Paschimottanasana

Paschimottanasana

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Variaciones de paschimottanasana

La médula espinal es una parte crucial del sistema nervioso que alberga tal vez un gazillón de nervios. Al realizar la Paschimottanasana, la médula espinal se estira y se crea un espacio entre las vértebras que aumenta la circulación sanguínea a todos los nervios. Esto, a su vez, calma el sistema nervioso. Con la práctica diaria de esta postura, los yoguis son capaces de mirar hacia dentro y embarcarse en un viaje de autodescubrimiento.
Al igual que la mayoría de las posturas de pliegue hacia delante, la Paschimottanasana aumenta la circulación de la sangre hacia los principales órganos abdominales, como los riñones, los intestinos, el hígado y el páncreas. Esto impulsa el metabolismo y mejora la capacidad de digestión.
La armonización de las energías pránicas en el cuerpo conduce a una disminución del estrés y la depresión, lo que mantiene la mente rejuvenecida y fresca. Paschimottanasana es capaz de proporcionar una práctica de yoga completa y bendice a todo el ser con buena salud y energía positiva.
Entre los beneficios para la salud de Paschimottanasana de los que tanto se habla, la reducción de la grasa del vientre probablemente merece una mención especial. Las personas con grasa en el vientre encuentran extremadamente difícil reducir esos kilos de más de la región abdominal. Hay casos en los que la gente ha pasado horas todos los días en el gimnasio para deshacerse de esa grasa obstinada, pero sin éxito.

Pronunciación de paschimottanasana

Las flexiones hacia delante son mis posturas de yoga favoritas para contener la energía. Cuando organizo una práctica de yoga o una clase, las flexiones hacia delante siempre preceden a Savasana. La razón es la siguiente:    Doblar el cuerpo hacia dentro calma de forma natural el sistema nervioso y suaviza la energía que se ha generado en las posturas anteriores, siempre y cuando se aborden con una intención yin (pasiva) y no yang (agresiva).
Una de las flexiones hacia delante más comunes en la práctica del yoga es Paschimottanasana (flexión hacia delante sentada). En el nivel más superficial, Paschimottanasana estira los músculos de la espalda en la parte baja de la columna vertebral, la pelvis y las piernas. Además, estira los músculos de la parte superior de la espalda y los que rodean los riñones y las glándulas suprarrenales, lo que la hace potencialmente terapéutica para las personas que sufren de agotamiento suprarrenal.
Aunque la Paschimottanasana es relativamente sencilla y directa, para la mayoría de nosotros -incluido yo- no es una postura fácil. Dado que requiere paciencia, también enseña a tenerla. Como es un reto, enseña humildad. Cuando podemos entregarnos de verdad a nuestra manifestación actual de esta postura, independientemente de que nuestra cabeza esté cerca de la rodilla, descubrimos una profunda concentración y paz interior.

Contraindicaciones de paschimottanasana

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La flexión hacia delante sentada (Paschimottanasana) es una postura clásica del Hatha yoga. Proporciona un buen estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde las pantorrillas hasta los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y la columna vertebral.
Esta postura estira estas zonas y ayuda a abrir las caderas. Este estiramiento es excelente para los corredores que tienden a tener los isquiotibiales tensos. Como muchas posturas de yoga, también se considera una postura calmante. Se dice que las flexiones hacia delante pueden ayudar a aliviar el estrés e incluso mejorar el estado de ánimo.
Todo el mundo está de acuerdo en que hay que hacer la primera parte de la flexión hacia delante con la espalda lo más recta posible para que el pliegue proceda de la profundización de los pliegues de la cadera, no del hundimiento de la espalda. Este método te lleva desde que te sientas erguido hasta el punto en que no puedes ir más allá sin dejar que tu columna se redondee hacia delante.

Beneficios de paschimottanasana

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Paschimottasana es una postura clásica de yoga mencionada en el Hatha Yoga Pradeepika, escrito por el yogui indio Swatmarama hace unos quinientos años. La palabra “Paschimottasana” se compone de tres palabras sánscritas – “Paschima”, que significa oeste o la parte posterior del cuerpo, “Uttana” que significa un estiramiento intenso, y “Asana”, que significa postura. En inglés, también se denomina “Seated Forward Bend” o “Intense Dorsal Stretch”.
Paschimottanasana estira completamente los músculos de la espalda y ayuda al practicante a conseguir un cuerpo muy flexible. Como los músculos de la espalda son un poco rígidos en la mayoría de los adultos, los entusiastas del yoga necesitan practicar y aprender a hacer la postura durante un tiempo.
La postura de yoga Paschimottanasana se realiza en una posición sentada con las manos tocando los dedos de los pies y luego se dobla hacia adelante de manera que la cabeza se encuentra entre las piernas. Puede que la cabeza no llegue a las piernas en los primeros intentos, pero no pasa nada. El cuerpo ganará gradualmente la flexibilidad para hacerlo con la práctica regular. Por lo tanto, se aconseja doblar sólo hasta donde se pueda en las etapas iniciales.