En este momento estás viendo Postura de la grulla

Postura de la grulla

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:yoga

Postura de la grulla

Postura bakasana

La Bakasana (postura de la grulla) y la similar Kakasana (postura del cuervo) son asanas de equilibrio en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio[1] En todas sus variantes, se trata de posturas de equilibrio con los brazos en las que las manos se apoyan en el suelo, las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se elevan. A menudo se confunden las posturas, pero tradicionalmente la Kakasana tiene los brazos doblados, mientras que la Bakasana (la grulla es el ave más alta y con las piernas más largas) tiene los brazos rectos[2].
Mientras que diferentes linajes de yoga utilizan un nombre u otro para las asanas, Dharma Mittra hace una distinción, citando Kakasana como con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las patas más largas de una grulla)[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga describe sólo Bakasana, con los brazos rectos.[6] En Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga describe sólo Kakasana, con los brazos doblados.[7] Sin embargo, los practicantes en occidente a menudo traducen erróneamente el sánscrito «Bakasana» como «Crow Pose».[2][8]
En su libro de 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati, de la Escuela de Yoga de Bihar, utiliza el nombre de Bakasana para una postura totalmente diferente (Dandayamana Janushirsasana, postura 5 en Bikram Yoga), de pie sobre una pierna, con el cuerpo inclinado hacia abajo y la otra pierna estirada en línea con el cuerpo, los brazos rectos y agarrando el dedo gordo del pie[11].

Postura de la grulla en sánscrito

La Postura del Cuervo, también llamada a veces «Postura de la Grulla», suele ser el primer equilibrio de brazos que aprenden los estudiantes de yoga. Es la postura fundamental para la mayoría de los equilibrios de brazos en el yoga, por lo que es una buena idea entender primero los fundamentos de la Postura del Cuervo. Aunque puede parecer difícil, la postura del cuervo puede ser una postura divertida cuando se le coge el truco.
El nombre sánscrito de esta postura, «Bakasana» (bah-KAHS-uh-nuh), proviene de la palabra «baka». Aunque se suele denominar «cuervo», su traducción más exacta es «grulla». Sin embargo, tanto la «Postura de la Grulla» como la «Postura del Cuervo» se refieren a la postura que se describe a continuación.
Esta postura requiere una buena cantidad de fuerza, por lo que a menudo se realiza más cerca del comienzo de una clase de yoga. Asegúrese de calentar a fondo con varios saludos al sol (Surya Namaskara) y la postura de la guirnalda (Malasana) antes de intentar la postura del cuervo.
La Bakasana fortalece la parte superior de los brazos, los antebrazos y las muñecas. Además, tonifica y fortalece los músculos abdominales y los órganos del torso mientras estira la parte superior de la espalda y las ingles. Esta postura también mejora el equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo.

Kakasana vs bakasana

Ponte en cuclillas desde Tadasana con los pies interiores separados unos centímetros. Si no es posible mantener los talones en el suelo, apóyelos en una manta doblada y gruesa. Separe las rodillas más que las caderas e incline el torso hacia delante, entre la parte interior de los muslos. Estire los brazos hacia delante, luego doble los codos, coloque las manos en el suelo y el dorso de los brazos superiores contra las espinillas.
Acomode los muslos internos contra los lados del torso, y las espinillas contra las axilas, y deslice los brazos superiores hacia abajo sobre las espinillas lo más bajo posible. Levántate sobre las puntas de los pies e inclínate aún más hacia delante, llevando el peso del torso a la parte posterior de los brazos. En Bakasana, intenta conscientemente contraer la parte delantera del torso y redondear completamente la espalda. Para ayudarte a hacerlo, mantén el coxis lo más cerca posible de los talones.
Con una exhalación, inclínese aún más hacia adelante sobre la parte posterior de los brazos superiores, hasta el punto en que las bolas de los pies dejen el suelo. Ahora el torso y las piernas están en equilibrio sobre la parte posterior de los brazos. Como principiante en esta postura, es posible que quieras detenerte aquí, apoyado firmemente en los brazos doblados.

Variaciones de la postura del cuervo

La grulla es un símbolo de juventud y felicidad en toda Asia. En China, también es un signo de longevidad. La Bakasana, o postura de la grulla, encarna las tres cosas. Entrar en la postura requiere un salto de fe juguetón y juvenil, y una vez que estés en equilibrio seguro en la Grulla, sentirás una sensación de ligereza y alegría. En definitiva, es una postura divertida que te mantendrá ágil.
La Bakasana completa, o Grulla, se hace con los brazos rectos, las rodillas en las axilas y las nalgas lo más alto posible en el aire. Es posible que estés más familiarizado con su postura hermana, la Kakasana, o Cuervo -una versión modificada en la que los brazos permanecen doblados y las rodillas llegan a la parte exterior de los tríceps-, pero aquí vamos a por la expresión completa. El primer truco para dominar esta postura de equilibrio dinámico es respirar y superar el miedo común a caer de bruces.
La primera postura de preparación es la Malasana modificada (postura de la guirnalda), una sentadilla profunda que te ayudará a abrir todos los músculos de los glúteos y a permitir una flexión profunda, o flexión, en las caderas. La capacidad de flexionar completamente las caderas es esencial, junto con la fuerza del núcleo, para conseguir que las rodillas se eleven sobre la parte posterior de los brazos. La flexibilidad de las caderas, la fuerza del núcleo y la atención consciente son la clave para mantener las piernas en su sitio y permanecer en la grúa.