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Natarajasana

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Natarajasana

Natarajasana 2020

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Las posturas más avanzadas del yoga suelen requerir una combinación de habilidades difíciles. La Postura del Rey Bailarín (Natarajasana) requiere un fuerte equilibrio, una intensa flexión de la espalda y unos hombros abiertos, todo lo cual lleva tiempo cultivar.
La Postura del Rey Bailarín fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza central y estira los hombros. Abre los flexores de la cadera (músculos del psoas) para contrarrestar la rigidez de las caderas que se produce por estar demasiado tiempo sentado.
Necesitas una buena base para el King Dancer, así que asegúrate de separar los dedos del pie de apoyo. La rodilla debe estar ligeramente flexionada, no bloqueada, hiperextendida o demasiado doblada. Debes ejercitar los cuádriceps (los músculos de la parte delantera del muslo) para mantener la rodilla de apoyo blanda.

Significado de natarajasana

En Natarajasana (Postura del Bailarín), Nata = Bailarín y Raja = Señor o Rey. La Postura del Bailarín también se atribuye al Señor Shiva que es llamado Señor de la Danza. Esta vigorosa y hermosa postura está dedicada al Señor Shiva, quien también es la fuente del Yoga. Esta postura de yoga es considerada como una postura de nivel avanzado, y requiere una práctica repetida para conseguirla perfecta y correcta. La atención se centra principalmente en la torsión de la parte media de la espalda para agarrar el pie y la fuerza de las piernas y los brazos para ir más allá del estiramiento natural.

Natarajasana sentada

Elliott Goldberg, por otro lado, observa que Natarajasana no se encuentra en ningún texto medieval de hatha yoga, ni es mencionada por ningún viajero a la India anterior al siglo XX, ni se encuentra en representaciones artísticas del yoga como el Sritattvanidhi o el Mahamandir cerca de Jodhpur. Goldberg sostiene que la postura, al igual que otras, fue introducida en el yoga moderno por Krishnamacharya a principios del siglo XX, y adoptada por sus alumnos, como B. K. S. Iyengar, que hizo de la postura una firma del yoga moderno; Goldberg sugiere que Iyengar también transmitió la postura a Sivananda, ya que Iyengar le envió un álbum de fotos completo en el que aparecía Iyengar en todas sus asanas[7].
La actriz Mariel Hemingway describe Natarajasana como «una hermosa postura con un tremendo poder», comparando el equilibrio y la tensión de los brazos y las piernas con un arco de tiro, y calificándola como «una postura muy difícil de mantener»[9].
Se entra en la postura de pie en Tadasana, doblando una rodilla y estirando ese pie hacia atrás hasta que se pueda agarrar con la mano de ese lado. A continuación se puede extender el pie hacia atrás y hacia arriba, arqueando la espalda y estirando el otro brazo hacia delante[10][1] Para la postura completa y un estiramiento más fuerte, se invierte el brazo trasero levantándolo por encima del hombro, y se agarra el pie[1].

Saral natarajasana

La Natarajasana, o Postura de la Bailarina, fortalece los músculos de las piernas, ayudando a mejorar la estabilidad y el equilibrio en otras asanas o posturas de pie. Aunque esta postura es difícil de dominar, vale la pena dedicar tiempo y esfuerzo a perfeccionarla, ya que es un gran estiramiento para el pecho, la ingle y los muslos.
Al inhalar, desplace su peso hacia el lado izquierdo. Presiona firmemente la esterilla con el pie izquierdo y levanta los músculos del muslo y la rodilla. Mantenga la pierna de pie recta.
Dobla la rodilla derecha, extiende la mano derecha hacia atrás y agarra el borde exterior del pie o tobillo derecho. (Toma el borde interior si tu equilibrio es muy bueno).
No te preocupes si te cuesta mantenerte estable y equilibrado: por algo esta postura es de nivel 3. Intenta colocar la mano extendida contra una pared para obtener más apoyo, de modo que puedas trabajar para perfeccionar la posición del pie y la mano.