Gomukhasana

Gomukhasana

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Gomukhasana brazos

Gomukhasana – Postura de la Cara de Vaca (se pronuncia go-muKHA-suh-nuh) es una postura sentada de nivel intermedio. El nombre deriva de las palabras sánscritas go (que significa vaca) mukha (que significa cara) y asana (que significa postura).
Esta postura se denomina “cara de vaca” debido a que las extremidades inferiores se asemejan a la cara de la vaca. Las rodillas con un hueco entre ellas parecen la boca. La espinilla parece el lado de la cara de una vaca. Los pies parecen las orejas de una vaca. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de los hombros, lo que permite una mayor amplitud de movimiento. También es conocida por abrir las caderas. Las caderas son el depósito conocido del estrés, la ansiedad y el miedo. Si te sientas en esta postura durante varios minutos mientras te concentras en la respiración y en la liberación de estos músculos profundos, tu cuerpo superará los efectos negativos de los problemas mencionados.
También mejorará tu postura debido a la intensa concentración en la elevación de la columna vertebral. Gomukhasana es una postura estupenda para que los atletas pongan a prueba su capacidad de mantenerse firmes en una situación difícil. Al trabajar para abrir la articulación del hombro, esta postura es una opción obvia para cualquier atleta que dependa de la fuerza del brazo.

Beneficios de gomukhasana

Siéntese en Dandasana (Postura del Bastón), luego doble las rodillas y ponga los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha hasta el exterior de la cadera derecha. A continuación, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha sobre la izquierda, y lleva el pie derecho hacia el exterior de la cadera izquierda. Intenta llevar los talones equidistantes de las caderas: con la pierna derecha encima tendrás que acercar el talón derecho a la cadera izquierda. Siéntese uniformemente sobre los huesos del asiento.
Inhala y estira el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo. Gire el brazo hacia dentro; el pulgar girará primero hacia el suelo y luego apuntará hacia la pared detrás de usted, con la palma hacia el techo. Este movimiento hará rodar el hombro derecho ligeramente hacia arriba y hacia delante, y redondeará la parte superior de la espalda. Con una exhalación completa, pase el brazo por detrás del torso y meta el antebrazo en el hueco de la parte baja de la espalda, paralelo a la cintura, con el codo derecho contra el lado derecho del torso. Gira el hombro hacia atrás y hacia abajo, y luego sube el antebrazo por la espalda hasta que quede paralelo a la columna vertebral. El dorso de la mano estará entre los omóplatos. Procura que el codo derecho no se separe del lado derecho de tu torso.

Pasos de gomukhasana

El yoga es el arte de armonizar el cuerpo, la mente y el alma. También es el método más fiable y eficaz para nutrir y tonificar el cuerpo en un sentido holístico. Asana es un término sánscrito que significa “postura” o “posición”, que proporciona varios beneficios para la salud, como la flexibilidad, el aumento del flujo sanguíneo, el aumento de la inmunidad y el desarrollo de la fuerza muscular. Una de estas asanas es la Gomukhasana, también conocida como postura de la cara de la vaca porque el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca cuando está en esta posición. Es una postura de yoga sentada que ayuda a estirar los brazos, los tríceps, los hombros y el pecho. Esta asana es terapéutica y puede ayudar a liberar la tensión de los hombros y las caderas.
Paso 9: El tronco debe estar erguido y el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia atrás. Realice respiraciones ujjayi profundas y uniformes y permanezca en la posición el tiempo que le resulte cómodo (preferiblemente menos de 60 segundos para principiantes, menos de 120 segundos para intermedios y más de 120 segundos para expertos). Concéntrese en su respiración.
Consejo: A los principiantes les suele resultar difícil adoptar esta postura y apoyarse uniformemente en el suelo (la columna vertebral no puede extenderse cuando la pelvis está inclinada), por lo que es aconsejable utilizar una manta o un cojín como apoyo hasta que el practicante sea capaz de realizarla con comodidad.

Variación de gomukhasana

Gomukhasana – Postura de la Cara de Vaca (se pronuncia go-muKHA-suh-nuh) es una postura sentada de nivel intermedio. El nombre deriva de las palabras sánscritas go (que significa vaca) mukha (que significa cara) y asana (que significa postura).
Esta postura se denomina “cara de vaca” debido a que las extremidades inferiores se asemejan a la cara de la vaca. Las rodillas con un hueco entre ellas parecen la boca. La espinilla parece el lado de la cara de una vaca. Los pies parecen las orejas de una vaca. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de los hombros, lo que permite una mayor amplitud de movimiento. También es conocida por abrir las caderas. Las caderas son el depósito conocido del estrés, la ansiedad y el miedo. Si te sientas en esta postura durante varios minutos mientras te concentras en la respiración y en la liberación de estos músculos profundos, tu cuerpo superará los efectos negativos de los problemas mencionados.
También mejorará tu postura debido a la intensa concentración en la elevación de la columna vertebral. Gomukhasana es una postura estupenda para que los atletas pongan a prueba su capacidad de mantenerse firmes en una situación difícil. Al trabajar para abrir la articulación del hombro, esta postura es una opción obvia para cualquier atleta que dependa de la fuerza del brazo.