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Niños haciendo yoga
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Una persona que domina la práctica del yoga se llama yogui, y los niños tienen un potencial natural para ser yoguis. Sus cuerpos en desarrollo son flexibles, están acostumbrados a estar invertidos (boca abajo) y están entusiasmados y abiertos a probar y experimentar cosas nuevas.
Mucha gente piensa que el yoga significa retorcer el cuerpo en posiciones imposibles, pero eso no podría estar más lejos de la realidad. El yoga puede ser difícil, pero también puede ser muy sencillo. Aunque las posturas de yoga tienen nombres tradicionales en sánscrito -que pueden ser divertidos para que los niños los aprendan-, también pueden describirse en términos sencillos, como la “postura del bebé feliz”. Cuando se describen de esta manera, es fácil ver cómo el yoga es accesible para todos, incluso para los niños.
En sánscrito, la palabra yoga se traduce como “unión”, lo que significa la unión de la mente y el cuerpo. Significa dejar que todos los pensamientos y sentimientos se asienten y tratar de estar presente tanto física como mentalmente. La práctica del yoga es una combinación de posturas, llamadas asanas en sánscrito, y ejercicios de respiración destinados a calmar el cuerpo, llamados pranayama.
Qué es el yoga
Se ha demostrado que el yoga y la atención plena mejoran la salud física y mental de los niños en edad escolar (de 6 a 12 años). El yoga mejora el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica de los niños. El yoga y el mindfulness también ofrecen beneficios psicológicos a los niños. Un número creciente de investigaciones ya ha demostrado que el yoga puede mejorar la concentración, la memoria, la autoestima, el rendimiento académico y el comportamiento en el aula, e incluso puede reducir la ansiedad y el estrés en los niños.
Los nuevos estudios de investigación también sugieren que el yoga puede ayudar a los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) al mejorar los síntomas principales del TDAH, como la falta de atención, la hiperactividad y la impulsividad. También puede mejorar el rendimiento escolar de los niños con TDAH. Un número cada vez mayor de escuelas integra ahora el yoga y la atención plena en los programas de educación física o en los planes de estudio de las aulas, y muchos estudios de yoga ofrecen clases para niños en edad escolar. El yoga también puede ser lúdico e interactivo para los padres y los niños en casa.
Posturas de yoga para niños, imprimibles
El yoga es una antigua práctica de relajación y movimiento que tiene una historia única y muchos beneficios para la salud. En esta lección, descubre cómo se desarrolló esta forma de ejercicio y cómo el yoga puede ayudar a una persona a mantenerse sana y en forma.
¿Qué es el yoga? ¿Necesitas algo de relajación en tu vida? Si es así, el yoga es algo que quizás quieras comprobar. El yoga es una práctica antigua que consiste en realizar actividades que ayudan a las personas a estar más relajadas y equilibradas. Algunas de las actividades habituales del yoga son los estiramientos y la respiración profunda. Las personas que practican yoga también realizan posturas específicas, o posiciones del cuerpo, que requieren equilibrio y flexibilidad.
No se sabe exactamente quién inventó el yoga. La mayoría de las veces, el origen del yoga se asocia a la religión hindú, que se practica en toda la India desde hace miles de años. Sin embargo, otras culturas adoptaron esta práctica y la utilizaron a menudo en ceremonias espirituales. Es genial pensar que cuando uno hace yoga, está haciendo algo que ha existido durante siglos.
Vinyāsa
Practica y modela los movimientos. Como con cualquier actividad, el facilitador debe practicar los movimientos y las actividades con antelación. Recuerde que todos somos “aprendices” y que no existe la postura de yoga perfecta. Cuando sea apropiado, también se anima a los profesores a que compartan sus propias limitaciones con los alumnos como forma de demostrar la naturaleza inclusiva del yoga.
Anima a los alumnos a explorar cómo se mueve su cuerpo y a moverlo sólo de la manera en que se sienta bien y cómodo. Intenta encontrar varias modificaciones para determinar la variación correcta de la postura que se adapte a su cuerpo. Si la postura invoca cualquier sensación de dolor o incomodidad significativa, anima al alumno a detener la postura por completo.
¡Diviértete! La intención es que sea sencilla y divertida. Utiliza tu imaginación. Anima a los alumnos a explorar los movimientos de su cuerpo y a conectar con los sentimientos de alegría asociados a la actividad física y a la conciencia de la respiración.Para más actividades e ideas como ésta, asegúrate de suscribirte a nuestras noticias y actualizaciones. Y si te gusta lo que ves, por favor, dona para apoyar nuestro trabajo creando más formas de ayudar a construir un futuro más saludable para los niños.RecursosRecursos de bienestar y salud socio-emocional (Breathe for Change)Secuencia de yoga a distancia (Michelle Auld: Brooklyn Center Community Schools)Yoga Ed Library – YouTube (Yoga Ed)Cosmic Kids Yoga – YouTube (Cosmic Kids)imHealthy Mental Health Lessons (Michael Phelps Foundation)
