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Janu sirsasana

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Janu sirsasana

Janu sirsasana a b c

La postura de la cabeza de la rodilla, Janu Sirsasana, es una flexión profunda hacia delante que calma la mente y alivia el estrés. A menudo se practica junto con la postura del pliegue hacia delante sentado (Paschimottanasana), y suele practicarse hacia el final de una secuencia, cuando el cuerpo está caliente, para preparar el cuerpo para flexiones hacia delante aún más profundas.
Aunque a veces se traduce como «Postura de la cabeza a la rodilla», es importante tener en cuenta que tocar la cabeza con la rodilla no es el aspecto más importante de la postura. En cambio, mantener el torso largo durante toda la postura ayudará a estirar profundamente los isquiotibiales y la espalda, sin rodear en exceso la columna vertebral, lo que puede causar lesiones.
La postura Janu Sirsasana proporciona un leve giro de la columna vertebral que estira profundamente los isquiotibiales, las ingles y la columna vertebral. Calma la mente, aliviando la ansiedad, la fatiga y la depresión leve. También se sabe que es terapéutica para la presión arterial alta y el insomnio. Esta postura estimula y masajea el hígado y los riñones, ayudando a mejorar la digestión y a aliviar los problemas digestivos. También puede aliviar las molestias menstruales y los síntomas de la menopausia.

Alineación de janu sirsasana

El yoga funciona como un ejercicio perfecto que no sólo cubre tu salud física sino también mental y espiritual. Hace que tu yo superior llegue a los lugares donde no llegaba, ganando en claridad y aumentando los movimientos del cuerpo, la flexibilidad y un estado mental tranquilo. Así pues, adopta la sabiduría de la naturaleza e imprégnate de las cualidades de un ser sano para alimentar los momentos de alegría de tu vida. Con la postura Janu Sirsasana, deja que tu cabeza se deshaga de los pensamientos no deseados y permite que tus estiramientos calmen todas las partes de tu cuerpo.
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Janu sirsasana online

La postura de la cabeza a la rodilla (Parivrtta Janu Sirsasana) es una de esas posturas que se revelan con el tiempo, desplegándose a medida que el cuerpo se alarga y se abre con la respiración, pero puede ser un poco pegajosa al principio.
Para empezar, la postura es un estiramiento de los isquiotibiales, de la ingle y de la cadera, así como de los hombros; sin embargo, son los lados del cuerpo los que suelen sentirla más. Acortados por largas horas de estar sentados, nuestros cuerpos laterales pueden estar sorprendentemente tensos y restringidos, especialmente para la respiración.
La postura de la cabeza a la rodilla se puede sentir desde la cadera hasta la axila, estirando todos esos pequeños músculos intercostales entre las costillas, lo que permite una expansión más completa de los pulmones y el pecho. Abrir y alargar los cuerpos laterales en Parivrtta Janu Sirsasana te dará una mayor sensación de facilidad y libertad en tu cuerpo.
Es importante que te sientes erguido sobre los dos huesos del asiento, con la espalda baja levantada hacia dentro y hacia arriba, y que la rótula y el dedo gordo del pie de la pierna extendida apunten hacia arriba. Si sientes los isquiotibiales, las caderas o la parte baja de la espalda tensa, siéntate sobre una manta firmemente doblada, girando la parte interna de los muslos hacia abajo.

Beneficios de janu sirsasana

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La postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana) es un excelente estiramiento para aliviar los isquiotibiales tensos, los músculos de la parte posterior de los muslos. Si no le gusta hacer una flexión hacia delante sentado con las dos piernas estiradas, esta postura puede ser una agradable sorpresa. Hacer el estiramiento con una pierna cada vez puede permitirte profundizar mucho más y sentirte mucho mejor.
Sólo asegúrate de mantener el pliegue hacia adelante centrado sobre la pierna extendida para obtener los mejores resultados. Si quieres llevar el torso entre las piernas abiertas, también está bien, pero es una postura diferente conocida como Upavistha Konasana.
Puedes sentarte sobre una manta si tus caderas están tensas. También puedes colocar una manta enrollada bajo la rodilla de la pierna extendida, lo que puede ayudarte si tienes las caderas tensas o sensibilidad en la rodilla. También es aceptable mantener la rodilla ligeramente doblada si los isquiotibiales están tensos.