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Marjaryasana

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Marjaryasana

Pasos de marjaryasana

Inhale; incline la pelvis hacia delante para exagerar la curva natural de la columna lumbar.  Visualice que la columna se alarga desde las caderas; evite comprimir las vértebras para crear el movimiento.  Ensancha el pecho y levanta la coronilla.
Continúa moviéndote de esta manera: inhala abriendo y alargando, y exhala para activar tu núcleo y alargar tu columna en la dirección opuesta.  Siente como si estuvieras montando tu respiración; tu cuerpo se mueve en un movimiento ondulatorio.  Practique durante 5-10 respiraciones; inicie la Respiración Ujjai si se siente cómodo.

Marjaryasana del momento

La combinación de Marjaryasana y Bitilasana, a menudo combinada como parte de una secuencia de calentamiento, ayuda a aliviar la tensión de la columna vertebral, aumenta el equilibrio emocional y sincroniza la respiración con el movimiento, preparando el cuerpo para la práctica. El flujo de Marjaryasana/Bitilasana desde la Inclinación de la Vaca hasta el Estiramiento del Gato es una poderosa lubricación para la mente y el cuerpo. Al abrir el corazón, estimulas el amor propio y la confianza, y al redondear la espalda, fomentas que la respiración se concentre y sea profunda. Te aporta equilibrio y conexión.
Alive Yogi me permite mantener mi práctica cuando no puedo ir al estudio. Me encanta la variedad de clases disponibles y la relación calidad-precio. Es muy agradable poder hacer mi dosis de yoga sin importar la hora del día, lo que esté sucediendo en casa o lo que lleve puesto. Muy recomendable.
Alive Yogi me permite mantener mi práctica cuando no puedo ir al estudio. Me encanta la variedad de clases disponibles y la relación calidad-precio. Es muy agradable poder hacer mi dosis de yoga sin importar la hora del día, lo que esté sucediendo en el frente de la casa, o lo que esté usando. Muy recomendable.

Wikipedia

Este flujo suave es apropiado para estudiantes de yoga de todos los niveles, y es excelente para la columna vertebral. Aunque técnicamente son dos posturas, la del gato y la de la vaca están casi siempre emparejadas en el yoga, con la postura de la vaca (traducción sánscrita: bitilasana) en la inhalación y la del gato (marjaryasana) en la exhalación. Como tal, el estiramiento gato-vaca es una buena manera de empezar a aprender el vinyasa yoga, que vincula los movimientos con la respiración.
En el yoga, algunas posturas se emparejan porque son complementarias, lo que promueve el equilibrio. Por ejemplo, la postura del niño se combina con la postura de la cabeza, o un pliegue hacia delante sentado después de la postura de la rueda. La postura del gato y la de la vaca se combinan por la misma razón: porque mueven la columna vertebral en todo su rango de extensión y flexión.
Aunque puedes hacer la postura del gato o la de la vaca por separado, tu columna vertebral te lo agradecerá si haces ambas. La postura del gato redondea la espalda (como la de un gato) para darle un buen estiramiento, mientras que la postura de la vaca arquea la espalda, dejando caer el vientre para estirar la parte delantera.

Postura de bhujangasanayoga

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