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Meditación para principiantes
La mejor meditación guiada para principiantes
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Meditación a pie
Meditación para principiantes Todo el mundo que practica la meditación ha sido alguna vez un principiante y, al principio, probablemente se sentía… desafiante. Para la mayoría de nosotros, nuestros primeros intentos de aprender a meditar no son exactamente lo que esperamos. Nuestra mente no se queda en blanco. Algunos nos sentimos aburridos o frustrados o inseguros (¡y esto sigue ocurriendo a veces tras años de práctica!). Todo forma parte del proceso.
La meditación es para los principiantes; es para los meditadores experimentados; es para todos.La forma más fácil de aprender cualquier nueva habilidad es con apoyo. Nunca antes había habido tantos recursos de meditación. Puedes encontrar una clase o un club de meditación en tu localidad. Si aprendes mejor leyendo, puedes coger un libro en la biblioteca. O bien, elegir una aplicación, porque ¡hay una aplicación para eso!
Meditación guiada para principiantesAl empezar, puede ser difícil saber si lo estás “haciendo bien”. Por tu cuenta, puedes pensar que tu mente errante significa que has metido la pata (no te preocupes, no es así) o que no te estás concentrando lo suficiente o de forma adecuada. Escuchar una meditación guiada diseñada para principiantes -una meditación en la que un instructor guía al oyente a través de cada paso- puede ofrecer la dirección, el asesoramiento y el estímulo que le asegurarán que lo está haciendo bien.
Zazen
requiere toda una vida de práctica. Incluso el Dalai Lama, que pasa horas meditando cada día, admite que su mente a veces divaga, en lugar de permanecer concentrada, y eso está bien.Todo el mundo tiene una mente de mono, según Buda, que utilizó el término para describir la forma en que nuestra mente tiende a ir de un tema a otro y se distrae fácilmente, como un mono que salta de rama en rama mientras se balancea entre los árboles.
El objetivo de la meditación no es acabar con la mente de mono -eso es imposible-, sino aprender poco a poco a controlarla para vivir el momento presente en lugar de pensar en los “y si” o en los “debería”.Cómo meditar para principiantes
Aunque muchas personas recurren a la meditación para hacer frente al estrés, los beneficios son muchos. Empezar a meditar también es sencillo. Recuerde que si practica la meditación, nunca llegará a ser perfecto en ella, así que no se desanime cuando su mente dé esos inevitables saltos.He aquí 10 pasos que le ayudarán a empezar a meditar: ¿Qué tipo de cojín o banco de meditación debo utilizar?
Meditar por cuenta propia…
Aunque no es necesario meditar formalmente para practicar yoga -ni la práctica de yoga es obligatoria para meditar-, ambas prácticas se apoyan mutuamente. A través de la práctica del yoga, has mejorado tanto tu capacidad de concentración como de relajación, los dos requisitos más importantes para la práctica de la meditación. Esta guía de meditación para principiantes te ayudará a comprender mejor qué es la meditación y cómo puedes empezar a practicarla. (Sugerencia: ¡es más fácil de lo que crees!)
Dentro de la tradición del yoga existe una exquisita metodología diseñada para revelar la interconexión de todo ser vivo. Esta unidad fundamental se denomina advaita. La meditación es la experiencia real de esta unión.
En los Yoga Sutra, Patanjali da instrucciones sobre cómo meditar y describe los factores que constituyen una práctica de meditación. El segundo sutra del primer capítulo afirma que el yoga (o la unión) se produce cuando la mente se aquieta. Esta quietud mental se crea al poner en equilibrio el cuerpo, la mente y los sentidos, lo que, a su vez, relaja el sistema nervioso. Patanjali continúa explicando que la meditación comienza cuando descubrimos que nuestra interminable búsqueda de posesiones y nuestra continua ansia de placer y seguridad nunca pueden ser satisfechas. Cuando finalmente nos damos cuenta de esto, nuestra búsqueda externa se vuelve hacia el interior, y hemos pasado al reino de la meditación.
