En este momento estás viendo Parsvottanasana

Parsvottanasana

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:yoga

Parsvottanasana

Prasarita parsvottanasana

Colóquese en Tadasana. Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3½ a 4 pies. Apoye las manos en las caderas. Gire el pie izquierdo de 45 a 60 grados hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula derecha esté en línea con el centro del tobillo derecho.
Exhale y gire el torso hacia la derecha, cuadrando al máximo la parte delantera de la pelvis con el borde delantero de la esterilla. Cuando la punta de la cadera izquierda gire hacia delante, presione la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás para apoyar el talón trasero. Presione la parte exterior de los muslos hacia dentro, como si estuviera apretando un bloque entre los muslos. Reafirme las escápulas contra la espalda del torso, alargue el coxis hacia el suelo y arquee ligeramente la parte superior del torso hacia atrás.
Con otra exhalación, incline el torso hacia adelante desde las ingles sobre la pierna derecha. Deténgase cuando el torso esté paralelo al suelo. Apoye las puntas de los dedos en el suelo a ambos lados del pie derecho. Si no le es posible tocar el suelo, apoye las manos en un par de bloques o en el asiento de una silla plegable. Presione los muslos hacia atrás y alargue el torso hacia delante, levantándolo por la parte superior del esternón.

Variaciones de parsvottanasana

Cuando observas a alguien que se pliega en una postura como Parsvottanasana (Estiramiento lateral intenso), lo principal que ves es la entrega y la profundidad del pliegue. Lo que es más difícil de notar es lo que está sucediendo detrás de la escena. Para experimentar esa profundidad, esa sensación de completa libertad en Parsvottanasana, primero tienes que crear límites a través de la alineación. Una vez que hayas establecido una estructura exterior estable, crearás las condiciones para una gran amplitud interior, que te liberará para doblar, alargar, extender o suavizar más profundamente la postura.
Puede parecer sorprendente que el establecimiento de límites pueda facilitar la libertad, pero ése es el enfoque preciso que Patanjali describe en sus ocho miembros del ashtanga yoga clásico. El octavo miembro es el samadhi, o unión, que se considera la experiencia definitiva de la libertad yóguica. Pero antes de llegar al samadhi, hay que practicar los siete miembros que lo preceden. Y el primero de esos miembros es yama, que significa «control» o «restricción». Los yamas, que son un grupo de preceptos éticos, te piden que te mantengas firme en tu decisión al practicar ahimsa (no hacer daño), satya (honestidad) y asteya (no robar), entre otras cosas. Estos límites ayudan a guiar tu comportamiento y tus pensamientos a medida que avanzas por el camino hacia el samadhi. Ayudan a proporcionar una estructura externa que te lleva hacia el objetivo final del yoga: la libertad.

Parsvottanasana girada

Pie delantero: La posición del pie delantero va a depender de la posición del pie trasero. Apunta los dedos del pie delantero hacia delante y coloca el borde interior de tu pie delantero paralelo a la Línea Central. Puedes colocar el pie justo en la Línea Central para una alineación talón-talón o llevarlo más cerca del borde exterior de tu esterilla para una postura más amplia. La distancia entre los dos pies depende de la longitud de tus piernas. Un metro es una estimación, pero tu distancia puede variar. La clave es que los pies están más juntos en sentido longitudinal que en una Estocada o un Guerrero I. Como este es un buen punto de referencia, vamos a guiarte hacia la postura desde una Estocada baja.

Parsvottanasana iyengar

La Postura de la Pirámide es una postura de yoga de pie que combina los beneficios de tres movimientos principales: Flexión hacia delante, flexión hacia atrás y equilibrio. Requiere una intensa concentración y una mente muy tranquila para equilibrarse y mantenerse en la alineación correcta.
Debido a su raíz, a veces también se llama «Estiramiento lateral intenso» o «Estiramiento de flancos intenso». Esta postura se confunde a veces con la llamada igualmente Postura del Ángulo Lateral Extendido (Parsvakonasana), que también estira los lados del cuerpo. Sin embargo, Parsvottanasana estira ambos lados del cuerpo por igual y al mismo tiempo; Parsvakonasana estira cada lado por separado.
Parsvottanasana ayuda a preparar el cuerpo para los pliegues hacia delante sentados, las flexiones hacia atrás, las inversiones y los giros. Algunas buenas posturas de seguimiento son La postura del bastón sentado (Dandasana), la postura de la langosta (Salabhasana) y la postura de los hombros (Sarvangasana).
Esta postura es especialmente útil para estirar simultáneamente los isquiotibiales y los hombros. Aumenta el equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo, calma la mente y mejora los hábitos posturales. Además, Parsvottanasana estira la columna vertebral, el pecho y las caderas. También se sabe que es terapéutica para los pies planos. Esta postura también estimula los órganos abdominales, lo que mejora la digestión.