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Inicio yoga en casa

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Inicio yoga en casa

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Piensa en tu estudio de yoga favorito al que hayas ido. Más allá de los instructores, piensa por qué te gusta. ¿Es la luz, la estética, o tal vez un determinado aroma que te ayuda a estar presente en ese espacio? Es genial encontrar espacios, especialmente para el yoga, que realmente resuenen con nosotros. Sin embargo, ¿cómo podemos llevar esa misma sensación a nuestros hogares cuando practicamos yoga?
Personalmente, solía asociar la práctica en casa como una experiencia menor que ir a mis estudios de yoga favoritos. Cuanto más comencé a fluir en casa para avanzar en mi práctica de yoga, más me di cuenta de que podía recrear esa misma sensación que obtengo de mis estudios favoritos en mi propia casa. Al crear un espacio tranquilo que fuera funcional, pero hermoso para mí, me gustaría practicar más en casa.
En primer lugar, tienes que encontrar ese lugar que te gustaría designar como tu estudio de yoga en casa. No tiene que ser un espacio grande, sólo lo suficiente para que tu esterilla exista cómodamente, libre de cualquier obstrucción y distracción. Si no tienes una habitación extra que puedas dedicar al yoga, no te preocupes. No pasa nada si tienes que ser un poco más creativo y flexible a la hora de crear un espacio para practicar. Si lo único que tienes es un espacio pequeño, acéptalo. Sólo intenta que este espacio de yoga sea lo más tranquilo y despejado que puedas.

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Si tiene la suerte de poseer una cinta de correr, una máquina elíptica o una bicicleta estática, podría estar leyendo esto mientras hace ejercicio, pero definitivamente no está en el gimnasio. No estás leyendo esto mientras comes en un restaurante. O sentado en la cola del coche esperando a tus hijos después del colegio. O en una cafetería, o en un bar.
Adriene Mishler también está en casa. La profesora de yoga, de 35 años, ha estado en aislamiento autoimpuesto desde el 13 de marzo; su ciudad natal, Austin (Texas), donde yo también vivo, no emitió su orden de permanencia en casa hasta el 2 de abril, mucho después de San Francisco y Nueva York, pero antes que muchos otros lugares de Estados Unidos. A pesar del coronavirus, ella seguiría en casa y, muy posiblemente, en la tuya. Adriene es la anfitriona de Yoga With Adriene, un canal de YouTube asombrosamente popular que se basa en una premisa sencilla: asistes a clases de yoga dirigidas por Adriene en tu casa, que ella transmite desde la suya, de forma gratuita.
Desde que la cuenta de YouTube de Yoga With Adriene comenzó en 2012, ha acumulado 7,27 millones de suscriptores. Las clases son sorprendentemente específicas, adaptadas a las profesiones y aficiones (¡Yoga para jardineros! ¡Yoga para patinadores! ¡Yoga para cocineros!) y a las condiciones de salud (Yoga para el TEPT, Yoga para las migrañas, Yoga para la diabetes), por no mencionar una amplia colección de prácticas diseñadas para aliviar el sufrimiento (Yoga para el sufrimiento, para empezar). Los 553 vídeos de su biblioteca de YouTube han conseguido más de 597 millones de visitas.

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Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la espalda baja, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

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