Postura de la cobra yoga

Postura de la cobra yoga

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Postura de la cobra yoga en línea

Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
La postura de la cobra, o bhujangasana, es una flexión de la espalda que estira los músculos de la parte delantera del torso, los brazos y los hombros. Es una postura excelente para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, así como para reducir el dolor de espalda. La postura de la cobra se suele realizar como parte de la secuencia del saludo al sol de una rutina de yoga.
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Completó más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es una profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 179.573 veces.

Beneficios de la postura de la cobra en el yoga

La Bhujangasana, también conocida como Postura de la Cobra, es una postura inicial de yoga que ayuda a preparar el cuerpo para realizar posturas más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas “bhujanga” y “asana” (que significan “serpiente” y “postura”, respectivamente).    Esta postura tiene muchos beneficios.    La postura fortalece las muñecas, los brazos, los hombros y los músculos de la espalda.    La postura de la cobra estira y fortalece los músculos abdominales y es especialmente beneficiosa para tonificar los músculos uterinos. La Bhujangasana contrae los músculos dorsales de la región lumbar de la columna vertebral, tonificando y purificando los riñones. La postura vigoriza el sistema nervioso y alinea la columna vertebral. La postura de la cobra expande el pecho, fortalece los pulmones y facilita una respiración más profunda.    La Bhujangasana también puede ayudar a aliviar los trastornos menstruales y el dolor de espalda y/o uterino que pueden acompañar a la menstruación y la menopausia.
Aunque la postura de la cobra tiene muchas ventajas para la salud, debe evitarse si se tiene una lesión o inflamación de espalda reciente o crónica, una cirugía o inflamación abdominal reciente o durante el embarazo después del tercer mes.

Postura de la cobra pasos de yoga

Cuando era pequeño, las serpientes me perseguían a menudo. Recuerdo que corría desenfrenadamente por el escarpado terreno cercano a mi casa en las colinas de Los Ángeles con la cruda expectación de lo que podría encontrar en mis aventuras diarias. Sin embargo, en una fracción de segundo, mi regocijo infantil se interrumpía y mi respiración se detenía. Una serpiente y yo nos encontraríamos. Mi espina dorsal se estremecía por el miedo y la expectativa de lo que haría esta misteriosa criatura. ¿Me vería? ¿Atacaría? No sólo estaba suspendido por el miedo, sino realmente hipnotizado por su poderosa energía.
No sabía que, años más tarde, volvería a encontrarme con las serpientes de mi infancia, pero esta vez en forma de yoga, en la gran postura Bhujangasana, la postura de la cobra, y que mi columna vertebral se despertaría de nuevo con asombro.
No es de extrañar que las serpientes hayan tenido un papel importante en la India durante miles de años. Desde el mágico encantador de serpientes que seduce a la venenosa cobra fuera de su cesta, hasta la mítica serpiente de 1.000 cabezas, Shesha Naga, la India ha considerado sagradas a las serpientes durante mucho tiempo. Se cree que estos misteriosos animales son parientes del pueblo Naga, la antigua tribu guerrera que se cree que se dispersó por toda la India en la época del épico Mahabharata.

Postura de la cobra del bebé

Si estás pensando en practicar yoga como parte de tu rutina de ejercicios, puedes empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa “serpiente/cobra” y asana que significa “postura/ejercicio”. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.
1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?
Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: “La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)”.
Consejo: Al igual que con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.