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Mejora tu salud
Cómo llevar un estilo de vida saludable
De vez en cuando, comer comida rápida, dormir mal por la noche y saltarse un entrenamiento no es un gran problema. Pero cuando se convierten en hábitos cada vez más frecuentes, acabas sintiéndote bastante mal. Cuando llegas a ese punto, puede parecer imposible cambiar las cosas y volver a ser una persona sana y vibrante. La buena noticia es que es más fácil de lo que crees; de hecho, puedes mejorar tu salud en tan sólo 24 horas.
“Soy una gran defensora de los pequeños cambios, no sólo porque parecen menos intimidantes, sino porque el impacto puede ser muy inspirador”, dice Amy Gorin, MS, RDN, dietista nutricionista registrada y propietaria de Amy Gorin Nutrition en la ciudad de Nueva York. “Muchas de las formas en que puedes ayudar a tu salud en sólo un día te motivarán a continuar con esos comportamientos saludables”. Para empezar a hacer cambios hoy mismo, prueba estos consejos aprobados por expertos para dar un giro a tu salud en tiempo récord. Y para hacerte una idea de lo sano que estás ya, echa un vistazo a las 40 cosas sorprendentes que sólo saben las personas realmente sanas.
10 formas de mejorar tu salud
También hay muchas medidas más pequeñas que puede tomar que le ayudarán a mejorar su salud general y su calidad de vida, y como son cosas que puede incorporar fácilmente a su rutina, serán fáciles de mantener a largo plazo. Incluso si sólo tiene unos minutos libres, puede utilizar ese tiempo para mejorar su bienestar.
Los expertos recomiendan el ejercicio regular, la meditación y las técnicas de respiración para reducir el estrés. Pero incluso algo tan sencillo -y agradable- como escuchar música relajante, leer un buen libro, sumergirse en un jacuzzi o jugar con su mascota puede ayudarle a relajarse.
Es un consejo que deberías tener en cuenta, porque el estrés prolongado puede causar o agravar una serie de problemas de salud, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión, la depresión, las úlceras, el síndrome del intestino irritable, las migrañas y la obesidad.
Dedicar aunque sea 10 minutos a hacer algo que le guste puede ayudar mucho a vencer los factores de estrés de la vida cotidiana. El simple hecho de leer un capítulo o llevar a tu perro a dar unas vueltas a la manzana te ayudará a sentirte más tranquilo, más fresco y con más energía.
Datos sobre el estilo de vida saludable
Como médico, sé que las estadísticas sanitarias son aterradoras en todas partes. Todos estamos engordando (obesidad), desarrollando enfermedades crónicas (diabetes) y sucumbiendo a posibles pandemias (coronavirus). Todo ello da bastante miedo.
Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud? Sí, queremos longevidad, pero también queremos calidad de vida. ¿Hay algún consejo para mantenernos sanos y ayudarnos a vivir lo mejor posible? Siga leyendo, y para garantizar su salud y la de los demás, no se pierda estas señales seguras de que ya ha contraído el coronavirus.
ShutterstockEl agua y el jabón son lo mejor para eliminar las bacterias. Sin embargo, si esto no es posible, el uso de un desinfectante de manos a base de alcohol sigue siendo muy eficaz. En la actualidad, la OMS recomienda encarecidamente lavarse las manos con regularidad, especialmente para ayudar a prevenir la propagación del coronavirus.
ShutterstockHay cada vez más pruebas de que las redes sociales pueden afectar negativamente a la salud. Los psicólogos advierten que el exceso de tiempo que se pasa en Internet significa que no hay suficiente contacto social adecuado con los amigos y la familia, además de no hacer suficiente ejercicio físico. La intimidación y el acoso tan frecuentes en las redes sociales pueden tener consecuencias muy graves que conducen a la ansiedad, la depresión e incluso el suicidio.
Cómo mejorar su salud rápidamente
Vigilar lo que se introduce en el cuerpo, la actividad que se realiza y el peso es importante para que el organismo funcione correctamente. Los hábitos positivos de salud física pueden ayudar a disminuir el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar la energía. Da la vuelta a cada una de las tarjetas que aparecen a continuación para ver las listas de comprobación sobre cómo mejorar tu salud en cada área. Haga clic en las imágenes para leer los artículos sobre cada tema. También puede imprimir las listas de comprobación por separado o todas juntas para compartirlas con otras personas o como recordatorio para usted mismo.
El comportamiento sedentario se ha relacionado con muchos problemas médicos. Moverse más y sentarse menos puede tener importantes beneficios para la salud. Los expertos recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos (dos horas y media) de actividad física moderada a la semana. Puede beneficiarse incluso de un poco de actividad a la vez. Cada minuto cuenta cuando se trata de movimiento.
Desarrollar la musculatura te ayuda a mantener las actividades que te gustan en cualquier etapa de tu vida. Algunos tipos de entrenamiento de fuerza también mantienen los huesos sanos. Los expertos recomiendan actividades de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana para los adultos y tres para los niños y adolescentes.
