Plow pose

Plow pose

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Marjariasa…

Comience en Savasana con las piernas juntas y los brazos al lado del cuerpo. Las manos estarán en posición horizontal con las palmas presionando hacia abajo. Levante las piernas en vertical y separe la espalda del suelo, llevando las caderas por encima de los hombros y los dedos de los pies por detrás de la cabeza. Coloque las manos a ambos lados de la cintura, justo debajo de la caja torácica. Para salir de la postura, lleve las manos al suelo y baje lentamente la espalda vértebra por vértebra hasta la postura inicial: Savasana.
En esta postura, la espalda debe permanecer relajada, con los músculos abdominales totalmente comprometidos. Para tirar de las piernas y las caderas hacia arriba, invite a sus alumnos a imaginarse la espalda como un rodillo. Utiliza frases como despegar la columna del suelo vértebra a vértebra. Para salir de la postura, pídeles que hagan rodar la columna vértebra por vértebra como un rodillo sobre un pastel, inspirando en el espacio entre las vértebras y exhalando a medida que se baja cada sección de la espalda.
Los hombros, las caderas y los tobillos deben estar alineados en la posición inicial para evitar inclinaciones o vuelcos. Presione las palmas de las manos y la parte superior de los brazos contra la esterilla y despegue la espalda del suelo. Inhale para elevar las piernas y las caderas. Exhale para bajar los dedos de los pies al suelo detrás de la cabeza. Usando las manos para apoyar la espalda, aleje los dedos de los pies de la cabeza y levante los muslos paralelos al suelo.

Baddha konasana

La Postura del Arado es una postura de yoga invertida que estira la columna vertebral y los hombros a la vez que rejuvenece el sistema nervioso. Dado que esta postura calma y relaja los nervios, el cerebro y el corazón, se practica tradicionalmente cerca del final de una clase de yoga para ayudar a preparar al practicante para la postura del cadáver (Savasana) y la meditación.
Recibe su nombre de la forma de un arado indio (o arado), que se utiliza para cultivar la tierra. En la práctica, los aspectos calmantes y revitalizantes de la postura preparan el paisaje de la mente, el cuerpo y el espíritu para una profunda contemplación y renovación.
La postura del arado abre el cuello, los hombros y la espalda. Al comprimir el abdomen, masajea y tonifica los órganos digestivos, lo que mejora la desintoxicación. Esta postura estimula y regula la glándula tiroides, alivia el exceso de flema y mucosidad y regula la respiración.
La práctica regular de la postura del arado calma y restaura el sistema nervioso simpático, mejora la memoria y la concentración y alivia el estrés y la fatiga. Nutre la columna vertebral y rejuvenece todo el cuerpo. Esta postura también es terapéutica para los dolores de cabeza, la infertilidad y el insomnio.

Plow pose 2021

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
La postura del arado en el yoga es una de esas posturas que te doblan y te hacen parecer tan retorcido como un pretzel. Ofrece múltiples beneficios, como estirar la columna vertebral y calmar la mente, pero a menudo es evitada por los practicantes y algunos profesores debido a la presión que ejerce sobre la columna cervical y el cuello.
Saber un poco más sobre esta postura puede ayudarte a determinar si quieres incluirla en tu práctica. El factor determinante más importante es si es segura para ti. Después, sopesa los pros y los contras de la postura para decidir si quieres plegarte al revés.

Postura de arado para principiantes

Desde Salamba Sarvangasana, exhale y flexione las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al suelo por encima de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas totalmente extendidas.
Con los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo y lleve la parte interna de las ingles hacia la pelvis. Imagine que su torso cuelga de la altura de las ingles. Continúe alejando la barbilla del esternón y suavizando la garganta.
Puedes seguir presionando las manos contra la parte posterior del torso, empujando la espalda hacia el techo mientras presionas la parte posterior de la parte superior de los brazos hacia abajo, sobre tu apoyo. O puedes soltar las manos de la espalda y estirar los brazos hacia atrás en el suelo, frente a las piernas. Junta las manos y presiona los brazos activamente sobre el soporte mientras levantas los muslos hacia el techo.
La postura Halasana se suele realizar después de la Sarvangasana y dura entre 1 y 5 minutos. Para salir de la postura, lleve las manos a la espalda de nuevo, vuelva a la Sarvangasana con una exhalación, y luego ruede hacia abajo sobre la espalda, o simplemente salga de la postura con una exhalación.