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Navasana

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Navasana

Respiración navasana

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La Postura del Barco (Navasana) ya existía mucho antes de que el mundo del yoga empezara a hablar de la fuerza del núcleo y a buscar en el pozo de Pilates nuevas variaciones de los abdominales y las elevaciones de piernas. Sigue siendo una de las mejores formas de concentrarse en la fuerza abdominal, que ayuda a realizar muchas otras posturas de yoga, especialmente los equilibrios de brazos que desafían la gravedad y las inversiones.
La postura del barco fortalece los músculos abdominales y centrales. Además de los músculos abdominales, trabaja los flexores profundos de la cadera. Estos músculos se debilitan cuando te sientas demasiado. También te ayudará a mejorar tu equilibrio.
Con demasiada frecuencia, los estudiantes piensan que la postura consiste en enderezar las piernas, lo que les cuesta hacer a expensas de su columna vertebral recta y su torso erguido. Tener las piernas rectas cuando la columna vertebral está caída y la parte superior del cuerpo se inclina hacia el suelo no te beneficia.

Paripurna navasana

Probablemente hayas oído que la Paripurna Navasana (Postura del Barco Completo) fortalece el núcleo. Pero en el yoga, el «núcleo» se refiere a algo más que a los abdominales. B.K.S. Iyengar dice que la práctica te lleva a un viaje interior desde la periferia de tu cuerpo hasta el núcleo de tu ser. Con Navasana, desarrollarás unos músculos abdominales fuertes que te ayudarán a sostener la parte baja de la espalda.
El proceso de coordinar el trabajo de tus extremidades y tu torso mientras fortaleces tu columna vertebral también te enseñará sobre tu respiración, tu capacidad de atención, tus emociones y tu propia naturaleza. Con el tiempo, incluso una postura sencilla como Navasana puede penetrar más allá de los músculos, los nervios, los huesos y los órganos hasta llegar a tu Ser, tu núcleo más íntimo. Navasana es una postura compacta que requiere que atraigas todo hacia tu centro: El abdomen se mueve hacia la columna vertebral, la columna vertebral se mueve hacia adelante para apoyar la parte delantera del tronco, los omóplatos se mueven hacia abajo y hacia el pecho, mientras el pecho se extiende, y los brazos y las piernas se mantienen firmes. La integración de todas las partes del cuerpo en la postura del barco completo te hará sentirte fuerte y flexible, así como mental y emocionalmente estable.

Navasana yoga

Todos hemos oído que unos músculos abdominales fuertes favorecen la salud de la zona lumbar y que las posturas de yoga fortalecen el «núcleo». Pero, aunque Navasana (Postura del Barco) se clasifica como una postura abdominal, como todas las asanas de yoga, en un nivel puramente físico, Navasana hace más que fortalecer un solo grupo muscular. La postura del barco fortalece los músculos de la espalda y las piernas y, lo que es más importante, te entrena en una serie de acciones que son esenciales en la práctica de muchas asanas y técnicas de pranayama.
En el yoga, un núcleo fuerte es más que un abdomen, una espalda baja, una pelvis y un torso fuertes. B.K.S. Iyengar dice que la práctica del yoga debe llevarte a un viaje interior desde la periferia de tu cuerpo hasta el núcleo de tu ser.
Como principiante, trabajas con las herramientas más accesibles, el cuerpo exterior. A medida que fortaleces y aumentas la movilidad de las piernas y los brazos, puedes empezar a fortalecer la columna vertebral y coordinar el trabajo de las extremidades con el torso, y en el proceso, aprender sobre la respiración, la capacidad de atención, las emociones y las cualidades de tu naturaleza.

Beneficios de la navasana

Probablemente hayas oído que la Paripurna Navasana (Postura del Barco Completo) fortalece el núcleo. Pero en el yoga, el «núcleo» se refiere a algo más que a los abdominales. B.K.S. Iyengar dice que la práctica te lleva a un viaje interior desde la periferia de tu cuerpo hasta el núcleo de tu ser. Con Navasana, desarrollarás unos músculos abdominales fuertes que te ayudarán a sostener la parte baja de la espalda.
El proceso de coordinar el trabajo de tus extremidades y tu torso mientras fortaleces tu columna vertebral también te enseñará sobre tu respiración, tu capacidad de atención, tus emociones y tu propia naturaleza. Con el tiempo, incluso una postura sencilla como Navasana puede penetrar más allá de los músculos, los nervios, los huesos y los órganos hasta llegar a tu Ser, tu núcleo más íntimo. Navasana es una postura compacta que requiere que atraigas todo hacia tu centro: El abdomen se mueve hacia la columna vertebral, la columna vertebral se mueve hacia adelante para apoyar la parte delantera del tronco, los omóplatos se mueven hacia abajo y hacia el pecho, mientras el pecho se extiende, y los brazos y las piernas se mantienen firmes. La integración de todas las partes del cuerpo en la postura del barco completo te hará sentirte fuerte y flexible, así como mental y emocionalmente estable.