Padottanasana

Padottanasana

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Urdhva prasarita padottanasana

Esta postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Es descrita en el siglo XX por Krishnamacharya en Yoga Makaranda y Yogasanagalu, y también por sus alumnos, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] y B. K. S. Iyengar en su Luz sobre el Yoga[2].
Se trata de una postura de pie con los pies muy separados y el cuerpo doblado hacia delante y hacia abajo hasta que en la postura completa la cabeza toca el suelo y las manos se colocan planas en el suelo, las puntas de los dedos en línea con los talones, los brazos doblados en ángulo recto.[1][2][5] En el |Ashtanga Vinyasa Yoga se identifican cuatro formas variantes de la asana, que se considera fundamental en ese estilo de yoga.[6][7]

Prasarita padottanasana a

1. Colócate en el centro de la esterilla. Estira los brazos hacia los lados y amplía la postura hasta que los tobillos queden justo debajo de las muñecas. Comprueba que tus pies están paralelos y que sus bordes exteriores se alinean con los de la esterilla. Enraíza los pies firmemente en la esterilla, y distribuye tu peso uniformemente entre los dedos gordos, los dedos meñiques, los talones interiores y los talones exteriores.
2. 2. Endereza las piernas y levanta las rótulas para que los muslos se enganchen. Ponga las manos en las caderas, inspire profundamente, levante el pecho y empiece a mover el corazón hacia delante y hacia arriba. Acerca suavemente los omóplatos entre sí.
3. En la exhalación, mantenga la columna vertebral larga mientras mantiene las piernas rectas, pero no hiperextendidas. Continúe alargando el torso mientras comienza a doblarse hacia delante. (Si sientes alguna tensión en la parte baja de la espalda, dobla las rodillas o sal de la postura).
4. Cuando el torso esté más o menos a mitad de camino (paralelo al suelo), baja las manos hasta llevar las puntas de los dedos a la esterilla por debajo de los hombros. Mueve tu peso ligeramente hacia adelante en las bolas de tus pies.

Prasarita padottanasana en español

La serie de Prasarita Padottanasana se presenta en cuatro variaciones, A, B, C y D, y las cuatro variaciones están diseñadas para estirar y fortalecer el cuerpo. Conocida por su efecto revitalizante, esta flexión hacia delante es también una versión de la postura semi-invertida y ayuda a hacer la vida del practicante más sencilla y suave. La Flexión hacia delante de piernas anchas recibe su nombre de la traducción del sánscrito al inglés, donde “Prasarita” significa ancho o estirado, “Pada” significa pie, “Ut” significa intenso, “Tan” significa estiramiento y “Asana” significa postura. Una postura central en la liga de las series primarias de Ashtanga Yoga, la Postura de flexión hacia adelante con piernas anchas es una parte de la postura de pie hacia adelante y se dirige a todo el cuerpo del practicante. Aquellos practicantes que practican curvas hacia atrás intensas pueden utilizar Prasarita Padottanasana para contrarrestar las curvas hacia atrás y aportar una sensación de armonía. Hemos reunido una lista de los beneficios que ofrece la Prasarita Padottanasana que te ayudará a entender por qué es importante y debe añadirse a cualquier secuencia de forma regular.

Utthita padottanasana

El pliegue hacia delante de pie con las piernas anchas es una flexión hacia delante calmante que estira los isquiotibiales y la espalda. Hay varias variaciones de brazos y otras modificaciones disponibles, por lo que es una postura adecuada para estudiantes de yoga de todos los niveles.
Esta postura también se denomina a veces “Pliegue de horcajadas”, “Horcajadas de pie” y “Flexión hacia delante con piernas anchas”, entre otras variaciones. Sin embargo, su nombre en sánscrito – “Prasarita Padottanasana” (prah-suh-REE-tuh pah-doh-tahn-AHS-uh-nuh) – proviene de cinco palabras:
Esto se traduce literalmente en “Postura de Estiramiento Intenso de los Pies”. La práctica de Prasarita Padottanasana puede resultar expansiva y relajante después de una larga serie de posturas de pie, o después de correr, caminar o montar en bicicleta. A menudo se realiza cerca del final de las posturas de pie en una clase de yoga, y es una buena postura preparatoria para las inversiones, como la postura de la cabeza (Sirsasana), la postura de las manos (Adho Mukha Vrksasana) y la postura del pavo real (Pincha Mayruasana). Sigue leyendo para encontrar la variación de esta postura que mejor se adapte a tu práctica.
La Prasarita Padottanasana estira y fortalece los isquiotibiales, las pantorrillas, las caderas, la zona lumbar y la columna vertebral. Las distintas posiciones de los brazos estiran los hombros, las muñecas, los antebrazos y la parte superior de la espalda. Esta postura tiene todos los beneficios de los pliegues hacia delante y de las inversiones, incluyendo: