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Jathara parivartanasana
Modificaciones de jathara parivartanasana
La postura completa, a veces llamada Jathara Parivartanasana B,[3] se realiza desde una posición supina, con los brazos extendidos en el suelo, a la altura de los hombros. Para la postura completa, las piernas se levantan rectas y luego se bajan hacia un lado, manteniendo el hombro opuesto en el suelo[6][7].
En el Ashtanga Vinyasa Yoga, la postura se utiliza con precaución, en combinación con ejercicios musculares profundos, para ayudar a aliviar el dolor lumbar: no es suficiente por sí sola, ya que también es necesario desarrollar la fuerza de los músculos centrales a lo largo de la columna vertebral[8].
En el Yoga Iyengar, las caderas se alejan un poco del lado por el que descenderán las piernas antes de la rotación. Se puede sostener un peso en la mano del lado opuesto. La postura también puede practicarse con las piernas descendiendo hasta la mitad[7].
Ardha jathara parivartanasana
Jathara Parivartanasana es el nombre en sánscrito de la Postura del Giro del Vientre, también llamada con otros nombres como Postura del Abdomen Girado o Postura del Giro Reclinado. Es una variación de la Supta Matsyendrasana y tiene algunas variaciones propias.
En esta postura, la persona se acuesta de espaldas y tuerce el vientre o el abdomen para llevar las dos piernas, idealmente, a cada lado del cuerpo una por una. Se sabe que esta postura es beneficiosa para las dolencias relacionadas con el estómago, especialmente la gastritis.
La postura influye en el funcionamiento de los meridianos del riñón, la vejiga urinaria, el corazón, los pulmones y el intestino delgado del cuerpo y activa el plexo solar, también llamado chakra Manipura. Según la tradición ayurvédica, equilibra el Pitta dosha del cuerpo y controla y regula el elemento Fuego en el cuerpo cuyo centro está en el ombligo.
4/6. Gira el vientre hacia un lado y deja que ambas rodillas, idealmente, bajen también. Deja que la gravedad haga la tarea por ti. No tiene que empujarlas usted mismo hacia abajo. Sin embargo, se debe evitar la caída rápida de las rodillas hacia los lados.
Jathara parivartanasana español
La postura completa, a veces llamada Jathara Parivartanasana B,[3] se realiza desde una posición supina, con los brazos extendidos en el suelo, a la altura de los hombros. Para la postura completa, las piernas se levantan rectas y luego se bajan hacia un lado, manteniendo el hombro opuesto en el suelo[6][7].
En el Ashtanga Vinyasa Yoga, la postura se utiliza con precaución, en combinación con ejercicios musculares profundos, para ayudar a aliviar el dolor lumbar: no es suficiente por sí sola, ya que también es necesario desarrollar la fuerza de los músculos centrales a lo largo de la columna vertebral[8].
En el Yoga Iyengar, las caderas se alejan un poco del lado por el que descenderán las piernas antes de la rotación. Se puede sostener un peso en la mano del lado opuesto. La postura también puede practicarse con las piernas descendiendo hasta la mitad[7].
Beneficios de la jathara parivartanasana
La postura completa, a veces llamada Jathara Parivartanasana B,[3] se realiza desde una posición supina, con los brazos extendidos en el suelo, a la altura de los hombros. Para la postura completa, las piernas se levantan rectas y luego se bajan hacia un lado, manteniendo el hombro opuesto en el suelo[6][7].
En el Ashtanga Vinyasa Yoga, la postura se utiliza con precaución, en combinación con ejercicios musculares profundos, para ayudar a aliviar el dolor lumbar: no es suficiente por sí sola, ya que también es necesario desarrollar la fuerza de los músculos centrales a lo largo de la columna vertebral[8].
En el Yoga Iyengar, las caderas se alejan un poco del lado por el que descenderán las piernas antes de la rotación. Se puede sostener un peso en la mano del lado opuesto. La postura también puede practicarse con las piernas descendiendo hasta la mitad[7].
