Guerrero 1

Guerrero 1

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3. Si vas a optar por la alineación de la cuerda floja, utiliza la Línea Central para asegurarte de que tu talón delantero se alinee con el trasero. Si quieres optar por una configuración más parecida a la de las vías del tren, desplaza cada pie hacia los bordes de la esterilla (lejos de la línea central), tan lejos como necesites para sentir ese espacio en la articulación SI. Esta es la alineación con mayor estabilidad.
5. Hacemos una pausa con las manos en las caderas durante unas cuantas respiraciones para comprobar la alineación de nuestras caderas (no es necesario hacer esto cada vez, pero es instructivo revisarlo periódicamente). La idea es dirigir los dos puntos de la cadera hacia la parte delantera de la esterilla como si fueran los faros de un coche, para que las caderas estén niveladas y cuadradas. Por lo general, la pierna de atrás tiene que rotar fuertemente hacia adentro para llevar esa cadera un poco hacia adelante. Asegúrate de mantener ambos talones en el suelo durante todo el proceso. Si te parece una buena idea ensanchar un poco los pies en este punto, adelante. También puede ser útil reducir el ángulo de giro del pie trasero aquí.
6. Dobla la rodilla derecha para que llegue directamente sobre el tobillo derecho. Lleva el muslo derecho lo más cerca posible del suelo, teniendo en cuenta que se necesita tiempo para adquirir la fuerza y la flexibilidad necesarias para ello.

Guerrero 1 2 3

Guerrero I – Virabhadrasana I (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – es una postura de yoga de pie que lleva el nombre de un guerrero mitológico hindú, Virabhadra. Encarnación del dios Shiva, Virabhadra era feroz y poderoso, con mil brazos y pelo y ojos de fuego. El Guerrero I transforma la intensidad de esta deidad en una postura que aumenta la concentración, el poder y la estabilidad.
Virabhadrasana I estira toda la parte delantera del cuerpo mientras fortalece los muslos, los tobillos y la espalda. Esta es una poderosa postura de pie que desarrolla la resistencia, el equilibrio y la coordinación. Tonifica el abdomen, los tobillos y los arcos de los pies. Esta postura también estira el pecho y los pulmones, mejorando la capacidad respiratoria y vigorizando el cuerpo. Puede ser terapéutica para la ciática. También fomenta una mayor flexibilidad, fuerza y amplitud de movimiento en los pies, aumentando la circulación al calentar todos los músculos.
Más allá de la postura física, el Guerrero I crea una profunda concentración. Centrarse en la base y construir la postura desde el principio reduce las distracciones y afina la energía. Tu mente se concentra, se calma y se aclara.

Postura del guerrero 1

Si te desplazas por Instagram en busca de fotos de yoga, sólo verás un puñado de yoguis posando en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). No es una postura particularmente llamativa o una que a la gente le guste mostrar en una playa o en la cima de una montaña. Sin embargo, esta postura fundamental puede ser bastante compleja cuando se desglosa en sus componentes.
Es una postura de fuerza y requiere energía y concentración. Puede ser un reto cuando se aprende la postura por primera vez, pero una vez que se le coge el tranquillo, los elementos fundamentales se trasladan a muchas otras posturas, incluyendo Virabhadrasana III (Postura del Guerrero III), Parsvottanasana (Postura de la Pirámide), Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo Girado), y más.
Aunque la postura del Guerrero I pueda parecer una postura sencilla, en realidad hay mucho que hacer. La cadera delantera está flexionada, lo que hace que esta postura sea un pliegue hacia delante para esta pierna. La pierna de atrás está en extensión, lo que la convierte en una flexión hacia atrás para la pierna de atrás. El torso también está en ligera extensión, así como en rotación, lo que hace que la postura sea una torsión.

Guerrero del yoga 1

Las posturas cercanas a Virabhadrasana se describieron independientemente del yoga en una fuente europea a principios del siglo XX, concretamente en el texto danés de Niels Bukh de 1924 Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (conocido en inglés como Primary Gymnastics). [Las posturas de Bukh proceden de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX que se remonta a Pehr Ling, y “llegaron a la India” a principios del siglo XX[9]. Mark Singleton sugiere que estas posturas de pie fueron probablemente influenciadas por la tradición de la cultura física, incluida la gimnasia al estilo de Bukh, de principios del siglo XX[10].
Una versión del mito de Virabhadra es que el poderoso sacerdote Daksha hizo un gran yagna (sacrificio ritual) pero no invitó a su hija menor Sati y a su marido Shiva, el gobernante supremo del universo. Sati se enteró y decidió ir sola a la yagna. Cuando llegó, Sati entró en una discusión con su padre. Incapaz de soportar sus insultos, hizo un voto a su padre: “Puesto que fuiste tú quien me dio este cuerpo, ya no quiero estar asociada a él”. Se dirigió al fuego y se arrojó dentro. Cuando Shiva se enteró de la muerte de Sati, quedó devastado. Arrancó un mechón de su pelo y lo golpeó contra el suelo, donde se levantó un poderoso guerrero. Shiva llamó a este guerrero Virabhadra y le ordenó que fuera a la yagna y destruyera a Daksha y a todos sus invitados[2].