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Mindfulness adolescentes

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Mindfulness adolescentes

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Mindfulness es el estado mental en el que se es consciente o se está al tanto de algo. Te ayuda a calmarte y a comprender mejor tus pensamientos y emociones. Y las actividades de mindfulness para el aula son una forma perfecta de conseguirlo.
Promover el mindfulness en el aula no es sólo una forma de calmar a los alumnos, ya que la educación en mindfulness tiene muchos otros beneficios para ellos. Estos son algunos de los beneficios del mindfulness para los niños según la APA (Asociación Americana de Psicología):
Se puede impartir mindfulness en la educación primaria incluyendo en el plan de estudios actividades divertidas para la clase de mindfulness. Empezaremos con una de las prácticas de mindfulness más básicas para los alumnos, la respiración.
Los ejercicios de respiración Aleta de Tiburón son perfectos para facilitar la calma de forma rápida y espontánea y para ayudar a los niños a ordenar sus pensamientos y sentimientos mientras relajan el cuerpo. Ayuda a centrarse en el «ahora». También se puede utilizar como calentamiento antes de realizar actividades de mindfulness más largas para los alumnos.
Estas ideas de mindfulness en el aula son perfectas para practicar en clase porque los alumnos pueden llevárselas a casa. Mejor aún, pídeles que enseñen a sus padres los ejercicios de mindfulness que aprenden en clase.

Recursos de mindfulness para estudiantes

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Los niños de hoy en día tienen muchas razones para sentirse estresados. Los niveles de estrés de los estudiantes estadounidenses van en aumento, desde las pesadas cargas de los cursos y los calendarios deportivos, hasta el drama de la amistad e incluso la violencia en la escuela. Los problemas medioambientales, como el cambio climático, contribuyen a aumentar el estrés de los niños. Según un estudio del Centro de Investigación Pew, el 61% de los adolescentes se siente presionado para sacar buenas notas y el 29% se siente muy presionado para tener un aspecto determinado y encajar socialmente. Además, hay presiones para practicar deportes, participar en actividades extraescolares y acceder a una buena universidad. Incluso el mero hecho de afrontar el día a día puede ser estresante y abrumador.

Practicar el mindfulne… 75 elementos es…

Ser adolescente puede ser muy duro. A medida que las responsabilidades comienzan a acumularse y con el uso constante de la tecnología a través de las redes sociales, la conexión con el presente se desvanece y la necesidad de tener la mente despejada aumenta. Las actividades de mindfulness para adolescentes les ayudan a experimentar el presente, reducir el estrés y superar la ansiedad. Lee nuestro artículo para saber más sobre mindfulness para adolescentes y prácticas fáciles de aplicar.
Especialmente con la abrumadora necesidad de ser populares y el uso extremo de las redes sociales y la tecnología, los adolescentes tienden a olvidarse de concentrarse en el ahora. Por ejemplo, cuando comparten una publicación en las redes sociales, se centran en su aspecto y en cuántos «me gusta» obtendrán, pero no en su entorno. Imitan la felicidad y la alegría sin experimentarlas realmente.
Estos resultados muestran que los adolescentes están sometidos a mucho más estrés que los adultos. La razón principal son las responsabilidades de la escuela y los deberes, las expectativas de los padres y profesores y las relaciones sociales en la escuela y con los amigos.

Mindfulness para principiantes

Cuando pensamos en mindfulness, es posible que no pensemos en los adolescentes. Pero cada vez hay más pruebas que sugieren que la práctica de la atención plena podría ser beneficiosa para los adolescentes, ayudándoles a cultivar la empatía, así como habilidades de concentración y control de los impulsos. En resumen, el mindfulness puede ayudar a los adolescentes a superar los retos de la adolescencia.
Como padres o profesores, podemos introducir a los jóvenes en la práctica de la atención plena, o conciencia intencionada y sin prejuicios. Sin embargo, puede costar trabajo convencer a los adolescentes del valor de reducir la velocidad, desconectar de sus dispositivos digitales y simplemente respirar.Así que empecemos por el principio: conseguir la «aceptación» al enseñar mindfulness a los adolescentes.1. Modelar la atención plena No podemos mostrar a los adolescentes los beneficios de la práctica de mindfulness sin modelarla nosotros mismos. Esto no significa que tengamos que ser siempre parangones de felicidad, sino que debemos demostrar nuestra capacidad para gestionar el estrés y responder, no reaccionar, a los contratiempos.El año pasado, mientras entregaba un calendario de curso revisado a mis alumnos de secundaria (debido a que habíamos perdido cinco días de clase por el frío), uno de mis alumnos dijo: «¡Parece que estás muy estresado por esto! Normalmente estás muy tranquilo».