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Pilates vs yoga

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Pilates vs yoga

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Mientras que a algunas personas les gustan las vibraciones zen del yoga, a otras les gusta la sensación de ardor que se produce cuando se pulsa la postura del barco en la clase de Pilates. Pero, ¿cuál es mejor para tu cuerpo? ¿Y cómo puedes decidir si el yoga o el pilates es el complemento adecuado para tu rutina de ejercicios? El doctor Cedric Bryant, presidente y director científico del American Council on Exercise, nos ofrece toda la información al respecto.P: ¿Cuál es la diferencia entre el yoga y el Pilates? Aunque tanto el yoga como el Pilates son ejercicios de bajo impacto y pueden realizarse en una colchoneta, en realidad son entrenamientos totalmente diferentes: La mayoría de las clases de yoga consisten en realizar una serie de posturas (como la del perro que baja, la del árbol, la del guerrero y la de la cobra) que utilizan el peso del cuerpo como resistencia. El objetivo es mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la conexión mente-cuerpo.
A medida que fluyes por cada postura, tu instructor de yoga suele guiar también tu respiración. Lo ideal es que la respiración y el movimiento se sincronicen cuanto más practiques. A lo largo de la clase, es posible que utilices equipos como bloques, correas y almohadas para ayudarte a lograr las posturas que aún no eres lo suficientemente flexible para alcanzar. El yoga también incluye inversiones como paradas de manos y paradas de cabeza. Puede realizarse en un estudio con calefacción o sin ella, o al aire libre, y en la mayoría de las clases de asanas suele haber un componente de meditación o de establecimiento de intenciones. Aquí tienes una rutina de yoga de 10 minutos para que te hagas una idea de cómo podría ser un flujo típico:

Pilates

Tanto el pilates como el yoga son ejercicios que se centran en la conexión mente-cuerpo y ofrecen beneficios similares para la salud, como la mejora de la fuerza y la flexibilidad. Pero sus enfoques y objetivos difieren.  Esto es lo que debes saber sobre las diferencias entre el pilates y el yoga y cuál es el mejor para ti.
Joseph Pilates inventó el método Pilates en la década de 1920. Está diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo mediante ejercicios específicos y una respiración concentrada. Los tipos de Pilates incluyen la colchoneta y el reformador, que utiliza una máquina especial de ejercicios con una plataforma deslizante y cables». [El Pilates tiene] un gran énfasis en el control neuromotor y en el entrenamiento del cerebro y del sistema nervioso para poder afinar y controlar los movimientos para conseguir el efecto deseado», dice Catherine Lewan, fisioterapeuta licenciada que utiliza tanto el yoga como el Pilates en sus sesiones de fisioterapia.  El yoga se originó hace miles de años en la India y es un ejercicio de mente y cuerpo. Existen muchos estilos diferentes de yoga, desde el hatha yoga hasta el hot yoga, pero todos implican movimientos a través de diferentes posturas físicas. El yoga incorpora diferentes técnicas de respiración, como moverse con una respiración por movimiento. Algunos tipos de yoga incluyen la meditación. «El pilates es muy repetitivo y se centra en fortalecer los pequeños músculos estabilizadores. Así que puedes sentir más tensión en tus músculos cuando haces Pilates», dice Rachele Pojednic, profesora asistente de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Simmons. «Se siente un poco más como un tipo de entrenamiento de fuerza, mientras que el yoga tiende a ser un poco más fluido. A menudo, hay música y te mueves con la respiración».

Beneficios del pilates

El pilates y el yoga se mencionan a menudo al mismo tiempo, y con razón. Pero, ¿cuál es la diferencia entre el pilates y el yoga? Ambas prácticas no sólo se consideran formas de ejercicio mente-cuerpo, sino que también son útiles para el control del estrés, la forma física, el control de la respiración y la mejora de la concentración.
El pilates o «el método pilates» fue desarrollado en la década de 1920 por un hombre llamado Joseph Pilates, originario de Alemania. Joseph sufrió muchas enfermedades de niño, como fiebre reumática, asma y raquitismo. Por ello, quedó encantado con la idea de mejorar su fuerza y resistencia más adelante. El ejercicio físico se convirtió en su pasión, y se convirtió en preparador físico.
A través de la idea de equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu juntos – de forma similar a como los antiguos griegos veneraban al «hombre ideal» – Joseph creó su método de pilates. Su práctica incluía aproximadamente 500 ejercicios, la mayoría de ellos inspirados en alguna forma de ballet, yoga o calistenia.
El pilates es una práctica tanto aeróbica como no aeróbica. Lo que es consistente es el enfoque en el núcleo, que se requiere para la mayoría de los movimientos. Además, cada ejercicio técnico tiene una técnica de respiración específica y un patrón rítmico que se sigue. La forma correcta es crucial a la hora de practicar pilates.

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Los orígenes de Pilates «Pilates fue creado por Joseph Pilates, que era un anatomista y un genio de la mecánica», dice Bertali. «Es un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, centrándose especialmente en el tronco. Es una práctica disciplinada que debe realizarse con regularidad para obtener beneficios». Suele haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, ya que los tradicionalistas prefieren las clases de colchoneta y los que buscan un entrenamiento más centrado en el fitness optan por las clases en máquinas reformadoras basadas en la resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo en colchoneta con toda una serie de aparatos de Pilates, se considera la práctica más auténtica.
Los beneficios físicosSi quieres desarrollar la fuerza del núcleo y el equilibrio, tanto el yoga como el pilates, cuando se practican con regularidad, son ejercicios ideales para ello. Dado que muchas de las posturas del yoga y los ejercicios de Pilates implican sostener el peso del cuerpo, también trabajan varios músculos de todo el cuerpo. En general, el Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos centrados en varias zonas del cuerpo. Simpson afirma que, aunque los alumnos de Pilates trabajan principalmente la fuerza del núcleo (como se ha indicado anteriormente), obtienen «beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control corporal y flexibilidad». Bertali añade que «si te gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente de cardio, éste podría ser el entrenamiento para ti». También señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. «En las clases activas y de ritmo rápido es probable que se genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerador» y, por supuesto, se queman calorías». «En las prácticas más lentas, como el Yin yoga, en las que se mantienen las posturas durante más tiempo, se empieza a trabajar en el estiramiento y el movimiento de la fascia, que es el tejido conectivo más profundo que rodea los músculos y las articulaciones, lo que en última instancia ayuda a la flexibilidad».