Postura de la paloma yoga

Postura de la paloma yoga

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Postura de la paloma yoga en línea

Ah, la postura de la paloma. Parece estar incluida en nueve de cada diez clases de yoga. Como profesor, si no la hago, veré a los estudiantes tratando de incluirla (si ofrezco tiempo para alguna postura adicional antes de Savasana). Algún alumno me ha preguntado por qué no lo he hecho.
La práctica de Eka Pada Rajakapotasana (Postura del Rey Palomo con una sola pierna), produce un estiramiento significativo para varios músculos y grupos musculares, como los glúteos, iliopsoas, y otros tejidos blandos que rodean la articulación de la cadera. Estar sentado habitualmente puede hacer que estos músculos se tensen. Esto puede llevar a menudo a que las zonas circundantes se pongan de mal humor (léase: molestias y dolor en zonas como la espalda y las caderas).
Todo esto suele empeorar cuando se combina con sesiones rápidas de ejercicios de alta intensidad, como estar sentado en el trabajo todo el día para luego hacer una hora en el gimnasio o salir a correr. Tal vez por eso muchos profesores enseñan la Postura de la Paloma, y por eso muchos estudiantes la desean (a lo que se podría añadir la pregunta del huevo o la gallina). Los alumnos sienten que su cuerpo la necesita, les sienta bien cuando la practican, y los profesores tienen cierto sentido de ambas cosas.

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La postura de la paloma es una de las posturas de yoga más comunes por la cantidad de beneficios que puede tener. Si te sientes estresado, inflexible o tenso, este estiramiento de cadera es una forma fácil de aliviar tu malestar. Descubre más a continuación.
La postura de la paloma, o eka pada rajakapotasana como se llama en sánscrito, es un ejercicio de yoga que estira los flexores de la cadera y la espalda baja. Se practica en el suelo, con una pierna hacia atrás y la otra rodilla hacia delante; las caderas deben estar ancladas al suelo y la parte superior del cuerpo debe estar recta. Este ejercicio es un gran abridor de caderas que puede mejorar tu rango de movimiento y también libera mucha tensión y estrés en el cuerpo en general.
Aunque no parezca gran cosa cuando lo hace un instructor de yoga, la postura de la paloma no es tan suave como parece. El músculo psoas, o flexores de la cadera, se estira especialmente con esta postura de yoga, porque al sentarse se contrae el músculo. En realidad, sólo lo utilizamos cuando caminamos o hacemos ejercicio, por lo que algunas personas pueden encontrarlo especialmente tenso si pasan mucho tiempo en su escritorio.

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La postura de la paloma es una flexión hacia delante que abre la cadera. Existen tres versiones principales de la postura de la paloma, cada una de las cuales se basa en la anterior. Esta versión es la primera etapa y es la que comúnmente se practica en la clase de yoga. La siguiente es la postura de la sirena y la postura completa es la del rey palomo con una sola pierna. Es de esperar que pases algún tiempo poniéndote cómodo en cada postura antes de pasar al siguiente paso.
La postura de la paloma funciona específicamente como un abridor de caderas y una flexión hacia delante, estirando los muslos, la ingle, la espalda, los piriformis y el psoas. La pierna extendida hacia atrás consigue estirar el psoas y otros flexores de la cadera. Del otro lado, se estiran los rotadores y la parte externa de la cadera. Es un buen antídoto para estar sentado durante mucho tiempo. Te prepara para las posturas sentadas y las curvas hacia atrás.

Postura de paloma sánscrita

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La postura de la paloma es una flexión hacia delante que abre la cadera. Existen tres versiones principales de la postura de la paloma, cada una de las cuales se basa en la anterior. Esta versión es la primera etapa y es la que comúnmente se practica en la clase de yoga. La siguiente es la postura de la sirena y la postura completa es la del rey palomo con una sola pierna. Es de esperar que pases algún tiempo poniéndote cómodo en cada postura antes de pasar al siguiente paso.
La postura de la paloma funciona específicamente como un abridor de caderas y una flexión hacia delante, estirando los muslos, la ingle, la espalda, los piriformis y el psoas. La pierna extendida hacia atrás consigue estirar el psoas y otros flexores de la cadera. Del otro lado, se estiran los rotadores y la parte externa de la cadera. Es un buen antídoto para estar sentado durante mucho tiempo. Te prepara para las posturas sentadas y las curvas hacia atrás.