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Postura de la montaña yoga
Cómo hacer la postura de la montaña
La Postura de la Montaña, también llamada Tadasana, Samasthiti o Postura de pie igual, es una de las posturas más básicas del yoga. Es una de las posturas de Surya Namaskar (Saludos al Sol), vinyasas, y un punto de partida para las posturas de pie.
Estar de pie es algo que hacemos todos los días, y puede parecer que no hay mucho que hacer, y que la Postura de la Montaña no es difícil. Sin embargo, si la Postura de la Montaña se realiza correctamente, están sucediendo muchas cosas.
Practicar la Postura de la Montaña prestando atención a la alineación es excelente para mejorar la postura. También desarrolla el equilibrio y puede aliviar el dolor y las molestias de la ciática. Al igual que otras posturas de equilibrio, puede fortalecer los músculos de los pies para ayudar a levantar los arcos.
Karina Norton es una instructora de yoga certificada que actualmente vive y enseña en el sur de España. Es una apasionada de la anatomía y utiliza su experiencia en levantamiento de pesas y danza para impartir clases creativas y seguras. Karina enseña principalmente una variedad de clases y talleres de Vinyasa, Ashtanga y Yin yoga de nivel mixto, y disfruta particularmente trabajando con mujeres durante su viaje prenatal y postnatal. Aprende continuamente sobre diferentes aspectos del yoga y escribe en su página web yogabykarina.com.
Postura tadasana
Por qué nos gusta: “Esta postura siempre me entusiasma”, dice Stephany McMillan, colaboradora de Yoga Journal. “Por fuera, la Postura de la Montaña parece extremadamente simple, pero internamente los músculos están activos, fuertes y trabajando duro. Estos tres recordatorios me ayudan a iniciar una Postura de la Montaña firme cada vez: Arraigar todos los lados de los pies como si estuviera agarrando el suelo con mis “dedos de yogui”. Rotar externamente los cuádriceps alineando las rodillas y las caderas. Mete la pelvis y alarga la parte superior de la cabeza. Aquí noto mucho. Me doy cuenta de dónde tira mi cuerpo por el estrés o la falta de movimiento. Me doy cuenta de que mi mente no está presente por lo mucho que aprieto la boca o por lo mucho que miro al frente. Con el tiempo, he aprendido que la mejor manera de pensar en la Postura de la Montaña es ser consciente de los músculos que deben estar comprometidos y fuertes aquí. Pero estar más atento a las zonas que deben estar tiernas y suaves aquí”.
La Postura de la Montaña actúa como base para otras posturas. Mentalmente, pone a prueba tu enfoque y concentración. A nivel físico, mejora la postura, fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos, reafirma el abdomen y las nalgas, alivia la ciática y reduce los pies planos.
Postura vrikshasanayoga
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La postura de la montaña (Tadasana) es una postura de yoga fundamental para todas las posturas de pie. Utilizarás esta postura a menudo para prepararte para otras posturas, pero también se puede hacer por sí misma para ayudarte a mejorar tu postura.
La Postura de la Montaña mejora tu postura y conciencia corporal, fortalece tus piernas y establece una buena alineación. Puede que Tadasana no parezca gran cosa, pero mantener el cuerpo activo y alineado es un trabajo duro. No te pones de pie de cualquier manera. Tienes que ser consciente de cada parte de tu cuerpo y del papel que desempeña en el apilamiento de tus huesos y en el mantenimiento de tu columna vertebral. Incluso puedes llegar a sudar si comprometes los músculos de las piernas con la mayor fuerza posible.
Comentarios
Las montañas son fuertes e inamovibles. Su permanencia en el mundo puede enseñarnos a ser firmes y poderosos. Las montañas absorben el sol, la lluvia, la nieve y desafían los elementos naturales. Al practicar la postura de la montaña, nos alineamos y nos conectamos a tierra. Es una postura activa que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la concentración.
La postura de la montaña puede realizarse en un momento en el que quieras sentirte estable y con los pies en la tierra. Si sientes que el viento te va a derribar, si te sientes acelerado y demasiado rápido, mantente firme en la Montaña. Si te sientes aletargado y no puedes hacer demasiado y anhelas despertarte, ponte de pie en la Montaña.
