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Parivrtta parsvakonasana
Beneficios de parivrtta parsvakonasana
1. Comienza en la postura del Guerrero I, gira el torso hacia la izquierda y exhala mientras colocas la mano derecha en la parte exterior del pie izquierdo.2. Extiende el brazo izquierdo sobre la parte superior de la cabeza, apuntando con las puntas de los dedos de los pies hacia la misma dirección que los dedos del frente, y mira hacia el techo.3. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto y luego repite en el lado opuesto.
La postura del ángulo lateral girado fortalece las piernas y estira el pecho, los hombros, la columna vertebral y las ingles. Esta postura también estimula los órganos abdominales, mejora la circulación y el equilibrio y aumenta la resistencia.
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Los nombres en sánscrito de las torsiones, o posturas giradas, llevan la palabra parivrrta delante. En la clásica Postura del Ángulo Lateral Extendido (Utthita Parsvakonasana), si el pie derecho está adelantado, la mano derecha también lo está. En el Ángulo Lateral Revuelto, cuando el pie derecho está adelante, es la mano izquierda la que va con él. Esto cambia la dirección del giro, que es donde entra la parte revuelta. Esta postura forma parte de la serie primaria del Ashtanga yoga y también se ve en otros estilos.
Esta postura fortalece y estira las piernas, las ingles, los isquiotibiales e incluso los pulmones. También abre el pecho y los hombros. Tradicionalmente, se cree que las posturas giradas ayudan a estimular los órganos y promueven una buena circulación y amplitud de movimiento. Muchas personas consideran que estas posturas ayudan a aliviar el estrés y pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.
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El universo se mueve de muchas maneras: líneas rectas, curvas, círculos, elipses y patrones aparentemente caóticos. Pero el patrón que probablemente encuentres con más frecuencia y de forma ubicua es la espiral. La palabra espiral viene del latín spira, que significa enrollar, y las espirales están por todas partes, dice el profesor de yoga de Washington, D.C. John Schumacher. En el yoga, las torsiones -incluida la Parivrtta Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral girado)- encarnan la esencia de la espiral, dice Schumacher.
La postura del ángulo lateral girado es una torsión intensa. Desafía tu flexibilidad, fuerza, sentido del equilibrio y presencia de ánimo. Esta postura es una poderosa limpieza. Aprieta los órganos abdominales, forzando la salida de toxinas y residuos. Cuando sueltas la torsión, la sangre fresca llega a esos órganos, bañando las células con oxígeno y nutrientes.
Por qué nos gusta: “Cuando me indicaron por primera vez en una clase la Postura del Ángulo Lateral Revuelto, pensé: ‘Tienes que estar bromeando'”, dice la editora senior de Yoga Journal, Renee Marie Schettler. “Con las caderas tensas y los problemas de la banda IT, no podía comprender cómo mi anatomía podía estirarse para extenderse de todas esas maneras diferentes en el mismo momento”. Eso fue hace años, y el intenso alargamiento y la torsión de la postura todavía me exigen más de lo que a veces creo que puedo dar. Sin embargo, ese reto me enseña mi tendencia a contener la respiración y eso crea tensión y eso, a su vez, no es precisamente útil. Un profesor me enseñó una vez no sólo a tomar conciencia de la respiración, sino a pensar menos en cómo creo que debe ser la postura y más en cómo debe sentirse. En el ángulo lateral girado, simplemente busco crear espacio. En la respiración. Y en el cuerpo, extendiendo y expandiendo en direcciones opuestas: del talón a la cabeza, de la mano a la mano”.
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La Postura del Ángulo Lateral Revuelto es un giro profundo, de pie, que desafía tu equilibrio y fortalece tus piernas y tu núcleo. Es una poderosa variación de la postura del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana). También combina los beneficios de la postura del Guerrero I (Virabhadrasana I) y el Giro de la Media Luna (Parivrtta Anjaneyasana).
También recibe varios nombres en inglés, como “Twisting Side Angle”, “Rotated Side Angle”, “Side Angle Twist” y otros. Pero no importa cómo la llame tu profesor de yoga, ¡también obtendrás todos los beneficios de practicar esta desafiante torsión de pie!
Esta postura desafía y mejora el equilibrio, y también ayuda a desarrollar la resistencia y la coordinación de todo el cuerpo. Mejora la concentración, aumentando la energía y la confianza. Alivia la rigidez de los hombros y también puede ser terapéutica para el dolor lumbar y la ciática.
Además, la torsión ayuda a desintoxicar el cuerpo al estimular el flujo de sangre fresca a través de los órganos, especialmente los riñones, el hígado y el bazo. Esta torsión profunda te ayudará a eliminar las toxinas que impiden que tu cuerpo funcione al máximo.
