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Perro boca arriba yoga

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Perro boca arriba yoga

Chaturanga dandasana

La postura del perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana – es una postura de yoga que alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. Su nombre proviene de cuatro palabras sánscritas:
El Perro mirando hacia arriba (también llamado a veces «Perro mirando hacia arriba» o simplemente «Perro mirando hacia arriba») es una parte importante de los Saludos al Sol, y suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se puede utilizar como una forma de fortalecer el cuerpo y también como un paso hacia posturas de espalda más profundas.
El Perro mirando hacia arriba estira el pecho y la columna vertebral, mientras fortalece las muñecas, los brazos y los hombros. Al fortalecer y abrir la parte superior del cuerpo y el pecho, mejora la postura y puede ser terapéutico para el asma. El Perro hacia arriba crea flexibilidad en la parte posterior del torso y el abdomen, lo que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. También reafirma las nalgas y los muslos, ayudando a aliviar la ciática. La postura de la espalda energiza y rejuvenece el cuerpo, aliviando la fatiga y la depresión leve.

Marjariasa…

La postura del Perro mirando hacia arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, forma parte de la secuencia de flujo Vinyasa, que conecta la Chaturanga Dandasana con la postura del Perro mirando hacia abajo.
Túmbate en la esterilla con el torso en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Puedes girar ambos pies al mismo tiempo o girar un pie y luego el otro.MODIFICACIÓN: POSE DE COBRA

Postura urdhva mukha shvanasanayoga

Comience desde la postura de la plancha.    Alinee las palmas de las manos a una distancia ligeramente superior a la de los hombros, con los dedos abiertos sobre la esterilla y el dedo índice mirando hacia delante.    Los talones se alinean sobre los dedos de los pies y el cuerpo está en una línea larga y fuerte.
Inhale para rodar simultáneamente sobre los dedos de los pies para presionar la parte superior de los pies en el suelo y presione el esternón hacia adelante para extender la parte superior de la columna vertebral.    Levanta los ojos y el pecho hacia arriba.    Presione los hombros hacia atrás y suba la energía desde las palmas de las manos.
Esta postura puede utilizarse como parte de un flujo de saludos al sol o mantenerse sola durante varias respiraciones.    Para salir, vuelve a poner el peso en la plancha, metiendo los dedos de los pies por debajo.    Vuelve a presionar a Perro Abajo o baja a través de Chaturanga Dandasana para soltarte en el suelo.
Perro arriba requiere mucha fuerza para ejecutarla sin esfuerzo.    Dicho esto, es una postura que abre el corazón, y como tal, es importante invitar a los estudiantes a salir de su caparazón y brillar hacia el mundo, incluso si sólo ocurre brevemente mientras fluye hacia la siguiente postura.

Bhujangas…

La postura del perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana – es una postura de yoga que alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. Su nombre proviene de cuatro palabras sánscritas:
El Perro mirando hacia arriba (también llamado a veces «Perro mirando hacia arriba» o simplemente «Perro mirando hacia arriba») es una parte importante de los Saludos al Sol, y suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se puede utilizar como una forma de fortalecer el cuerpo y también como un paso hacia posturas de espalda más profundas.
El Perro mirando hacia arriba estira el pecho y la columna vertebral, al tiempo que fortalece las muñecas, los brazos y los hombros. Al fortalecer y abrir la parte superior del cuerpo y el pecho, mejora la postura y puede ser terapéutico para el asma. El Perro hacia arriba crea flexibilidad en la parte posterior del torso y el abdomen, lo que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. También reafirma las nalgas y los muslos, ayudando a aliviar la ciática. La postura de la espalda energiza y rejuvenece el cuerpo, aliviando la fatiga y la depresión leve.