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Paripurna navasana

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Paripurna navasana

Beneficios de la postura del barco

El cuerpo adopta una forma de V, equilibrándose totalmente sobre los glúteos. En diferentes variaciones y tradiciones, los brazos, las piernas y el torso pueden adoptar diferentes posiciones. En la Paripurna Navasana, las piernas y la espalda se elevan y los brazos se extienden hacia delante y en paralelo al suelo. En la Ardha Navasana, las manos se entrelazan detrás del cuello y tanto la espalda como los hombros están más cerca del suelo.
Para entrar en la postura, comience sentado en el suelo. Dobla las rodillas, llevando las plantas de los pies al suelo, y lleva las palmas de las manos a la parte posterior de los muslos. Comience a inclinarse hacia atrás mientras desplaza el peso de los pies, levantando finalmente las plantas de los pies del suelo. Mantén el equilibrio sobre los huesos del asiento, sin apoyarte en el coxis. Alarga la columna vertebral para ensanchar y levantar el pecho[5].

Postura de camello

Cada vez tengo más claro que enseñar Paripurna Navasana y Ardha Navasana es un reto mientras estoy muy, muy embarazada. No puedo hacer una demostración de estas posturas en absoluto. A decir verdad, es difícil encontrar un estudiante que lo consiga sólo con mis indicaciones verbales la primera vez. La segunda vez, hay una mejora, pero parece que se debe a que le proporciono más información sobre los problemas que hay que resolver desde la primera ronda.
Así que la buena luz del yoga puede servir una vez más como una herramienta maravillosa para obtener una visión, pero también para validar que no estoy tratando de torturarte. Iyengar dice claramente que hay que mantenerse alejado de la columna vertebral, y amigos, eso incluye el sacro y es contrario a lo que pueden haber aprendido de sus maestros influenciados por el Pilates. Lo que ves a continuación es Paripurna Navasana en la foto superior y Ardha Navasana en la foto inferior. Las instrucciones o la «Técnica» que está en la foto proporcionada son instrucciones para Ardha Navasana (nota la placa 77 es referida pero mi foto no la incluye).

Ardha navasana

Cuando piensas en la Paripurna Navasana (Postura del Barco), probablemente pienses en mantener una posición que aplasta los abdominales. Sí, la postura hace trabajar los músculos abdominales, pero también fortalece los flexores de la cadera, los aductores (ingle) y los músculos de la parte inferior de la espalda que sostienen la columna vertebral.
En la Postura del Barco, te esforzarás por extender, expandir y abrir tu cuerpo mientras atraviesas el calor y la incomodidad, y desarrollarás la fuerza central necesaria para las inversiones y los equilibrios de brazos, como el Cuervo o la Luciérnaga.
Y seamos sinceros: un núcleo fuerte es la clave. Te ayuda a estar más alto, a prevenir lesiones y te hace mejor en otras actividades como correr o escalar. Si aún no tienes la fuerza necesaria para mantener la Postura del Barco con los brazos y las piernas extendidas, agárrate a las piernas por detrás de las rodillas. Con el tiempo, la postura te resultará fácil.
Por qué nos gusta: Hago la Postura del Barco gradualmente con las rodillas dobladas, sujetando la parte posterior de las piernas. Una vez que encuentro el equilibrio y supero la fase de tambaleo, enderezo lentamente las piernas. Este enfoque paso a paso me hace concentrarme en cada paso y, una vez que alcanzo la postura máxima, siento que estoy flotando. Según mi experiencia, es un microajuste de la pelvis que alinea mi columna vertebral.-Sarah LaVigne, editora de fotografía colaboradora

Secuencia paripurna navasana

Probablemente hayas oído que la Paripurna Navasana (Postura del Barco Completo) fortalece el núcleo. Pero en el yoga, el «núcleo» se refiere a algo más que a los abdominales. B.K.S. Iyengar dice que la práctica te lleva a un viaje interior desde la periferia de tu cuerpo hasta el núcleo de tu ser. Con Navasana, desarrollarás unos músculos abdominales fuertes que te ayudarán a sostener la parte baja de la espalda.
El proceso de coordinar el trabajo de tus extremidades y tu torso mientras fortaleces tu columna vertebral también te enseñará sobre tu respiración, tu capacidad de atención, tus emociones y tu propia naturaleza. Con el tiempo, incluso una postura sencilla como Navasana puede penetrar más allá de los músculos, los nervios, los huesos y los órganos hasta llegar a tu Ser, tu núcleo más íntimo. Navasana es una postura compacta que requiere que atraigas todo hacia tu centro: El abdomen se mueve hacia la columna vertebral, la columna vertebral se mueve hacia adelante para apoyar la parte delantera del tronco, los omóplatos se mueven hacia abajo y hacia el pecho, mientras el pecho se extiende, y los brazos y las piernas se mantienen firmes. La integración de todas las partes del cuerpo en la postura del barco completo te hará sentirte fuerte y flexible, así como mental y emocionalmente estable.