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Parivrtta ardha chandrasana
Parivrtta trikonasana
Parivrtta ardha chandrasana (PAHR-ee-VREE-tah ARD-uh chan-DRAHS-uh-nuh) requiere equilibrio, concentración, fuerza y flexibilidad. Mantener la postura requiere equilibrar la energía en las piernas y los brazos, la parte superior del cuerpo y la inferior. La postura de la media luna girada evoca las cualidades refrescantes y rejuvenecedoras de la luna.
El estado de la luna puede influir en el estado del individuo. En los días de luna llena, por ejemplo, uno puede sentirse testarudo y demasiado ambicioso. Los días de luna nueva pueden dejarle desmotivado. Estos extremos se equilibran a medida que la luna pasa de nueva a llena. La postura de la media luna girada pide a los practicantes que encuentren el equilibrio utilizando por igual los brazos, las piernas, la parte superior del cuerpo y la parte inferior. Cuando se encuentra, esta ecuanimidad física trae consigo el equilibrio mental, que puede llevar a descubrir el “punto dulce” en todos los aspectos de la vida.
Paschimottanasana invita a dar espacio a los isquiotibiales y a la parte baja de la espalda, así como a la mente. Aunque no es necesario tocarse los dedos de los pies en esta postura, practicarla con regularidad puede ayudar a alargar los músculos de las piernas y la espalda para fomentar la flexibilidad y la facilidad.
Beneficios de parivrtta ardha chandrasana
Puede que estés familiarizado con la advertencia “¡Evita practicar yoga en luna llena o nueva!” Esta tradición de observar los “días de luna” proviene de la creencia en el sistema Ashtanga de que practicar en cualquiera de los extremos del ciclo lunar te deja vulnerable a las lesiones. Una de las teorías es que, como el cuerpo está formado principalmente por agua, la luna te afecta, como las mareas del océano: En los días de luna llena, la atracción de la luna es tan fuerte que el prana (la fuerza vital) se mueve hacia arriba, haciéndote sentir testarudo y propenso a ir más allá de tus límites; en los días de luna nueva, la atracción de la luna disminuye tanto que te encuentras sin motivación. Por lo tanto, el mejor momento para practicar es durante la mitad del ciclo lunar, cuando la luna es un medio círculo y tu prana está equilibrado. Puedes observar por ti mismo si esto es cierto. En cualquier caso, concebir la luna de esta manera puede proporcionar imágenes útiles para Parivrtta Ardha Chandrasana.
La postura de la media luna y su gemela, la postura de la media luna girada, representan, para mí, el punto medio entre el vacío y la plenitud de la luna. Como posturas de equilibrio con una sola pierna, requieren un flujo constante de prana en las piernas y los pies para mantenerte conectado a tierra, y como giros profundos, requieren un flujo constante de prana a través de la parte superior del cuerpo para mantener el torso elevado. El equilibrio de la energía está calibrado con precisión. Aprenderlas requiere una fuerza y una paciencia considerables, pero si utilizas el apoyo necesario y mantienes la mente espaciosa, descubrirás que son rejuvenecedoras y reconstituyentes. Crean una sensación de soltura y equilibrio a la vez que son energéticos y dinámicos. En la secuencia que viene, disfrutarás de una tremenda atracción por la tierra mientras sientes la levedad que conlleva el equilibrio libre. Comprueba si notas los efectos estimulantes de las posturas de la Media Luna, así como sus beneficios refrescantes y rejuvenecedores.
Variaciones de ardha chandrasana
La postura de la media luna girada es una postura de yoga de pie que combina el reto del equilibrio con los beneficios desintoxicantes de una torsión. Es una variación avanzada de la postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana), que desarrolla la fuerza mental y física.
Las traducciones al inglés del nombre varían, incluyendo “Twisting Half Moon”, “Half Moon Twist” y otras. Pero no importa cómo la llame tu profesor, ¡obtendrás todos los beneficios de esta postura cuando la añadas a tu práctica!
La media luna girada fortalece y estira todo el cuerpo. Fortalece los tobillos, los muslos, el abdomen, los glúteos y la parte inferior de la espalda. También estira los hombros, el pecho, el torso, la columna vertebral, las ingles, los isquiotibiales y las pantorrillas. Además, esta postura refuerza la estabilidad de los músculos centrales, incluidos los abdominales, la pelvis y la zona lumbar. La práctica regular de la Media Luna Girada le ayudará a desarrollar su resistencia física y mental.
La Media Luna Girada también mejora el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. Aumenta la confianza en el cuerpo, el aplomo y el valor. Bajar la cabeza por debajo del corazón proporciona alivio del estrés, la ansiedad y la fatiga. Al girar el torso alrededor de la columna vertebral, se masajean y limpian los órganos digestivos, lo que contribuye a su capacidad para liberar toxinas y residuos. Estimular y tonificar estos órganos también mejora la digestión,
Secuencia parivrtta ardha chandrasana
Asana relacionada: Ardha ChandrasanaPosturas preparatorias: Ardha ChandrasanaParivrtta ParsvakonasanaParivrtta TrikonasanaVirabhadrasana IVirabhadrasana IIIPosturas de seguimiento: Eka Pada Sarvangasana Eka Pada Sirsasana Parsva Halasana Salamba Sarvangasana ISalamba Sirsasana IBeneficios: Estas asanas crean movilidad en la columna vertebral al dar un movimiento de rotación lateral, que llamamos giro y torsión. Parivrtta significa girado, volteado. Los isquiotibiales no se estiran tanto como en Parivrtta Trikonasana, pero los órganos abdominales están más contraídos y eso ayuda a la digestión. La sangre circula bien por los órganos abdominales y la columna vertebral, y así se rejuvenecen. La asana ayuda a eliminar los residuos del colon sin esfuerzo. ( LOY, YIAPC)Consejos para principiantes: Uno debe realizar Ardha Chandrasana antes de Parivrtta Ardha Chandrasana. Esta asana se puede hacer con el apoyo de la pared. Modificaciones y apoyos: Problemas comunes:Las piernas no están rectas.La pierna no está completamente levantada.La pelvis no está nivelada.El torso no está completamente girado.Los brazos no están estirados y rectos.El pecho no está levantado.Los hombros están levantados hacia las orejas.Los omóplatos no se mueven hacia la espalda.La mano superior está adelantada o contorsionada.Contraindicaciones: ¡Muéstranos tu asana! Contribuye con las contraindicaciones de esta postura de yoga al índice de asanas. ¡Visite su tablero y contribuya ahora!
