrenadora de yoga 200-RYT Chelsea Rose (Boulder, Colo). Rose también tiene experiencia en el entrenamiento de barre, ciclismo de interior y yoga aéreo, así que estamos seguros de que estos estiramientos te ayudarán a prepararte para cualquier entrenamiento.